Turinys:
Po mankštos jaučiatės alkanas? Žinoma, jūs ne tik tai jaučiate. Beveik visi, ką tik baigę sportuoti, jausis alkani ir norės ką nors valgyti. Kartais tai gali sukelti dilemą, ar ištverti alkį po fizinio krūvio, ar toliau valgyti po fizinio krūvio. Iš tikrųjų, ar po valgymo negalima valgyti? Arba turėtumėte ištverti alkį, kad jūsų pratimai nebūtų veltui?
Ar galiu valgyti po mankštos?
Kad ir kokį pratimą atliktumėte, nesvarbu, ar tai būtų kardio, ar jėgos treniruotės, jis vis tiek sunaudoja energiją. Todėl daugelis žmonių mankštindamiesi pajunta griausmingą skrandį. Nedaugelis taip pat yra sutrikę, nesvarbu, ar norite išlaikyti savo mitybą ir pagreitinti svorio metimą nevalgydami ar tenkindami skrandžio norą.
Tiesą sakant, gerai, jei valgote po fizinio krūvio, galite net valgyti aplink 15-30 minučių po mankštos padaryta. Organizmui vis tiek reikia maisto, kad būtų pakeista anksčiau išeikvota energija. Anksčiau atliktas pratimas nebus švaistomas, jei valgysite po to. Priežastis yra ta, kad sportuojant riebalų atsargos naudojamos kaip energija.
Dabar maistas, kurį valgote po fizinio krūvio, iš karto netaps riebalų atsargomis, kurios buvo sudegintos fizinio krūvio metu. Taip yra todėl, kad maistas bus paverstas riebalais, jei bus patenkinti organizmo audinių ir ląstelių maisto poreikiai. Taigi, galima sakyti, kūno riebalai yra maisto likučiai, nenaudojami energijai.
Juk po sunkaus darbo jūsų raumenims reikia energijos ir pakaitinio maisto. Tokiu būdu raumenys gali atsigauti ir jūs galite grįžti tęsti užsiėmimų ar net sportuoti pagal kitą tvarkaraštį. Taigi, nereikia jaustis kaltu, jei jaučiate alkį ir norite pavalgyti po fizinio krūvio.
Tačiau būkite atsargūs pasirinkdami maisto rūšį
Valgant po mankštos nėra nieko blogo, tačiau būkite atsargūs rinkdamiesi maistą, kurį vartosite. Neteisingos rūšies maistas suteiks mankštą, kurią anksčiau atlikote veltui.
Ne todėl, kad galite valgyti bet ką. Negerkite tik skrandžio urzgimo, galite valgyti dideles porcijas. Vis dėlto turite organizuoti ir rinktis sveiką maistą.
Valgykite subalansuotą maistą tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų. Sportuodami venkite maisto, kuriame yra daug riebalų. Taip pat venkite valgyti sunkų maistą po mankštos. Tai tik privers jūsų skrandį „šokiruoti“.
Užuot valgydami visus šiuos kaloringus maisto produktus, turėtumėte juos pakeisti lengvais, bet pakankamais jūsų prarastai energijai užkandžiais. Be to, jei po mankštos jaučiate svaigulį ir silpnumą, saldus patiekalas ar užkandis gali padėti greitai atgauti energiją.
Be to, galite valgyti tokius maisto produktus kaip vaisiai, kuriuose yra natūralaus cukraus. Taip pat gali būti pasirinktos salotos arba „hodgepodge“. Po to 30-60 minučių pertrauka galite valgyti sunkius patiekalus. Su užrašu, jei tai yra valgymo grafikas.
x
