Turinys:
- Ar gerai apskritai nevalgyti ryžių?
- Sumažinimas nereiškia, kad visiškai nevalgote ryžių ar kitų angliavandenių!
- Taigi, kiek sveikų angliavandenių turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną?
- Kas atsitiks, jei nevalgysite ryžių ir kitų angliavandenių šaltinių?
Ryžiai yra labai svarbus organizmo angliavandenių šaltinis. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, kurio organizmui reikia veiklai. Tačiau daugelis žmonių ryžius laiko savo mirtinu priešu. Ypač žmonės, kurie meta svorį. Kadangi jie bijo riebalų, jie riboja ryžius ar net nevalgo ryžių. Iš tikrųjų, ar taip gali būti? Ar kūnas bus sveikesnis?
Ar gerai apskritai nevalgyti ryžių?
Ryžiuose esantys angliavandeniai reikalingi organizmui, kad padėtų kalorijoms sudeginti. Tai daro kūną stipresnį ir energingesnį atliekant veiklą. Jei specialiai nevalgote ryžių ar kitų angliavandenių, jūsų kūnas negaus energijos optimaliai užsiimti veikla.
Štai kodėl ryžiai gali būti vienas iš jūsų energijos šaltinių. Tiesą sakant, jums nereikia valgyti ryžių kiekvieno valgio metu. Nesvarbu, ar nevalgote ir ryžių. Tačiau visa tai leidžiama, jei jūs palaikote savo kūno angliavandenių kiekį valgydami kitus maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių.
Ryžius galite pakeisti kitų rūšių angliavandeniais. Pavyzdžiui, bulvės, duona, ryžių makaronai, saldžiosios bulvės ir įvairūs kiti pagrindiniai maisto produktai. Taip pat turėtumėte palaikyti mitybos lygį organizme vis dar valgydami maistingą maistą. Neleiskite kūnui kasdien suvartoti mažiau angliavandenių.
Sumažinimas nereiškia, kad visiškai nevalgote ryžių ar kitų angliavandenių!
Paprastai dietos metu nevalgo ryžių ar kitų angliavandenių, norėdamas numesti svorio. Iš tikrųjų dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, nereiškia, kad jūs nevartojate angliavandenių, tačiau to pakanka, kad sumažintumėte angliavandenių kiekį nei įprasta.
Nevalgius ryžių ar kitų angliavandenių šaltinių, jūs nesijaudinate dėl veiklos, jaučiatės pavargę ir nesijaučiate visą dieną. Šis įprotis taip pat pakenks jūsų mitybos programai.
Įrodyta, kad sąmoningai visiškai nevartojant angliavandenių laikantis dietos, jums dar labiau sunku numesti svorį.
Taigi, kiek sveikų angliavandenių turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną?
Apskritai sveikiems suaugusiesiems rekomenduojama gauti apie 300–400 gramų angliavandenių per dieną. Laikantis dietos, angliavandenių suvartojimą galima sumažinti perpus arba maždaug iki 150-200 gramų.
Angliavandenių kiekį reikia reguliuoti pagal jūsų veiklos modelį ir tai daryti lėtai kas savaitę ar mėnesį. Venkite per daug mažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, jei aktyviai judate pakankamai intensyviai. Per mažai angliavandenių sumažins jūsų medžiagų apykaitą ir gali prarasti raumenų masę. Mažėjantis angliavandenių vartojimas taip pat turi būti subalansuotas su pakankamu baltymų ir skaidulų kiekiu.
Kas atsitiks, jei nevalgysite ryžių ir kitų angliavandenių šaltinių?
Kai trūksta angliavandenių, organizmas nusilps ir energijai ims baltymus ir riebalus. Riebalų skaidymas dėl energijos gali sukelti ketonų kaupimąsi kraujyje.
Jei bus leidžiama tęsti, ši būklė gali pereiti į ketozę. Ši būklė gali sukelti galvos svaigimo, silpnumo, pykinimo ir dehidracijos simptomus. Dėl angliavandenių trūkumo gali trūkti kitų maistinių medžiagų, kurios yra svarbios kūno funkcijoms. Kai kurie kiti šalutiniai poveikiai, jei organizmas negauna angliavandenių, būtent:
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Blogas kvapas
- Pagerinkite virškinimo sutrikimus: vidurių užkietėjimą, viduriavimą
- Organizmui trūksta skaidulų, vitaminų, mineralų
- Padidina lėtinių ligų riziką
x
