Kuris iš bėgimo ir lentų yra efektyviausias deginant kalorijas?

Pratimai negali būti atskirti stengiantis sulieknėti. Ypač jei tikslas nėra gauti idealų kūno svorį. Taigi kurį pratimą atliekate dažniau, plankote ar bėgate? Kuris iš dviejų degina daugiausiai kalorijų organizme? Štai paaiškinimas.

Kiek kalorijų sudegini bėgdamas?

Remiantis sveikatos svetainės „WebMD“ skaičiavimais, 60 kilogramų (kg) sveriantys žmonės gali sudeginti net 80 kcal, kai bėgate per 10 minučių. Jei bėgate per 30 minučių, pavyko sudeginti 240 kcal kalorijų.

Pasak dr. UCLA Davido Geffeno medicinos mokyklos sveikatos mokslų profesorius Danielis V. Vigilas sako, kad nubėgus 1,6 kilometro (km), sudeginamos kalorijos yra 100 kalorijų. Tačiau tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus svorio.

Remiantis Amerikos mankštos tarybos parengta lentele, žmonės, sveriantys apie 60–63 kg, bėgdami gali sudeginti kalorijas iki 13,2 kcal per minutę. Taigi, bėgdami dešimt minučių, sudeginate 132 kcal kalorijų. Per 30 minučių sudegintos kalorijos yra 396 kcal.

Vis dar pasak dr. Vigil in Healthline, jei norite per valandą sudeginti 400 kcal, galite nubėgti 6,4 km. Tai numatyta, jei 1,6 km atstumą galite įveikti per 15 minučių.

Jei norėtumėte sudeginti 400 kcal vos per 30 minučių, 6,4 km turėtumėte nubėgti per 7 minutes 30 sekundžių. Taigi jūsų paleistas greitis neturi įtakos jūsų deginamoms kalorijoms, nors tai gali užtrukti ilgiau.

Ar lentos gali sudeginti tiek kalorijų, kiek jos veikia?

Kaip pranešė „Health“, lentos gali sudeginti jūsų kūno kalorijas 12 kcal per raundą. Šis sukimasis yra tada, kai jūs atliekate lentų judesį, pavyzdžiui, stovite kojas laikydami klubo plotyje, lenkitės, kol delnai liečia grindis. Nejudindami kojų, stumkite rankas į priekį naudodami pilvo raumenis. Tęskite abi rankas į priekį, kol jos bus ištemptos į pailgą lentos padėtį.

Po to traukite rankas atgal (tarsi padėtumėte kojas) ant pirštų, kol jie grįš į pradinę padėtį, laikydami įtemptus pilvo raumenis. Jei galite tai padaryti iki 10 kartų, tai reiškia, kad jūs sudeginote 120 kcal.

Remiantis „Myfitnesspal“ treniruočių skaičiuoklės skaičiavimais, 60 kg sveriantys žmonės gali sudeginti net 30 kcal, kai laikote lentą.

Taigi, kuris iš jų yra geresnis?

Bėgimas tuo pačiu metu sudegina daugiau kalorijų nei lentos. Sportas, deginantis daugiausia kalorijų, yra efektyvesnis tiems, kurie nori numesti svorio. Tačiau bėgimas ar lentos turi savo privalumų ir trūkumų.

Iš esmės bėgimas treniruoja širdies ir plaučių ištvermę naudojant deguonį. Tuo tarpu lentos tikslas yra treniruoti raumenų jėgą. Tačiau nėra neįmanoma, kad jie abu gali tinkamai treniruoti širdies ir plaučių fizinę būklę bei raumenų jėgą.

Jūs taip pat turite būti nuoseklus ir reguliariai sportuoti, jei norite greitai sulieknėti. Taigi, jūs negalite pasirinkti mankštos tipo pagal tai, kiek kalorijų galite sudeginti. Jei bėgate, deginate daugiau kalorijų, tačiau neturite laiko bėgti už namo ir neturite Bėgimo takelis, dar geriau tiesiog lentą namuose

x