Pasirengimas pilatesui: pradedant drabužiais, įranga, baigiant požiūriu

Pilatesas yra pratimų forma, kuria siekiama sustiprinti savo pagrindinę jėgą. Iš esmės pilatesas yra panašus į jogą, tačiau kai kuriuose judesiuose naudojama įranga, naudojami įrankiai ir judesių dėmesys šiek tiek skiriasi. Pilatesas taip pat yra sportas, kuris paprastai vykdomas specialioje studijoje ir jam vadovauja instruktorius.

Na, tiems iš jūsų pradedantiesiems, kurie nori tai išbandyti, pirmiausia turėtumėte paruošti ir prinokti pilateso reikmenis. Štai keletas pasiruošimų, kuriuos turėtumėte atlikti prieš užsiimdami pilatesu.

Pilateso įranga

1. Pilateso kilimėlis

Preparatas, kurį pirmą kartą reikėtų atsinešti pilatesui, yra specialus kilimėlis arba kilimėlis. Pilateso mankštos kilimėliai su joga paprastai skiriasi. Pilateso kilimėliai paprastai yra mažiau stori ir minkšti nei jogos kilimėliai.

Pirmiausia verta paklausti pilateso instruktoriaus, kokio tipo čiužinius ar rūšis rekomenduojama treniruotis pirmą kartą.

2. Rankšluosčiai

Taip pat galite atsinešti rankšluosčių komplektą, skirtą pasiruošti pirmiesiems pilateso užsiėmimams. Priežastis yra ta, kad nors šis sportas nėra toks aktyvus kaip zumba, pilatesas taip pat gali sukelti daug prakaito.

Pilatesas, judinantis raumenis ir kitas kūno dalis, gali nesąmoningai sudeginti kalorijas ir prakaitą. Taigi nepakenks tarp treniruočių atsinešti rankšluostį prakaitui nuvalyti.

3. Geriamojo vandens

Pirmą kartą nešti butelį geriamojo vandens taip pat galima kaip pasiruošimą pilatesui. Paprastai „Pilates“ studijoje geriamasis vanduo ir stiklinės ruošiami kaip įranga. Tačiau nėra nieko blogo atsinešti savo saugaus geriamojo vandens buteliuką, kad išvengtumėte išsiliejimo, jei pastatysite šalia savo mankštos.

4. Sportiniai drabužiai

Pilatesui iš esmės nereikia specialios aprangos, pavyzdžiui, plaukimo sporto. Tačiau paprastai jums bus patarta dėvėti iš sportinių drabužių ištempti kad būtų patogu dėvėti atliekant įvairius judesio manevrus.

Pilateso aprangos pasiruošimas, kurį galite dėvėti, yra antblauzdžiai ir sportiniai marškinėliai ištempti arba elastinga medžiaga. Nerekomenduojama dėvėti laisvų, marškinėlių pagrindo drabužių. Taip yra todėl, kad keli pilateso judesiai gali apnuoginti jūsų marškinius ir atskleisti viršutinę kūno dalį.

Laisvi drabužiai taip pat gali trukdyti pilateso instruktoriams žinoti jūsų neteisingą laikyseną ar kreivę mankštos metu.

Apsvarstykite ir kojinių dėvėjimą kaip pilateso preparatą, kurį turite nešiotis. Kadangi kojų padai gali prakaituoti ir dėl to rizikuojate nukristi. Taip pat galite rinktis kojines su guminiu dugnu ar padais.

Pilateso metu nepamirškite pašalinti visų papuošalų, tokių kaip karoliai, auskarai ar apyrankės, kad išvengtumėte kliūčių ir sužalojimų.

Požiūris per pilatesą

1. Atvykite laiku

Pradedantiesiems pilateso dalyviams pasirengimas pasiruošimui turi būti pateiktas laiku. Ateiti laiku tai taip pat gali būti pagarbos instruktoriui ir kitiems studentams ženklas.

Jei atvyksite vėlai, tai gali sutrikdyti jūsų koncentraciją ir trukdyti jūsų pilateso sesijai. Be to, vėluodami galite praleisti keletą svarbių ankstyvųjų užsiėmimų per pilatesą.

2. Sušilti

Jei atvyksite vėlai ir turėsite laiko iki pirmosios pilateso klasės, galėsite sušilti ir pasiruošti mankštai.

Apšilimas yra geriausias būdas ištempti raumenis ir kitas kūno dalis, kad lengvai nesusižeistumėte. Stebėkite keletą pagrindinių apšilimo judesių, kuriuos galite rasti internete.

3. Nekalbėkite

Išmokti susilaikyti nuo pokalbių yra vienas iš pilateso preparatų, kuriuos turėtų pradėti pradedantysis.

Pokalbiai gali priversti jus ir kitus žmones, su kuriais kalbate, prarasti susikaupimą pratimuose ir sutrikdyti kitus pilateso dalyvius.

4. Grąžinkite pilateso įrangą į pradinę vietą

Po pilateso paprastai reikia grąžinti daiktus, tokius kaip čiužiniai ar taurė, kurią gėrėte, į pradinę vietą. Tai yra pasirengimas sau ir požiūris, kurį turėtumėte įdiegti bet kurioje pilateso ar sporto studijoje, kurioje esate.

x