Turinys:
- Kas yra izotoninis gėrimas?
- Izotoniniai gėrimai tinka žmonėms, kuriems yra didelė dehidracija
- Ar izotoniniai gėrimai reikalingi kasdieniams poreikiams?
Ar dažnai vartojate izotoninius gėrimus? Ar žinote, kas joje yra?
Kas yra izotoninis gėrimas?
Izotoniniai gėrimai dažnai painiojami su energetiniais gėrimais arba energetinis gėrimas tačiau jie yra du skirtingi dalykai. Izotoniniai gėrimai, įskaitant rūšis sportinis gėrimas kuriuose yra angliavandenių, mineralų ir elektrolitų, tuo tarpu energetiniuose gėrimuose yra daugiau organizmui nereikalingų medžiagų, tokių kaip kofeinas, taurinas, guarana, kreatinas ir įvairūs priedai, naudojami organizmui stimuliuoti.
Izotoniniai gėrimai yra gėrimai, skirti sportininkams, norint greitai pakeisti skysčius, elektrolitus ir sportininkų cukrų. Tokį gėrimą organizmas gali greitai absorbuoti, nes jo koncentracija ir osmosinis slėgis yra tokie patys kaip skysčių organizme.
Bent izotoniniame gėrime yra ne mažiau kaip 12–16% angliavandenių, taip pat vandens, 19 gramų cukraus, 200 mg natrio ir 80 kalorijų 250 ml, atsižvelgiant į prekės ženklą.
Izotoniniai gėrimai tinka žmonėms, kuriems yra didelė dehidracija
Iš tikrųjų 70% kūno sudėties yra skysta. Todėl skysčiams tenka svarbus vaidmuo palaikant kūno funkcijas, tokias kaip kūno temperatūros reguliavimas, kūno organų ir audinių apsauga bei sąnarių tepimas.
Tačiau skysčių kiekis organizme visada keičiasi atsižvelgiant į mūsų kasdienį aktyvumą. Kūnas išskiria skysčius per kvėpavimą, šlapimą ir prakaitą.
Kūno išskiriami skysčiai susideda ne tik iš vandens, bet ir įvairių jame esančių elektrolitų, todėl prakaituodami patirsime ir elektrolitų trūkumą. Vieną litrą prakaito sudaro 0,02 g kalcio, 0,05 magnio, 1,15 g natrio, 0,23 kalio ir 1,48 g, ir tai gali skirtis kiekvienam žmogui.
Dehidratacija gali pasireikšti bet kam, tačiau labiausiai dehidratacijos rizika yra sportininkai ar žmonės, užsiimantys ekstremaliu sportu, arba kai organizmas yra labai dehidratuotas, o tai gali turėti įvairaus neigiamo poveikio organizmui, pavyzdžiui, galvos skausmą, haliucinacijas, nuovargį ir kt. priepuoliai.
Todėl šį gėrimą tinka gerti žmonėms, kuriems yra didelė dehidratacija, nes izotoniniai gėrimai pasižymi gerais rehidracijos gebėjimais, būtent gebėjimu grąžinti kūno skysčius į normalias sąlygas. Kai vyksta rehidracija, organizme įvyksta elektrolitų pakeitimas.
Kai sportininkai sportuoja bent 30–40 minučių, organizme sumažės angliavandenių, kurie naudojami kaip pagrindinis energijos šaltinis, padidės kūno temperatūra ir sumažės cirkuliuojančių skysčių organizme, o tai gali sukelti nuovargį.
Vien vandens nepakanka, kad būtų pakeistas skystis, išeinantis iš kūno atliekant sunkų fizinį krūvį. Todėl sportininkams reikia tokių gėrimų kaip izotoniniai gėrimai, kurie greitai pakeis prarastus angliavandenius, vandenį ir elektrolitus.
Be to, įvairūs tyrimai taip pat parodė, kad sportininkai, vartojantys izotoninius gėrimus treniruočių metu ir varžybose, gali pagerinti pasirodymą ir sumažinti nuovargį dėl dehidratacijos.
Ar izotoniniai gėrimai reikalingi kasdieniams poreikiams?
Anksčiau buvo minėta, kad izotoniniai gėrimai yra gėrimai, skirti būtent sportininkams ar žmonėms, kuriems yra didelė dehidratacija, pavyzdžiui, žmonėms, kuriems pasireiškia ūmus ar lėtinis viduriavimas. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad izotoniniai gėrimai nėra gėrimai, kuriuos galima gerti kasdien. Amerikoje atlikta apklausa parodė, kad iš 78 paauglių beveik 56,4% beveik vartojo kasdienius izotoninius gėrimus. Priežastys, dėl kurių jie vartoja izotoninius gėrimus, taip pat skiriasi, pavyzdžiui, izotoniniai gėrimai turi gerą skonį, yra sveikesni nei gaivieji gėrimai ir gali tinkamai pašalinti troškulį. Tada šis gėrimas yra sveikas ir tinkamas vartoti kiekvieną dieną?
Izotoniniai gėrimai iš tikrųjų yra tinkami vartoti tik žmonėms, kurie reguliariai sportuoja bent 90 minučių per dieną. Jei nedarote intensyvios mankštos ir nesate stipriai dehidruotas, patartina dažnai nevartoti izotoninių gėrimų. Taip yra todėl, kad izotoniniuose gėrimuose yra didelis cukraus kiekis. Taigi, jei jūs jį vartosite reguliariai ir nesimankštinsite, tai tik padidins jūsų kalorijų kiekį per dieną ir gali sukelti antsvoris.
Remiantis Naujojoje Zelandijoje atliktais tyrimais, izotoninių gėrimų vartojimas yra susijęs su padidėjusiu antsvoriu, 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ir aukštu kraujospūdžiu dėl juose esančio didelio cukraus ir natrio kiekio. Be to, netinkamas izotoninių gėrimų vartojimas pablogins inkstus. Taigi, vandens vartojimas yra tinkamiausias pasirinkimas, norint patenkinti skysčių ir elektrolitų poreikius ir palaikyti hidrataciją.
