Turinys:
- Mankštos nauda gydant vidurių užkietėjimą
- Kokios sporto šakos gali padėti pagerinti virškinimą?
- Į ką reikia atsižvelgti
Mažiau nei trijų tuštinimosi atvejų per savaitę ir sunkių, skausmingų išmatų galima laikyti vidurių užkietėjimu. Vidurių užkietėjimas gali pasireikšti bet kam. Paprastai vidurių užkietėjimas atsiranda dėl nepakankamo skaidulų vartojimo ar geriamo vandens kiekio. Tai, ko nežino daugelis žmonių, mankšta gali padėti išspręsti jūsų vidurių užkietėjimo problemą. Kodėl taip yra?
Mankštos nauda gydant vidurių užkietėjimą
Žmonės, kurie aktyviai juda, paprastai turi sklandesnę virškinimo sistemą nei žmonės, kurie gyvena tinginiai, dar vadinami mager. Ši nauda pasiekiama keliais būdais.
Pirma, mankšta gali kontroliuoti hormono progesterono, kuris, kaip manoma, vaidina svarbų vidurių užkietėjimą, gamybą. Kuo ilgiau maistas lieka storojoje žarnoje, tuo mažiau vandens absorbuojamas. Tai gali sukelti išmatų išdžiūvimą ir ilgainiui sukietėjimą, todėl jums gali būti sunku tuštintis. Sumažėjęs hormono progesterono kiekis gali padėti pagerinti maisto judėjimą žarnyne.
Be to, mankšta padidina kraujo tekėjimą visame kūne, įskaitant ir virškinimo sistemą. Kai skrandžio organų kraujotaka yra tolygi, skrandis gali padidinti virškinimo fermentų gamybą, taip pat lengviau susitraukia žarnynas. Abu šie dalykai reikalingi tam, kad išmatų krūva žarnyno galu būtų perkelta į išangę, kad ją būtų galima pašalinti.
Manoma, kad fiziniai pratimai taip pat padidina apetitą. Padidėjus maisto vartojimui, tuštinimasis taip pat padidėja, kad šie maisto produktai būtų virškinami. Dėl to padidėjo noras tuštintis.
Kokios sporto šakos gali padėti pagerinti virškinimą?
Pratimai, kurie gali pagerinti jūsų virškinimo sistemą, yra lengvi aerobiniai pratimai, kurie padidina jūsų kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį. Geresnis širdies ir plaučių tinkamumas lemia tolygesnį kraujo tekėjimą, todėl efektyvesnis tuštinimasis.
Aerobinių pratimų, kuriuos galite atlikti, kai jums sunku pasituštinti, pavyzdžiai yra vaikščiojimas ar bėgiojimas po 10–15 minučių kiekvieną dieną, važiavimas dviračiu, plaukimas ar aerobikos pratimai.
Į ką reikia atsižvelgti
Mankšta yra naudinga užkietėjus vidurių užkietėjimui spręsti. Tačiau atkreipkite dėmesį į laiką, kai sportuojate.
Nesimankštinkite iškart po valgio. Po valgio kraujas turėtų tekėti skrandžiu ir žarnomis, kad būtų lengviau virškinti maistą. Tačiau jei sportuosite iškart po valgio, kraujas iš tikrųjų daugiau tekės į aktyviai judančius kūno raumenis. Todėl skrandžio kraujotaka yra dar mažesnė. Tai reiškia, kad skrandis gamina mažiau virškinimo fermentų, o žarnynas lėčiau juda, kad maisto atliekos įstumtų į išangę. Štai kodėl mankšta pavalgius iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą.
Mes rekomenduojame mankštintis prieš valgant ar bent jau vieną valandą po valgio. Kaip daugelis sako, palaukite, kol jūsų maistas sumažės pirmiausia. Nepamirškite išlaikyti skysčių poreikį, gerdami prieš, mankštindamiesi ir po mankštos. Žarnoms bus sunkiau pasisavinti maistines medžiagas, kai jūsų kūnas nebus tinkamai hidratuotas.
x
