Ar tiesa, kad valgant slyvas gali sulieknėti kūnas? & bull; sveiki sveiki

Yra 1001 išeitis, žadanti, kad galite greitai sulieknėti. Jei esate gana aktyvus žmogus seliweran socialinėje žiniasklaidoje, galbūt pastebėdami, kad daugelis internetinių parduotuvių parduoda džiovintas slyvas (genėti) pakuotėse arba išpilstytose sulčių versijose, kurios, kaip teigiama, yra veiksmingos kūno lieknėjimo dietoms.

Slyvos ar apskritai slyvos yra sveikos. Tačiau ar šis rūgštus purpurinis vaisius tikrai veiksmingas numetant antsvorį?

Slyvos yra super vaisiai, kuriuose gausu maistinių medžiagų

Slyvos paprastai yra saugios vartoti, nes jose yra daugiau nei 15 organizmui naudingų vitaminų ir mineralų, įskaitant:

• 170 mikrogramų geležies 100 gramų džiovintų slyvų padeda išvengti anemijos.
• 9,5 mg vitamino C 100 gramų džiovintų slyvų padeda patenkinti 10% dienos poreikių.
• 1 gramas skaidulų virškinimui.
• 157 mg kalio, kuris padeda palaikyti kraujospūdžio stabilumą.
• 278,50 mcg boro, padės išvengti osteoporozės rizikos.

Be to, vienoje slyvoje yra nedidelė B grupės vitaminų, fosforo ir magnio porcija. Slyvas taip pat praturtina unikalus cukraus tipas, vadinamas sorbitoliu, kuris gali stimuliuoti organizmo virškinimo sistemą.

Įvairios gerosios maistinės medžiagos, esančios šiose slyvose, veikia kartu ir teikia tiek daug naudos sveikatai. Pradedant nuo vidurių užkietėjimo prevencijos iki cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje mažinimo.

Slyvose taip pat yra didelis antioksidantų kiekis, kuris gali kovoti su kūno ląstelių pažeidimu dėl laisvųjų radikalų poveikio.

Ar tiesa, kad valgant slyvas galima numesti svorio?

Teigiama, kad slyvos yra puikus užkandis dietai, nes jose yra mažai kalorijų. Vienoje 100 gramų šviežioje slyvoje yra maždaug 30–45 kalorijos.

Slyvose taip pat yra daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kurie gali padėti ilgiau jaustis sotesni ir taip sumažinti nereikalingą papildomų kalorijų kiekį. Džiovintose slyvose yra dar didesnis skaidulų kiekis, būtent 7 gramai skaidulų 100 gramų vaisių svorio.

Be to, slyvų glikemijos indeksas yra žemas. Tai reiškia, kad nors slyva yra saldi, šis tamsiai violetinis vaisius iškart nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Apsaugojus nuo staigaus cukraus kiekio padidėjimo, jūsų apetitas negali persivalgyti.

Slyvų, kaip tinkamo dietinio maisto, nuomonė taip pat kyla dėl cukraus kiekio sorbitolyje. Sorbitolis yra vidurius laisvinantis, dar vadinamas vidurius laisvinančiu vaistu, kuris gali padėti organizmui greičiau ištuštinti vandens perteklių per sklandesnę žarnyno procedūrą.

Nenurodykite pirmenybės slyvoms kaip dietos sprendimui

Iš pirmo žvilgsnio slyvos, atrodo, turi perspektyvų potencialą kaip svorio metimo maistas.

Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti slyvas kaip užkandį ir vis tiek daug valgyti, nes manote, kad vaisiai turi minimalų kalorijų kiekį. Dauguma valgant slyvas vis tiek padidins nereikalingo cukraus ir angliavandenių suvartojimą, todėl jie nebus veiksmingi jūsų mitybai.

Ypač jei pasirinksite sulčių versiją. Slyvų sultys turi didesnį kalorijų kiekį nei kitos vaisių sultys. Vienoje stiklinėje nesaldintų slyvų sulčių gali būti apie 180 kcal. Palyginti su apelsinų sultimis su ta pačia porcija, jose yra tik apie 45 kalorijos.

Be to, kalorijos skysčio (vaisių sulčių) pavidalu taip pat jausis mažiau sočios, nei valgant šviežius vaisius. Tai dažnai sukelia pernelyg didelį vaisių sulčių vartojimą.

Daugelis valgančių slyvų gali sukelti šalutinį poveikį

Be nereikalingo kalorijų padidėjimo, valgant slyvas dažniausiai dėl to, kad juos užliūliuoja dietos reklaminiai teiginiai, iš tikrųjų gali kilti nerimą keliantis šalutinis poveikis virškinimui.

Sorbitolio ir skaidulų kiekis slyvose gali sukelti perteklinį skrandžio dujų kiekį, dėl kurio skrandis jaučiasi kaip skrandis. Slyvų vidurius paleidžiančios savybės taip pat gali sukelti viduriavimą ar net sukelti vidurių užkietėjimą, jei jo nesubalansuojate gerdami daug vandens.

Būkite sveiki ir kruopščiai sportuokite

Tai nereiškia, kad visiškai neturėtumėte valgyti slyvų. Slyvos vis dar yra sveikas vaisius ir yra tinkamas vartoti jūsų kasdieniams mitybos poreikiams patenkinti.

Tačiau nedarykite slyvų vieninteliu dietos būdu, nesirūpindami kitais veiksniais. Gerą mitybą iš tikrųjų sudaro sveikos subalansuotos mitybos įpročiai, kuriuos subalansuoja nuolatinė mankšta.

x