Turinys:
Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai. Taip yra todėl, kad raumenys yra labiau metaboliškai aktyvūs nei riebalai. Galima daryti išvadą, kad kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų degini. Taigi, kiek kalorijų degina raumenys? Norėdami sužinoti, kiek raumenų organizmas degina kalorijas, pateikiame apžvalgą.
Kiek kalorijų degina kūnas?
Skeleto raumenys yra natūrali kūno riebalų deginimo priemonė. Šis raumuo yra atsakingas už kasdienių judesių kontrolę. Paprastai skeleto raumenys tvirtinami prie dviejų sąnario kaulų, kad galėtumėte lengviau judėti. Šie raumenys nuolat naudoja riebalus ir angliavandenius, kad kūnas būtų šiltas ir suteiktų energijos judėti.
Daugelis ekspertų mano, kad 1 svaras raumenų gali sudeginti iki 50 kalorijų per dieną. Esant vienodai masei, sakoma, kad riebalai degina tik 2 kalorijas per dieną. Deja, nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį spėjimą.
Po to atsirado keli nauji tyrimai, kurie bandė tai įrodyti. Dr. Vėliau Amerikos mankštos tarybos pirmininkas Cedricas X. Bryantas pareiškė, kad 0,45 kg raumenų degina tik apie 6–7 kalorijas per dieną.
Cituotas iš „Verywell Fit“, šis teiginys buvo pakartotas remiantis McClave'o ir Sniderio 2001 m. Paskelbtais tyrimais. Lygiai taip pat Livestrong teigė, kad 0,45 kg raumenų sudegina apie 6,5 kalorijos.
Tačiau iš tikrųjų nėra tikslių skaičių apie raumenų sudegintų kalorijų skaičių. Priežastis ta, kad yra daugybė veiksnių, kurie turi įtakos tam, kiek raumenys degina kalorijas organizme, pavyzdžiui, lytis, amžius, fizinis pasirengimas ir kasdienė veikla. Žinoma, tai taip pat skiriasi kiekvienam žmogui.
Jėgos treniruotės padeda kaupti raumenis ir sudeginti kalorijas
Nors galite nesudeginti tiek kalorijų, kiek galėtumėte pagalvoti, jėgos treniruotės padeda numesti riebalus ir išlaikyti raumenų masę. Tiesą sakant, išlaikant raumenų masę, jūs negalite priaugti svorio senstant.
Iš tikrųjų kūno svoris su amžiumi linkęs didėti dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos. Tam turite įtraukti tokio tipo pratimus, kad išliktumėte stiprūs ir tinkami, nors jūsų amžius ir toliau auga.
Be to, jėgos treniruotės padeda padidinti kaulų tankį ir sumažina osteoporozės riziką. Maža to, jėgos treniruotės taip pat gali pagerinti kūno pusiausvyrą ir taip sumažinti traumų riziką. Tokiu būdu gyvenimo kokybė pakils, kad galėtumėte laisvai užsiimti įvairia kasdiene veikla, nesijaudindami.
Net pranešė Mayo klinika, keli tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės ir reguliarūs aerobiniai pratimai gali padėti pagerinti tėvų mąstymo įgūdžius. Šis vienas sportas taip pat gali sumažinti įvairius lėtinių sveikatos problemų simptomus, tokius kaip artritas, nugaros skausmai, nutukimas, širdies ligos ir diabetas.
Pasak Rocky Snyderio, CSCS, NSCA-CPT, iš „Rocky's Fitness Center“ Santa Cruz mieste, galite išbandyti jėgos treniruotes, tokias kaip pritūpimai, „lunges“, „deadlifts“, „pull up“ ir „push-up“. Nereikia vargti galvojant apie tai, kiek kalorijų jūsų raumenys degina per dieną. Norint padidinti raumenų masę, reikia užsiimti tik įvairiomis sporto šakomis, įskaitant jėgos treniruotes.
x
