4 Priežastys, kodėl jums sunku stumti

Atsispaudimai yra lengvai atliekami pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur, nes jiems nereikia jokios įrangos. Tačiau taip pat nėra mažai žmonių, kuriems sunku tai padaryti. Kas sukelia sunkius atsispaudimus?

Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas, kad sužinotumėte atsakymą.

Įvairios sunkių atsispaudimų priežastys

Atsispaudimai - tai judesiai, apimantys viršutinės ir apatinės kūno raumenis. Pradedant nuo rankų, krūtinės, skrandžio, klubų, iki kojų bus judinama.

Taigi, nenustebkite, jei yra žmonių, kuriems vis dar sunku atlikti teisingą „push-up“ judesį. Be netinkamos kūno formos atsilenkiant, yra keletas sunkių atsispaudimų priežasčių, pavyzdžiui:

1. Sąnarių ir sausgyslių problemos, kurios sukelia sunkius atsispaudimus

Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms sunku atlikti atsispaudimus, yra sąnarių ir sausgyslių problema. Artrozė, sausgyslių uždegimas ar rankų, alkūnių ir pečių sausgyslių pažeidimas gali būti priežastis, kodėl kyla problemų atliekant atsispaudimus.

Taip yra todėl, kad visos trys problemos susijusios su skausmingais ir standžiais sąnariais. Dėl to, kai atsispaudžiate, rankų ir pečių sąnariai yra priversti dirbti, o skausmas stiprėja.

Kaip pranešta iš puslapio Artrito fondas , šią būklę gali sukelti keli dalykai. Viena iš jų - traumos ir traumos sportuojant.

Todėl pajutę sąnario ar sausgyslės raumenų skausmą, turėtumėte nutraukti veiklą. Tada pailsinkite sąnarius ir kūną, suspausdami juos šaltu kompresu, kad skausmas būtų greitai pašalintas.

Tačiau jei būklė nepraeina, pavyzdžiui, osteoartritas ar plyšimas peties labrume, tuomet galbūt atsilenkimai nėra tas pratimas, kurį galite atlikti.

2. Per riebus sukelia sunkius atsispaudimus

Be sąnarių ir sausgyslių problemų, dar viena priežastis, kodėl kai kuriems žmonėms sunku atlikti atsilenkimus, yra ta, kad jie yra per stori.

Per storiems žmonėms gali būti sunku atlikti atsispaudimus, nes laikantis svorio, darant atsilenkimus, sąnariai laiko per daug svorio.

Tiesą sakant, atsispaudimų sunkumus patiria ne tik per stori žmonės, bet ir žmonės, kurių skrandis išsipūtęs. Žmonių, kurių skrandis išsiplėtęs, skrandyje paprastai būna susikaupusių riebalų.

Taip yra todėl, kad gera laikysena atsistojus yra bandyti išlyginti skrandį ir išlaikyti nugarą tiesią ir lygią. Jei jūsų svoris ir riebalų pasiskirstymas dažniausiai yra ant pilvo, jūsų nugarai bus sunku likti tiesiai, dėl to laikysena bus neteisinga.

3. Netinkama laikysena sukelia sunkius atsispaudimus

Šaltinis: lavinkite kūną ir protą

Tiems iš jūsų, kurie dažnai sportuoja, bet vis tiek sunku atlikti atsispaudimus, greičiausiai priežastis yra neteisinga laikysena.

Kaip paaiškinta anksčiau, šis sportinis judėjimas iš tiesų yra gana lengvas ir jam nereikia jokios įrangos. Tačiau atsispaudimai reikalauja jėgų ir ryšio iš skirtingų kūno dalių.

Pradedant nuo pečių raumenų, tricepso ir krūtinės. Tiesą sakant, jums reikia geros pusiausvyros atliekant atsispaudimus.

Pavyzdžiui, per plačios alkūnės, ant grindų nesiremiančios rankos ir nepakankamai įtempti klubai yra neteisingos atsilenkimo pozos požymiai.

Jei bandydami atsispaudimus turite netinkamą laikyseną, žinoma, patirsite ne tik sunkumų, bet ir sąnarių bei raumenų skausmus.

4. Moters viršutinės kūno dalies stiprumas sukelia sunkius atsispaudimus

Šaltinis: huffingtonpost

Skirtingai nei vyrai, daugumai moterų sunku atlikti atsispaudimus, nors jų laikysena teisinga.

Labiausiai tikėtina, kad moterų, kurios sunkiai atlieka atsilenkimus, priežastis yra tai, kad jų viršutinė kūno jėga yra mažesnė nei vyrų.

Remiantis tyrimu iš „International Journal of Exercise Science“ , moterys turi tik 50% viršutinės kūno dalies jėgą, nes jų raumenų skaidulos yra mažesnės ir mažiau.

Be to, dėl to, kad viršutinėje kūno dalyje raumenys pasiskirstę mažiau, krūtinė ir pečiai yra siauresni nei vyrams. Todėl gali būti, kad kai moteris daro atsispaudimus, sunku per ilgai laikyti rankas.

Tiesą sakant, sunkių atsispaudimų priežastis yra neteisinga laikysena juos bandant. Taigi, kai atliekant atsispaudimus jaučiamas kūno skausmas, geriausia sustabdyti judesį ir padaryti trumpą pertrauką.

x