Vitamino C dozė, kurios reikia, kai sergate. sveiki sveiki

Vitaminas C yra svarbus papildas kovojant su infekcinėmis ligomis, iš kurių vienas yra šaltas kosulys. Daugelis žmonių nori greitai pasveikti susirgę. Todėl paprastai pridėsite vitamino C (askorbo rūgšties) paros dozę, kad kūnas greitai atsigautų. Peržiūrėkite paaiškinimą, kiek vitamino C rekomenduojama sirgti žemiau.

Vitamino C dozės, kurias galima vartoti sergant

Sumažėjusi ištvermė dėl peršalimo kosulio riboja jūsų veiklą. Imuninė sistema, kuri turėtų apsaugoti kūną nuo įvairių ligų, negali veikti optimaliai. Pats vitaminas C gali veikti, kad padidintų ištvermę.

Todėl vitaminą C dažniausiai skiria gydytojai, kai peršąlate. Vitaminas C nėra komponentas, kurį organizmas gali gaminti. Todėl jums reikia vitamino C pagalbos vartojant maistą ar papildus.

Remiantis MD tinklalapiu, rekomenduojamas vitamino C suvartojimas per parą gali būti vertinamas taip.

• 19 metų ir vyresnės moterys: 65 mg
• Nėščios moterys (19 metų ir vyresnės) 85 mg
• Žindančios motinos (19 metų ir vyresnės): 120 mg
• 19 metų ir vyresni berniukai: 90 mg

Taigi, kiek vitamino C dozių reikia, kai peršąlate? Remiantis 2013 m. Harvardo medicinos mokyklos atliktu tyrimu, vitamino C dozė turėjo įtakos simptomų sumažėjimui peršalusiems žmonėms.

Tyrime dalyvavo 11 000 dalyvių ir atlikti 29 atsitiktinių imčių tyrimai. Dalyviai dirba kaip maratono bėgikai, slidininkai ir kariai. Jie dažnai užsiima fizine veikla šaltu oru. Jiems reikia bent 200 mg vitamino C per dieną, kad būtų sumažinta peršalimo kosulio rizika.

Tolesnėje apžvalgoje sakoma, kad 200 mg vitamino C dozė neturi jokios įtakos, kai asmuo serga peršalimu. Visai populiacijai tai siaubinga.

Tačiau vartojant 200 mg vitamino C per dieną, peršalimo kosulio simptomų trukmė gali būti sumažinta vidutiniškai 8% suaugusiems ir 14% vaikams.

Sakė dr. Bruce'ą Bistrianą, Harvardo filialo Beth Israel Deaconess medicinos centro klinikinės mitybos vadovą, svarbu žinoti kai kuriems žmonėms, kurie dažnai serga peršalimo ligomis, nes dėl šios būklės nedirba 23 milijonai žmonių.

Šiek tiek skiriasi nuo kitų tyrimų, kuriuos atliko dr. Harri Hemilä Helsinkio universitete, Suomijoje. Apibendrinant šiuos tyrimus, suvartojus 6 gramus vitamino C per dieną, peršalimo kosulio trukmė gali sumažėti 17%.

Tuo tarpu vartojant per dieną 8 gramų vitamino C dozė galėjo sumažinti 19% peršalimo kosulio trukmės. Hemilä padarė išvadą, kad vitamino C dozė gali sutrumpinti ligos trukmę, kad greičiau pasveiktumėte.

Taigi, ar galite sirgdami vartoti dideles vitamino C dozes?

Kaip jau minėta aukščiau esančioje diskusijoje, galite tiesiog pritaikyti vitamino C vartojimo dozę, kai sergate, pradedant nuo 200 mg iki 8 gramų per dieną. Nors tyrimai rodo, kad dozavimas gali turėti įtakos simptomų pasikartojimui ir trukmei, svarbu apriboti vitamino C vartojimą.

Didesnė kaip 400 mg vitamino C dozė išsiskiria su šlapimu. Dozės, viršijančios 2000 mg per parą, yra klasifikuojamos kaip per didelis vitamino C vartojimas, gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir viršutinės pilvo dalies skausmus.

Dr. Remiantis aukščiau pateiktomis kasdienėmis rekomendacijomis, Bistrianas jums primena kiekvieną dieną vartoti vitaminą C, kol nesusirgote peršalimo kosuliu.

Norėdami padidinti ištvermę ar imunitetą, galite vartoti gvajavos vaisius (gvajavas), kuriuose yra daug vitamino C. Vitaminas C šiame saldžiame vaisiuje gali pagerinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijos su mikrobais, nes jis yra antimikrobinis.

Kiekvieną dieną galite vartoti vaisių ar sulčių pavidalu. Tokiu būdu išlaikoma imuninė sistema, kai dirbate biure ar užsiimate mėgstamais pomėgiais, netrukdydami ligoms.

x