Svorio metimas vadinamas

Iš daugelio sporto rūšių pilatesas yra vienas populiariausių į jogą panašių pratimų, ypač moterų. Jei paprastai daugelis moterų sportuoja norėdamos sulieknėti, tai ar pilatesas gali būti pasirinkimas? Toliau apžvelgiama pilateso nauda, ​​ypač mažinant svorį.

Ar pilatesas gali padėti numesti svorį?

Šaltinis: „Pro Pilates“

Pilatesas yra sportas Mažas poveikis kuris yra veiksmingas stiprinant, auginant liesą raumenį ir gerinant laikyseną. Sportas Mažas poveikis tai reiškia pratimą, kurio metu abi arba viena iš pėdų vis dar yra ant grindų. Kyla klausimas, ar pilatesas gali padėti numesti svorį?

Pilatesas gali padėti numesti svorio, jei jis derinamas su įvairiais fiziniais pratimais ir kitais sveikais įpročiais. Deja, nes pilatesas yra sportas Mažas poveikis tada šis vienas pratimas nėra toks efektyvus kaip kardio mankšta svorio metimui.

Tačiau jei jūs kruopščiai lankote pilateso užsiėmimus ir nuosekliai derinate tai su mankšta ir kitais sveikais įpročiais, nėra neįmanoma, kad skalė nukris iki laukiamo skaičiaus.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, pabandykite atlikti pilatesą ir derinti jį su kardio pratimais, tokiais kaip plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu. Be to, jūs taip pat turite nuosekliai valgyti sveiką maistą ir mažinti blogų riebalų kiekį bei didinti sveikų riebalų, vaisių ir daržovių kiekį.

Kiek kalorijų sudeginama atliekant pilatesą?

Paprastai kalorijų, kurias sudeginate pilateso metu, skaičius priklauso nuo jūsų dabartinio kūno svorio. Be to, suma priklauso ir nuo to, kokio tipo pilateso klasę lankote.

Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 68 kg, 50 minučių pradedantysis pilateso užsiėmimas per vieną treniruotę sudegins apie 175 kalorijas. Tačiau jei lankysite pilateso klasę su didesniu sunkumų lygiu, per 50 minučių galite sudeginti apie 254 kalorijas.

Tuo tarpu norint numesti apie 1 kilogramą (0,5 kg) kūno svorio, reikia sudeginti apie 3500 kalorijų. Todėl derinti pilateso užsiėmimus su įvairiais kardio pratimais yra tinkamas pasirinkimas norintiems sulieknėti.

Be to, galite išbandyti kombinuotas pilateso klases, tokias kaip Piloxing (pilatesas ir boksas ar boksas) ir Yogalates (joga ir pilatesas). Per šią kombinuotą klasę kūnas sudegins daugiau kalorijų nei įprasta pilateso klasė.

Du ar tris kartus per savaitę mankštindamiesi, ypač lankydami kombinuotas klases, galite padidinti savo idealų kūno svorį.

Pilateso nauda yra ne tik svorio metimas

Nors pilateso tikslas yra numesti svorį, galite gauti ir kitų pilateso privalumų. Pilatesas padeda stiprinti skrandžio ir nugaros raumenis. Tokiu būdu užmaskuojami riebalų sankaupos kūno viduryje, pvz., Skrandyje.

Taigi, nors jūs tikrai nepatiriate svorio, kai pilvo raumenys sugriežtins kūną, jausitės lieknesni. Be to, pilatesas padeda pagerinti laikyseną, kad ji taptų tiesesnė. Kad kaulai atrodytų ilgesni, nes šis sportas padeda maksimaliai padidinti jūsų raumenų ir kaulų diapazoną.

x