Kaip vitaminas d gali padėti absorbuoti kalcį?

Norint išlaikyti kaulų stiprumą, reikia ne tik mineralinio kalcio, bet ir vitamino D. Abu turi būti subalansuoti, kad būtų išvengta kaulų netekimo, pavyzdžiui, osteoporozės. Tačiau koks yra vitamino D ir kalcio ryšys? Kaip vitaminas D padeda absorbuoti kalcį? Peržiūrėkite visą apžvalgą.

Kuo vitaminas D susijęs su kalciu kaulų sveikatai?

Norint sustiprinti kaulus, kalcis organizme neveikia vienas. Vienas iš jų kartu su vitaminu D. Vitaminas D yra labai svarbus padedant organizmui įsisavinti kalcį ir naudoti kalcį. Kūnas visiškai negali absorbuoti kalcio, jei organizme nėra pakankamai vitamino D.

Kaip vitaminas D padeda absorbuoti kalcį organizme?

Taigi, patekęs vitamino D, organizmas jį nedelsdamas pavers kalcitriolio hormonu. Šis hormonas padės absorbuoti kalcį žarnyne.

Vitaminas D taip pat stimuliuos medžiagas, kurios perneš kalcį į žarnyno sieneles ir pateks į kraują. Jei kalcio „transportavimo“ procesas vyksta sklandžiai ir kalcio jau yra kraujyje, absorbcija yra sėkminga.

Kai kalcio yra kraujyje, ši medžiaga yra paruošta paskirstyti toms kūno dalims, kurioms jo reikia, ypač kaulams. Kauluose kalcis nedelsdamas sutankins kaulus ir atitaisys pažeistas kaulų ląsteles.

Tokiu būdu kaulai bus tvirtesni ir tvirtesni. Todėl vitaminas D šiame kalcio absorbcijos cikle vaidina labai didelį vaidmenį.

Kalcis ir vitaminas D, geriausias derinys kaulų sveikatai

Norėdami išlaikyti kaulų stiprumą, tai reiškia, kad negalima pasikliauti vien kalciu. Taip pat turėtumėte stebėti vitamino D kiekį. Iš esmės vitamino D galima gauti trimis būdais, būtent iš maisto, per saulės spindulių paveiktą odą ir iš papildų.

Pagal Indonezijos sveikatos ministerijos mitybos adekvatumo rodiklio (RDA) lentelę vitamino D poreikis per parą suaugusiesiems iki 70 metų yra 15 mkg. Tuo tarpu, jei jums daugiau nei 70 metų, norint palaikyti bendrą kūno sveikatą, kasdien reikia net 20 mcg vitamino D.

Vien kalcio rekomendacijoms reikia 1000–1200 mg per parą vyrams ir moterims. Abu jie turi būti įvykdyti pusiausvyroje, kad gautumėte stiprius kaulus ir išvengtumėte kaulų nykimo.

Pasirinkite papildą, kuriame yra ir kalcio, ir vitamino D

Ne tik su maistu galite gauti kalcio, taip pat vitamino D tiesiogiai iš papildų. Jei reikia, papilduose galite gauti ir kalcio, ir vitamino D CDR kuris yra putojančių tablečių pavidalu. Ne tik gali padėti suvartoti kalcio ir vitamino D, CDR taip pat yra vitamino C ir vitamino B6, kurie padeda išlaikyti kaulų tankį.

Viena CDR tabletė gali suteikti net 300 TV vitamino D ir tiekti kalcį, kuris jau yra kalcio karbonato pavidalu, net 635 mg. Vartodami šį CDR priedą, galite pasiekti beveik pusę rekomenduojamo vitamino D ir kalcio kiekio, kurio reikia organizmui.

x