Kaip būti sveikiems pagyvenusiems žmonėms, kurie yra apsaugoti nuo lėtinių ligų

Kiekvieno asmens sveikatos lygis turi būti skirtingas. Yra žmonių, kurie iki senatvės vis dar atrodo sveiki, tačiau yra žmonių, kurie jaunystėje serga lėtinėmis ligomis. Sveikatai įtakos turi įvairūs veiksniai, tokie kaip gyvenimo būdas, aplinka ir genetika. Taigi, jei norite būti sveiki iki senatvės, turite kontroliuoti kiekvieną iš šių veiksnių (išskyrus genetinius veiksnius, kurių negalima kontroliuoti). Kaip galite tapti sveiku pagyvenusiu žmogumi?

Kuo vyresnis, tuo didesnė ligų rizika

Daugybė ligų pradeda ryškėti senstant, tokios kaip diabetas, silpnaprotystė, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, osteoartritas ir kt. Taip, amžius yra įvairių ligų rizikos veiksnys.

Pasak PSO, senėjimas yra įvairių molekulinių ir ląstelių pažeidimų kaupimosi poveikis laikui bėgant. Taigi, dėl to sumažėja fizinis ir protinis pajėgumas, padidėja ligų rizika, o vėliau - mirtis.

Tačiau įvykę pokyčiai nėra pastovūs ir gali skirtis kiekvienam asmeniui. Taip yra todėl, kad senėjimui įtakos turi daug veiksnių. Vienas iš jų - sveika gyvensena, kurios laikotės nuo mažens.

Ar galite būti sveiki pagyvenę žmonės ir nesusirgti lėtine liga senatvėje?

Sveikata yra investicija, kuria turime pasirūpinti nuo pat pradžių. Lėtinė liga gali pasireikšti vyresniame amžiuje dėl blogų įpročių, kuriuos atlikote per metus, pavyzdžiui, dėl netinkamos dietos. Tam nuo mažens pradėkite keisti savo gyvenimo būdą, kad būtumėte sveikesni. Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taptumėte sveiki pagyvenę žmonės, yra šie:

1. Įgyvendinkite sveiką mitybą

Lėtines ligas dažniausiai sukelia nesveika mityba. Pavyzdžiui, dažnai valgant saldų maistą žmogui gali išsivystyti diabetas. Arba dažnai valgant maistą, kuriame yra daug druskos ir riebalų, žmogus gali patirti aukštą kraujospūdį.

Tam rinkitės maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad galėtumėte patenkinti mitybos poreikius ir išvengti ligų. Padidinkite suvartojamų daržovių ir vaisių, maisto baltymų, vitamino B12, folio rūgšties, cinko ir kalcio šaltinius. Sotųjų riebalų kiekį pakeiskite sveikų riebalų rūšimis, tokiomis kaip nesotieji avokadų riebalai, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir riešutai.

Taip pat sumažinkite blogus valgymo įpročius, pavyzdžiui, sumažinkite užkandžių (ypač saldžių maisto produktų), daug energijos turinčių maisto produktų ir gaiviųjų gėrimų vartojimą. Šie maisto produktai ir gėrimai tik padidins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, nepateikiant daugelio jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Taip pat turėtumėte vengti kitų žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas.

2. Būkite fiziškai aktyvūs

Fizinis aktyvumas gali būti naudingas jūsų širdžiai ir medžiagų apykaitai. Be to, fizinis aktyvumas taip pat gali padėti kontroliuoti svorį ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms. Pagyvenę žmonės, norėdami palaikyti sveikatą, turi užsiimti fizine veikla, lavinančia jėgą, pusiausvyrą, lankstumą ir aerobiką.

Jėgą lavinantis fizinis aktyvumas gali padidinti raumenų jėgą ir ištvermę bei slopinti raumenų jėgos mažėjimą. Fizinė veikla, skatinanti lankstumą, gali suteikti sąnariams lankstumo, leidžiančio judėti laisviau. Fizinė veikla, vykdanti pusiausvyrą, gali padidinti stabilumą, o tai gali sumažinti kritimo riziką. Tuo tarpu aerobinis aktyvumas (pvz., Vaikščiojimas) gali pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Taip pat sutrumpinkite laiką, kai žiūrite televizorių ar ilgai sėdite. Dėl to galite tingėti judėti, todėl jūs esate mažiau aktyvus. Galų gale tai gali sukelti nutukimą, kuris yra lėtinių ligų rizikos veiksnys.

3. Laikykis savo svorio

Svorio palaikymas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį atliekate, kad išvengtumėte lėtinių ligų. Kūno svoriui didelę įtaką daro mityba ir fizinis aktyvumas, tam reikia atkreipti dėmesį į šiuos du dalykus.

Pagyvenę žmonės neturi mesti svorio, tačiau turėtų daugiau dėmesio skirti svorio augimo prevencijai. Tai daroma siekiant pagerinti pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę, kad jie galėtų tapti sveikais pagyvenusiais žmonėmis.

x