Boot camp sportas, ar galite padėti sulieknėti?

„Boot camp“ yra grupinė sporto treniruočių programa, kuri tam tikrą laiką yra intensyviai sukurta raumenų jėgai ir fiziniam pasirengimui stiprinti. Fizinis pasirengimas iš „boot camp“ sporto skiriasi vienai sesijai; gali apimti bėgimą, šokinėjimą, lipimą laiptais aukštyn ir žemyn, aukštyn kojomis, sėdėjimą, kalvų kilimą aukštyn ir žemyn, virvės traukimą, laipiojimą, taip pat jogą ir pilatesą. Nenuostabu, kad šis sportas yra labai paklausus. Taigi, ar prisijungimas prie „boot camp“ yra efektyvus metant svorį?

Boot camp pratimai yra pakankamai intensyvūs, kad numestumėte svorio

Paprastai „boot camp“ grupę nuolat treniruos ir prižiūrės instruktorius arba asmeninis treneris iš fitneso centro. Boot camp treniruotės apima jėgos, kardio ir aerobikos treniruočių derinį, skirtą laikytis intervalų modelio: derinant vieną trumpą, didelio intensyvumo treniruotę, po kurios ilgesnė lengvų treniruočių trukmė atsigauna, prieš pradedant iš naujo.

Kuo intensyvesnį pratimą atliksite, tuo labiau padidės širdies ritmas. Širdį sudaro raumenys, kurie turi judėti, kad sustiprėtų ir sustiprėtų. Kai širdies raumuo stiprus, kraujagyslės gali tekėti daugiau ir greičiau krauju, kad į raumenų ląsteles galėtų tekėti daugiau deguonies. Tai leidžia ląstelėms sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir ramybės būsenoje. Kuo didesnis mankštos intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudeginama.

Neseniai atliktas Amerikos mankštos tarybos (ACE) tyrimas skelbia, kad įkrovos stovykla yra labai veiksminga mankštos rūšis, skirta stiprinti raumenų jėgą, ištvermę ir mokyti žmones būti disciplinuotesniems sveikai gyventi. Boot camp taip pat gali būti geriausias pasirinkimas metant svorį, nes per vieną boot camp seansą galima sudeginti iki 1000 kalorijų.

Kai kurios įkrovos stovyklos taip pat gali suteikti informacijos apie sveikos mitybos įpročius ir iššūkį dalyviams tvarkyti savo patiekalus programos metu, ypač jei siekiama numesti svorio.

Ne visi gali dalyvauti „boot camp“ sporto šakose

Boot camp yra tikrai tinkamas pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie nori sulieknėti ar susitvarkyti. Deja, ne visi gali dalyvauti šiame sporte. Nes sportas batų stovykloje reikalauja daug energijos ir greitų judesių, kurie pradedantiesiems gali būti per sunkūs.

Todėl prieš registruodamiesi pirmiausia turėtumėte paklausti instruktoriaus, kaip veiks ši programa, kad galėtumėte nuspręsti, ar tokio tipo sportas jums tinka, ar ne.

Be to, jums taip pat nerekomenduojama dalyvauti tokio tipo mankštose, jei esate vyresnis nei 40 metų, esate nėščia, kurį laiką nesportavote ar turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Prieš pradedant „boot camp“ klasę ar bet kurią mankštos programą, verta pasitarti su gydytoju.

x