Neturite vakarienės po 6 valandos, ar tiesa, kad jūs greitai liekna?

Tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos, norėdami numesti svorio, dažnai išgirsite patarimą, kad nevalia valgyti vakarienės po 6 popiet. Daugelis žmonių mano, kad valgant vakarienę po tos valandos svorio skalė tik padidėja. Bet ar tiesa, kad nevakarieniavus po 18 val., Dieta gali pasiteisinti? Arba tiesiog sunaikinti dietą visą šį laiką? Čia yra paaiškinimas.

Kas nutinka kūnui, kai nevalgome vakarienės po 6 vakaro?

Nustojus valgyti po 18 val., Dar negarantuojama, kad sulieknėsite. Kūno svorio pokyčiai priklauso nuo jūsų įvestų kalorijų, kurias gaunate iš maisto ar gėrimų, taip pat nuo kalorijų, kurios sudeginamos, kai užsiimate fizine veikla ar mankšta. Taigi, kad ir kaip sunkiai susilaikysite nuo vakarienės valgymo po 18:00, jūs vis tiek priaugsite svorio, jei į jūsų kūną patenkančios maisto kalorijos yra didesnės už kalorijas, kurios naudojamos mankštai.

Taip, galiausiai svoris sulieknės tik pakoregavus valgio porcijas ir reguliariai mankštinantis, valgymo laikas nėra pagrindinė priežastis.

Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad valgant užkandžius, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, virškinimo procesas gali pagreitėti ir padidėti kūno raumenų ląstelių susidarymas. Nors tyrimo metu respondentai svorio neteko, jų kūno riebalų lygis buvo sumažėjęs, o kūno svoryje dominavo raumenų masė.

Tuo tarpu kitame tyrime, paskelbtame 2012 m. „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, teigiama, kad sveikas maistas ir gėrimai gali geriau miegoti ir padidinti kalorijų deginimą organizme.

Ar tai reiškia, kad aš galiu vakarieniauti po 6 valandos?

Pirmiausia būkite kantrūs, tai nereiškia, kad naktį galite valgyti viską, ko norite. Apribojimas valgyti maistą naktį vis dar naudingas jūsų sveikatai. Įprotis valgyti naktį verčia persivalgyti. Ypač tada, kai sunku užmigti, maistas dažnai yra žmonių pabėgimas praleisti naktį, todėl valgote nekontroliuodami ir galiausiai gaunate per daug kalorijų.

Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl vakarienė gali priaugti svorio. Naktį dažnai valgysite maistą labiau atsipalaidavę, pavyzdžiui, prie televizoriaus ar gulėdami ant mėgstamos lovos, kol nesuvokiate, kiek maisto tuo metu suvalgėte.

Kokį maistą galima valgyti po 18 valandos?

Tiesą sakant, jūsų skrandį reikia užpildyti kas 4–5 valandas - bet ne dėl daugybės kalorijų. Taigi nesvarbu, ar užkandžius valgote po 18 valandos, svarbiausia, kaip reguliuojate kalorijų dalį per dieną.

Jei norite numesti svorio, turite sumažinti kalorijų kiekį iki 500 kalorijų per dieną. Tuo tarpu naktį sveikam užkandžiui galite sutaupyti 100–200 kalorijų.

Maistas, kurį galite valgyti po 18 val., Yra maistas, kuriame yra daug baltymų, sudėtingų angliavandenių ir daug skaidulų. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir riebalų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ar kaloringų užkandžių.

x