Turinys:
- 5 paprasti judesiai, padedantys skaudantiems keliams
- 1. Linkęs tiesios kojos pakėlimas
- 2. Veršelių auginimas
- 3. Sienų pritūpimai
- 4. Žingsnis aukštyn
- 5. Šoninės kojos pakėlimas
Jei skauda kelį, ar vis dar galite sportuoti? Ar jums taip pat reikia mankštos? Na, tai klausimas, kuris dažnai kyla, kai skauda kelį. Žinoma, jūs turite atlikti keletą saugių pratimų, kad jūsų skausmingas kelias greičiau išgytų. Nesijaudinkite, žemiau pateikti judesiai gali padėti susidoroti su kelio skausmu.
5 paprasti judesiai, padedantys skaudantiems keliams
Net jei skauda kelį, nebijokite jo pajudinti. Nuolat sportuodami keliai tampa stipresni ir lankstesni. Tai yra geriausias būdas išlaikyti kelį sveiką ir išvengti traumų, kurios gali atsirasti vėliau
Stiprindami raumenis aplink kaulus, sumažinsite kelio sąnario stresą. Stipri raumenys priekinėje šlaunies dalyje ir šlaunies gale padeda kelio sąnariui mažiau spausti, todėl lengviau numalšinti kelio skausmą.
Kokie sportiniai judesiai yra saugūs sužeistam keliui?
1. Linkęs tiesios kojos pakėlimas
Šaltinis: WebMD
Jei skauda kelį, išbandykite šį judesį lygioje vietoje. Miegokite ant pilvo ant grindų ar čiužinio. Įtempkite raumenis, susikaupusius, sėdmenis, tada pasiruoškite pakelti kojas kaip parodyta aukščiau. Laikykite 3–5 sekundes, kol kojos pakils.
Kiekvienai kojai atlikite 10-15 pakėlimų. Jei atliekant šį judesį nugarą skauda, geriausia nuleisti kojas.
2. Veršelių auginimas
Šaltinis; Pop cukrus
Norėdami atlikti šį judesį, pageidautina šalia sofos ar kėdės. Atsistokite atlošę kėdę ar sofą, kad kritimo atveju palaikytumėte kūną.
Lėtai pakelkite kulnus kuo aukščiau, laikydami šį judesį 10–15 sekundžių. Tada tiesiog nuleiskite kulnus atgal į grindis.
Kai manote, kad tai pakankamai lengva, pabandykite po maksimalaus piršto, pakelkite tą pirštą. Tegul viena koja laiko jūsų svorį.
3. Sienų pritūpimai
Šaltinis: „Countdown Fit“
Šis judėjimas yra sudėtingesnis nei ankstesnis. Pirmiausia priklijuokite nugarą prie sienos, išskleiskite kojas pečių plotyje. Tada lėtai sulenkite kelius, nuleisdami juos iki 90 laipsnių. Nesilenk į priekį. Nuleiskite sėdmenis atgal, prie sienos, o ne į priekį.
Jei jaučiate nemalonų spaudimą ant kelio, neverskite jo žemyn. Daryk viską, ką gali, arba pakeisk savo poziciją.
Pakartokite šį pratimą laikydami 5-10 sekundžių, sulenkdami kelius. Tada atsistokite tiesiai atgal.
4. Žingsnis aukštyn
Šaltinis: WebMD
Tai gali atrodyti nereikšminga, tiesiog pakelkite ir nuleiskite kojas. Tačiau nesuklyskite, šis judesys padaro jūsų kelio raumenis stipresnius ir lankstesnius.
Vieną koją padėkite ant aukštesnės plokštumos. Jei neturite specialios sporto įrangos, galite naudoti tvirtą suolą. Pirmiausia naudokite trumpiausią suolą.
Keldami kojas į viršų, laikykite tiesius klubus, tada lėtai sulenkite kelius ir taip pat lėtai nuleiskite kojas.
Jei jums tai per lengva, naudokite kėdę ar aukštesnę žemę. Kuo aukštesnis laukas, tuo sunkiau dirba jūsų raumenys. Atlikite šį judesį bent 10-15 kartų.
5. Šoninės kojos pakėlimas
Atsigulkite atsukę į vieną pusę, kaip pavaizduota aukščiau. Jei skauda kelį, geriausia sulenkti blauzdą atgal, kad kituose judėjimo etapuose taptumėte stabilesnė.
Tada viršutinė koja pakeliama maždaug iki 45 laipsnių. Laikykite kojas aukštyn iki 5 sekundžių, tada nuleiskite jas žemyn ir šiek tiek atsipalaiduokite.
Pakartokite šį judesį 10–15 kartų. Tada pasukite jį į kitą pusę ir atlikite tą patį veiksmus su tuo pačiu judesių skaičiumi.
