Turinys:
Visada reikia atsižvelgti į imuninę sistemą ar imuninę sistemą, net jei nesijaučiate bloga. Natūrali kūno apsauga veikia visą parą, kad apsaugotų jus nuo įvairių rūšių ligų. Vitaminų ir mineralų pagalba galite padėti išlaikyti imuninės sistemos funkciją.
Vitaminai ir mineralai, kurie šį kartą bus giliau ištirti, yra vitaminas C ir vitaminas D, taip pat kalcis. Kaip trys funkcijos palaiko optimalų imuninės sistemos veikimą, kad būtumėte apsaugotas nuo ligų?
Mitybos vaidmuo palaikant imuninės sistemos funkciją
Senstant infekcijos rizika ir sunkumas gali būti didesnis, atsižvelgiant į žmogaus imunitetą. Keli dalykai gali turėti įtakos imuninei sistemai, vienas iš jų yra mityba.
Imuninė sistema arba imuninė sistema gali tęsti kūno apsaugą, jei ją palaiko pakankamas įvairių vitaminų ir mineralų kiekis kiekvieną dieną. Štai keletas mitybos tipų, į kuriuos turite atkreipti dėmesį.
Kalcis
Kalcis yra mineralas, glaudžiai susijęs su kaulų sveikata. Be to, organinis kalcis kartu su vitaminu D padeda vienas kitam palaikyti tankį ir užkirsti kelią kaulų sveikatos problemoms.
Kita vertus, kalcis iš tikrųjų vaidina svarbų vaidmenį palaikant tam tikrų imuninių ląstelių gamybą. Šis teiginys pagrįstas tyrimais, atliktais 2016 m Niujorko universiteto medicinos mokykla. Kalcis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos pusiausvyrą, didinant ir mažinant imuninį atsaką tinkamu laiku.
Gera imuninės sistemos funkcija iš karto reaguos, kai organizmas bus paveiktas virusų ar bakterijų, o kalcis gali padėti šiame gynybos procese.
Jums gali būti žinomi geriausi kalcio šaltiniai, būtent pienas ir jo perdirbti produktai. Be to, kalcio galite gauti iš tokių maisto produktų kaip sojos pupelės ir jų preparatai (tempeh ir tofu).
Vitamino C
Vitaminas C yra būtinas žmogaus mikroelementas. Remiantis 2017 m. Žurnalu, kuriame aptariamas vitamino C ir imuninės funkcijos santykis, vitaminas C prisideda prie organizmo gynybos, palaikydamas įvairias ląstelių funkcijas tiek iš įgimtos, tiek prie adaptyvios imuninės sistemos (imuninės sistemos, kuri vystosi arba auga, kai sergate).
Šis vitaminas taip pat veikia kaip antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kovojant su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais ligą ar infekciją. Pavyzdžiui, naudodamasis šia nauda, vitaminas C gali užkirsti kelią kvėpavimo takų sutrikimams ir juos gydyti, padidindamas tam tikrų imuninių ląstelių funkciją.
Žmogaus organizmas negali gaminti tokio tipo vitamino tirpsta vandenyje (tirpsta vandenyje), todėl svarbu vartoti maisto šaltinius, kuriuose yra vitamino C.
Kaip dauguma žmonių jau žino, vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose. Tačiau vitamino C taip pat galite gauti valgydami šiuos maisto produktus, kaip cituoja Nacionaliniai sveikatos institutai:
- Žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai
- Pipirai
- Braškių
- Kopūstai
- Pomidoras
Taip pat galite padėti patenkinti kasdienius vitamino C poreikius vartodami vitaminų papildus, pavyzdžiui, vitamino C esterio rūšis. Vitamino C esterio papildai skrandyje yra mažiau skausmingi nei kitų rūšių vitamino C papildai.
Vitaminas D
2012 m. Žurnalo, kuriame aptariami vitamino D ir imuninės sistemos santykiai, ataskaita, vitamino D funkcija pirmiausia buvo žinoma kaip darbas su kalciu, siekiant palaikyti kaulų sveikatą. Be to, šiame žurnale teigiama, kad vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą.
Buvo nustatyta, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su autoimuninėmis ligomis. Autoimuninė liga yra būklė, kai imuninė sistema puola sveikas kūno ląsteles, nes ji klaidingai atskiria sveikas ląsteles nuo virusų ar bakterijų. Autoimuninių ligų pavyzdžiai:
- Išsėtinė sklerozė
- Reumatoidinis artritas (reumatas)
- Cukrinis diabetas
- Uždegiminė žarnų liga (Uždegiminė žarnų liga)
Vitamino D poreikio patenkinimas taip pat gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip pneumonija, tuberkuliozė ir bronchiolitas, riziką.
Kitaip tariant, pakankamas vitamino D suvartojimas paveiks normalią imuninės sistemos veiklą, kad nesukeltų ligų, kurios iš tikrųjų apima pačią imuninę sistemą.
Vitaminas D gaunamas dėl saulės poveikio ir maisto produktų, tokių kaip lašišos, tunas ir sardinės. Tačiau kartais vien vitamino D kiekis maiste negali patenkinti jūsų kasdienių poreikių. Ypač jei retai esate saulės spindulių. Todėl dažnai rekomenduojami šio vieno vitamino turintys papildai.
Imuninė sistema arba imuninė sistema galės normaliai dirbti ir veiksmingai kovoti su infekcija ar liga, kai tai palaikys pakankamas vitamino C, vitamino D ir organinio kalcio suvartojimas. Šie vitaminai ir mineralai ne tik teigiamai veikia imuninę sistemą, bet ir palaiko jūsų kaulų sveikatą.
Jei maisto nepakanka, visada galite vartoti sveikatos papildų. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kaip patenkinti kasdienius mitybos poreikius, kad būtų užtikrinta stipri ir optimali imuninė sistema.
x
