Ar vyresnio amžiaus žmonėms vis dar reikia gerti pieną? Kiek?

Įprotis gerti pieną yra tapatus vaikams, nes manoma, kad jų augimui ir vystymuisi palaikyti reikia daug mitybos. Tada kaip su pagyvenusiais žmonėmis, kurių augimas sustojo, ar jie vis tiek turi gerti pieną? Kiek pieno turėtų suvartoti pagyvenę žmonės per dieną?

Kiek svarbu gerti pieną vyresnio amžiaus žmonėms?

Galbūt jūs jau žinote, kad pienas yra vienas didžiausių kalcio ir vitamino D šaltinių. Abiejų rūšių maistinės medžiagos organizmui reikalingos, kad kaulai taptų stipresni ir būtų išvengta trapumo.

Manoma, kad vaikams pienas padeda pagreitinti augimą. Tada kaip su tėvais, kurie nustojo augti? Pienas turi keletą privalumų pagyvenusiems žmonėms, būtent:

• Geriant pieną kaulai gali sulėtėti. Piene esantis kalcis ir vitaminas D gali padaryti kaulus tankesnius ir taip užkirsti kelią trapiems kaulams. Vos vienoje stiklinėje neriebaus pieno yra 306 mg kalcio, kuris gali padėti patenkinti jūsų dienos kalcio poreikius.
• Naudinga širdies sveikatai. Piene taip pat yra kalio, kuris yra maistinė medžiaga, atliekanti kraujo spaudimą. Įvairūs tyrimai parodė, kad padidėjęs kalio kiekis veiksmingai sumažina širdies ligų riziką.
• Užkirsti kelią osteoartritui. „Arthitis Care & Research“ publikuotame tyrime teigiama, kad reguliariai geriant pieną galima išvengti sąnarių kalkėjimo.
• Palaikykite raumenų masę. Problema, su kuria dažnai susiduria pagyvenę žmonės, yra raumenų masės sumažėjimas. Tai galima įveikti reguliariai vartojant pieną, nes pienas yra geras baltymų šaltinis. Tačiau tai turi lydėti fizinis aktyvumas.

Kiek pieno turėtų išgerti pagyvenę žmonės?

Tiesą sakant, nėra taisyklės, kiek pieno turėtų vartoti pagyvenę žmonės. Kol kas pienas patenkina kalcio, vitamino D, baltymų ir kalio poreikius, kuriuos galima gauti iš kitų maisto šaltinių.

Kol jūsų kalcio poreikis bus patenkintas, jums nereikės per dažnai vartoti pieno. Indonezijos sveikatos ministerijos duomenimis, vyresniems nei 50 metų žmonėms kalcio poreikis yra 1000 mg kalcio per dieną.

Taigi, jei jums nepatinka pienas, jums nereikia jaudintis. Visą kalcio, vitamino D ir baltymų galite gauti valgydami kitą maistą. Šios maistinės medžiagos yra daugumoje gyvūninės kilmės maisto produktų. Be to, kalcio taip pat galite rasti žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ir špinatai.

Saugokitės, piene taip pat yra daug cukraus ir riebalų

Tačiau pagyvenę žmonės negali būti neatsargūs ar tiesiog gerti bet kokio tipo pieną. Nes piene taip pat yra didelis cukraus ir riebalų kiekis. Dėl per didelio cukraus kiekio vyresnio amžiaus žmonių cukraus kiekis kraujyje gali padidėti ir atsirasti diabeto rizika.

Pieno, kuriame yra didelis cukraus kiekis, nerekomenduojama gerti diabetu sergantiems žmonėms. Šie maisto produktai tik pablogins būklę. Be to, kai kuriuose pienuose yra riebalų, kurie taip pat nėra naudingi jūsų širdžiai ir kraujospūdžiui.

Galite pasirinkti pieną, kuriame yra mažai cukraus ir taip pat mažai riebalų. Faktinis pieno poreikis pritaikomas prie jūsų sveikatos būklės. Šiuo metu yra keletas specialių pieno, skirtų pagyvenusiems žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Pavyzdžiui, specialus cukrinis diabetas arba didelis kalcio pienas, siekiant išvengti osteoporozės.

Tačiau norėdami sužinoti, kuri pieno rūšis yra tinkamiausia, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, kad galėtumėte sužinoti ir kasdienio pieno poreikį.

x