Veganų dieta svorio metimui, ar ji tikrai veiksminga?

Yra daugybė būdų, kuriuos daugelis žmonių noriai numeta svorio norėdami atrodyti idealiau. Vienas dalykas, kurį galima apsvarstyti, yra veganiškos dietos priėmimas kiekvieną dieną. Kyla klausimas, ar tikrai įrodyta, kad veganiška dieta padeda numesti svorį?

Ar tiesa, kad veganai gali padėti numesti svorį?

Veganai yra vegetarų rūšis, griežtai vengianti visų gyvūninės kilmės produktų, esančių maiste ir gėrimuose. Tiesą sakant, žmonės, besilaikantys veganiškos dietos, taip pat visiškai nevartoja maisto produktų ir gėrimų, gaunamų iš pieno, medaus, želatinos, žuvies padažo, kiaušinių ir pan.

Kita vertus, kasdien veganišką dietą vartojantys žmonės vartos tik įvairius augalinius produktus. Pradedant daržovėmis, vaisiais, riešutais, sėklomis, augaliniu pienu, mėsos alternatyvomis, baigiant kitais ne pieno produktais arba iš augalinių riebalų gaunamais produktais.

Norint, kad žmogus laikytųsi veganiškos dietos, yra įvairių priežasčių. Arba todėl, kad jie gerbia gyvūnų etiką, kuri taip pat apima gyvus daiktus, tiki, kad ši dieta yra sveikesnė, arba net numeta svorio.

Taip, sakoma, kad veganas padeda sulieknėti. Taip yra todėl, kad laikantis veganiškos dietos tai reiškia, kad kasdieniame jūsų vartojamame maiste ir gėrimuose nėra gyvūninių šaltinių, kuriuose kartais yra daug riebalų.

Be to, veganiškame maiste ir gėrimuose paprastai yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, todėl jie gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Tačiau ar veganų dietos veiksmingumas metant svorį įrodytas atlikus tyrimus?

Ar įrodyti rezultatai?

„Journal of General Internal Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad buvimas veganu gali padėti smarkiai sulieknėti. Patvirtinant šį teiginį, kitas tyrimas žurnale „Nutrition and Diabetes“ taip pat turėjo panašius rezultatus.

Tyrimo, kuriame dalyvavo apie 75 žmonės, turintys antsvorio (antsvorio), buvo paprašyta laikytis tam tikros dietos. Dalyviai gali laikytis veganiškos dietos arba toliau valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus, įskaitant gyvūninės kilmės produktus, kad numestų svorio.

Praėjus maždaug 16 savaičių, veganiškos dietos dalyviai buvo laikomi praradusiais didesnį riebalų kiekį pilvo srityje. Taip, palyginti su dalyviais, kurie sunaudoja daugiau gyvūnų šaltinių, dalyviai, kurie laikosi veganiškos dietos, labiau linkę numesti svorio.

Iš tikrųjų veganišką mitybą vartojančių žmonių kūno masės indeksas (KMI) paprastai yra mažesnis nei kitų neveganų. Tai paminėta žurnalo „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ paskelbtuose tyrimų rezultatuose.

Ar svorio metimas su veganu yra naudingas sveikatai?

Nors manoma, kad tai gali padėti numesti svorį, taip pat turėtumėte žinoti, kas gali vykti po veganiškos dietos. Sumažinus ar net nevalgius tam tikrų rūšių maisto, rizikuojate trūkti vienos ar kelių tam tikrų maistinių medžiagų.

Paimkime, pavyzdžiui, vitaminą B12, kuris yra plačiai prieinamas gyvūninės kilmės maisto produktuose. Laikantis veganiškos dietos, tai reiškia, kad jūs nevalgote gyvūninių šaltinių ir jums tikrai gresia vitamino B12 trūkumas. Tokiu atveju gali išsivystyti mažakraujystė.

Tačiau nesijaudinkite, nes yra sprendimų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte laikytis veganiškos dietos, norėdami numesti svorio, be tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo.

Paprastai patariama kasdienę mitybą papildyti įvairiais maisto produktais, kurie buvo sustiprinti (sustiprinti) įvairiais vitaminais. Kur šių maisto produktų gali būti sunku gauti iš daržovių.

Tai palaiko mitybos specialistė Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, Masačusetse, JAV. Pasak jo, veganišką mitybą iš tikrųjų galima pritaikyti pagal kiekvieno ja gyvenančio žmogaus poreikius ir gyvenimo būdą.

Iš tikrųjų veganiškos dietos gali padėti pagerinti fizinę išvaizdą, įskaitant svorio netekimą, jei jos taikomos reguliariai kiekvieną dieną.

Veganų dieta iš tikrųjų gali padėti išlaikyti sveiką kūną

Nepaisant to, geriausia laikytis tinkamos veganiškos dietos, ty sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, o ne į tuos, kurie visiškai neprisideda.

Pavyzdžiui, valgykite daugiau vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir jų preparatų kiekvieną dieną. Vietoj to venkite riebalų, cukraus, krakmolo, natrio ir priedų šaltinių.

Kaip tyrimų žurnalo „American College of Cardiology“ rezultatai. Tai ne tik padeda numesti svorį, bet ir veganiškos dietos su sveikais maisto šaltiniais gali sumažinti širdies ligų riziką.

Tuo tarpu nesveika veganiška dieta iš tikrųjų gali padidinti jūsų tikimybę susirgti širdies ligomis.

x