Jūs vartojate multivitaminus kiekvieną dieną? žinok apie pavojus & bull; sveiki sveiki

Nuo vaikystės jūs dažnai vartojote multivitaminų ar vitaminų papildų. Skirtumas tarp dviejų rūšių papildų slypi jų turinyje. Vitaminų papilduose paprastai yra tik vienos rūšies vitaminas, pavyzdžiui, vitaminas C arba A. Nors multivitaminuose yra kelių rūšių vitaminų ir mineralų mišinys. Paprastai, norint patenkinti mikroelementų poreikius, multivitaminai vartojami kaip kasdienio maisto ir gėrimų papildymas. Daugelis taip pat reguliariai vartoja multivitaminus kiekvieną dieną, kad išvengtų tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumo.

Kadangi multivitaminai yra tik šalia mikroelementų, kurie jau yra jūsų vartojamuose maisto produktuose ir gėrimuose, ekspertai diskutuoja, ar kas nors gali perdozuoti multivitaminų. Kol kas multivitaminų perdozavimo atvejų nebuvo. Tačiau ilgalaikis tam tikrų vitaminų perteklius iš tikrųjų gali padidinti tam tikrų ligų, tokių kaip vėžys ar širdies ligos, riziką. Taigi, turėtumėte žinoti apie multivitaminų vartojimo kiekvieną dieną poveikį.

Ar jums reikia multivitaminų?

Multivitaminai iš pradžių buvo sukurti žmonėms, kurie nepakankamai maitinasi, serga ar kuriuos reikia papildyti tam tikrais vitaminais. Tačiau šiuo metu įvairūs multivitaminų tipai yra ištvermės, koncentracijos didinimo, senėjimo prevencijos ir lieknėjimo papildai. Tiesą sakant, jei jūsų mityba yra pakankama jūsų mitybos poreikiams, iš tikrųjų nebereikia vartoti multivitaminų. Priežastis ta, kad įvairių vitaminų ir mineralų, esančių jūsų multivitaminuose, galima rasti natūraliuose šaltiniuose, pavyzdžiui, daržovėse ir vaisiuose.

Multivitaminų papildai taip pat nėra skirti jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų pakaitalui. Taip yra todėl, kad vitaminų, esančių jūsų multivitaminų tabletėse ar tabletėse, struktūra šiek tiek skiriasi nuo tikrųjų vitaminų, kuriuos galite gauti iš gamtos. Taigi kiek įmanoma stenkitės patenkinti savo mitybos poreikius iš natūralių šaltinių. Be to, įvairūs tyrimai parodė, kad multivitaminų vartojimas nepagerina žmogaus veiklos ar sveikatos būklės. Žmonėms, kurių mityba pakankama, multivitaminai yra ne kas kita, kaip tušti vaistai (placebo efektas).

Saugi multivitaminų dozė

Atkreipkite dėmesį į vartojamo multivitaminų produkto etiketėje nurodytas vartojimo rekomendacijas arba kreipkitės į gydytoją. Neviršykite rekomenduojamos dozės ir nevartokite jos ilgiau nei nurodė gydytojas. Ypač nėščioms moterims, prieš konsultuodamiesi su savo ginekologu, nevartokite jokių multivitaminų.

Kasdienių vitaminų vartojimo pavojai

Negalima nuvertinti multivitaminų vartojimo kiekvieną dieną poveikio. 2007 m. Amerikos medicinos asociacijos leidinyje atliktas tyrimas ir kitas 2004 m. Didžiosios Britanijos medicinos žurnalo „Lancet“ tyrimas pateikė stebėtinus rezultatus apie multivitaminų keliamą pavojų. Iš šimtų tūkstančių tirtų pacientų kasdien vartojusių multivitaminų gyvenimo trukmė buvo mažesnė.

Kiti 2007 m. „The Journal of Nutrition“ paskelbti tyrimų rezultatai įrodė, kad moterims, vartojančioms multivitaminų priedą, kuriame yra vitaminų C, E, beta karotino, seleno ir geležies, yra didesnė rizika susirgti odos vėžiu. Todėl dar kartą atkreipkite dėmesį į kasdien vartojamų multivitaminų turinį ir pavojus, kurie gali tykoti. Paprastai vaistinėse ar sveikatos centruose esančiuose multivitaminuose yra šių medžiagų.

Vitaminas A.

Remiantis Nacionalinio vėžio instituto leidinyje atliktu tyrimu, per didelis rūkančiųjų vitamino A kiekis gali padidinti plaučių vėžio riziką 28 proc. Vitaminas A paprastai yra beta karotino papildų produktuose.

Vitaminas E

Jei jūsų organizme yra per daug vitamino E papildų, ekspertai mano, kad jums gresia didesnė rizika susirgti širdies ligomis. Tai įrodyta 2005 m. Amerikos medicinos asociacijos leidinio paskelbtame tyrime. 2011 m. Moksliniame žurnale buvo paskelbti kito tyrimo rezultatai, įrodantys sąsają tarp vitamino E papildų pertekliaus ir prostatos vėžio rizikos.

Vitamino C

Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, per didelis vitamino C papildų kiekis yra pavojingas diabetikams, nes gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Talasemija ir hemachromatoze sergantys pacientai taip pat turėtų vengti multivitaminų papildų, turinčių vitamino C, nes jie gali absorbuoti geležį iš jūsų vartojamo maisto ir gėrimų. Be to, vitamino C perteklius ilgainiui gali sutrikdyti inkstų veiklą.

Kalcis

TAIP PAT SKAITYKITE: Kodėl nėščios moterys turi vartoti kalcio papildus? paprastai rekomenduojama nėščioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms. Iš tikrųjų kalcio galima lengvai rasti įvairiuose produktuose, tokiuose kaip pienas, jogurtas ir tofu. Taigi „American Journal of Clinical Nutrition“ teigiama, kad kalcio papildų perteklius gali sukelti klubo lūžius. Be to, 2010 ir 2013 metais Didžiosios Britanijos medicinos asociacija savaitiniame žurnale BMJ perspėjo, kad per didelis kalcio papildų kiekis taip pat gali būti linkęs į širdies ligas.