Cinko badavimas nevalgius priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties

Badavimo metu organizmo imuninė sistema linkusi silpti dėl maisto ir gėrimų trūkumo. Tai reiškia, kad pagrindinės maistinės medžiagos organizme nėra patenkintos, kad jūs lengvai pavargtumėte ir neturėtumėte energijos. Be vitaminų, organizmui taip pat reikia įvairių svarbių mineralų, tokių kaip cinkas, kurie padėtų išlaikyti ištvermę nevalgius. Kad kūnas nesusirgtų lengvai, kiek cinko reikia pasninko metu? Štai paaiškinimas.

Tai yra cinko suvartojimo svarba nevalgius

Ar kada nors pajutote, kad per badavimo mėnesį jūsų kūnas tampa silpnas, blankus ar lengvai suserga? Jei taip, tai reiškia, kad jūsų imuninė sistema neveikia. Taip yra todėl, kad keičiasi jūsų mityba. Iš tų, kurie įpratę valgyti reguliariai ir nemokamai užkąsti, pasninko metu galite valgyti tik auštant ir sulaužius pasninką. Dėl to organizmui gali trūkti vitaminų ir mineralų, kurie turi įtakos ištvermės mažėjimui.

Na, čia cinko suvartojimas vaidina svarbų vaidmenį kaip organizmui reikalingą mineralą. Cinkas kartu su vitaminu C stiprina imuninę sistemą, kad kūnas lengvai nesusirgtų. Taip yra todėl, kad cinko vartojimas skatina T limfocitus, kurie yra baltieji kraujo kūneliai, kovoti su įvairiomis organizmo infekcijomis. Be to, kad kūnas būtų sveikesnis, cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį skaidant angliavandenius, kad nevalgius kūnas netaptų silpnas.

Jei pasninko metu peršalimo ar kosulio tikimybė yra didesnė, tai reiškia, kad norint jį išgydyti reikia cinko. Remiantis „Open Respiratory Medicine Journal“ paskelbtu tyrimu, cinko vartojimas yra naudingas mažinant gripo simptomų sunkumą ir pagreitinant gijimo procesą. Taigi galite pasninkauti sveikiau ir patogiau.

Cinko nevalgius reikalavimai, atsižvelgiant į amžių ir lytį

Cinko poreikis nevalgius paprastai yra toks pat, kaip ir įprastomis dienomis. Tiesiog reikia kuo geriau pakoreguoti mitybą, kad badavimo metu vis tiek būtų patenkinti cinko poreikiai, nors valgyti galite tik auštant ir nevalgius.

Kaip ir kitų vitaminų bei mineralų, cinko poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Jei mažylį pradėjote treniruoti pasninkauti nuo 7–9 metų, cinko poreikis vaikams, kurį būtina patenkinti, yra 11 miligramų (mg) per dieną.

Nuo 10 metų ir vyresnių cinko poreikių kiekis nustatomas atsižvelgiant į amžių ir lytį. Norėdami gauti daugiau informacijos, pažvelkime į cinko kiekio, reikalingo pagal Maisto pakankamumo rodiklį, nustatytą Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos per sveikatos ministro reglamentą Nr. 75 m. Taip:

Cinko reikalavimai vyrams

• Amžius 10-12 metų: 14 mg per parą
• Amžius 13-15 metų: 18 mg per parą
• Amžius 16-18 metų: 17 mg per parą
• 19–45 metų amžius: 13 mg per parą
• Amžius 46 metai ir daugiau: 13 mg per parą

Cinko poreikis moterims

• Amžius 10-12 metų: 13 mg per parą
• Amžius 13-15 metų: 16 mg per parą
• Amžius 16-18 metų: 14 mg per parą
• 19–45 metų amžius: 10 mg per parą
• Amžius 46 metai ir daugiau: 10 mg per parą

Įvairius cinko šaltinius galima vartoti nevalgius

Tiesą sakant, bet koks į organizmą patenkantis cinko kiekis nebus ilgai saugomas ir netrukus bus švaistomas kartu su kitomis medžiagomis. Štai kodėl jūs turite išlaikyti cinko poreikį organizme, kad jis vis tiek būtų patenkintas vartojant daug cinko turinčių maisto produktų.

Yra daug maisto šaltinių, kuriuose gausu cinko. Įvairūs maisto šaltiniai, kuriuose yra didelis cinko kiekis, yra austrės, riešutai, raudona mėsa, žuvis, sveiki grūdai ir jogurtas.

Kadangi cinko poreikis paprastai yra mažas, jums neturėtų būti sunku patenkinti kasdienius cinko poreikius. Pavyzdžiui, kiekviename 85 grame raudonos mėsos yra 7 mg cinko. Jei esate 25 metų moteris, kuriai kasdien reikia 10 mg cinko, tai reiškia, kad daugiau nei pusę dienos cinko poreikio patenkinate valgydami tik raudoną mėsą.

Norėdami jį tobulinti, galite pridėti 85 gramus riešutų kaip užkandį, kuriame yra 3 mg cinko. Nors atrodo lengvai, vis tiek reikia kuo geriau atkreipti dėmesį į savo mitybą, kad organizme nebūtų cinko pertekliaus ar trūkumo.

Jei reikia, patenkinkite cinko poreikius gerdami „Redoxon“. Redoxon sudėtyje yra vitamino C ir cinko (dvigubo veiksmo formulė), kurie gali padėti išlaikyti jūsų imuninę sistemą ir patenkinti maistines medžiagas, kurių jums reikia nevalgius. Nepamirškite visada perskaityti naudojimo taisykles prieš gerdami „Redoxon“, gerai!

x