Kodėl nerimas sukelia apetito praradimą?

Ar kada nors jautėtės nervingas ar nerimastingas, kai bandote susitvarkyti su tuo, kas jums nepatinka, ir tai iš tikrųjų verčia apetitą nešti? Nereikia jaudintis. Viena iš priežasčių, kodėl kažkas praranda apetitą, yra per didelis nerimas. Tačiau kodėl atsirado ši būklė?

Ryšys tarp nerimo ir ne apetito

Nerimo dėl ko nors jausmas dažnai priverčia žmones valgyti daugiau nei įprasta porcija. Tačiau nedaugelis jų neturi apetito, kai jaučia nerimą ar nerimą.

Ši būklė gali atsirasti dėl streso hormonų išsiskyrimo patiriant nerimo jausmą. Todėl šie hormonai gali suaktyvinti simpatinę nervų sistemą ir sukelti organizmo reakciją į kovą su šiais hormonais.

Kūno pasipriešinimas yra visiškai normali situacija, nes bandoma apsaugoti jus nuo grėsmių. Šių streso hormonų išsiskyrimas tikrai veikia jūsų kūną.

Tyrimai iš žurnalų Cureus rodo vieną iš hormonų, tai yra kortikotropiną atpalaiduojantis faktorius (CRF), veikia virškinimą. Vienas iš labiausiai matomų šio hormono išsiskyrimo padarinių yra apetito sumažėjimas.

CRF hormonas pasirodo ne tik pašalinantis apetitą žmonėms, patiriantiems nerimą, bet ir kitoms virškinimo problemoms, tokioms kaip:

• vidurių užkietėjimas
• viduriavimas
• virškinimo sistemos sutrikimai
• pykinimas

Ši virškinimo problema taip pat sukelia įvairius simptomus, kurie iš tikrųjų taip pat veikia apetitą. Pradedant nuo padidėjusio širdies, kraujospūdžio, kol raumenys jaučiasi įsitempę.

Tuo tarpu iš Klivlando klinikos pranešama, kad apetito neturintys žmonės dažniausiai per daug susitelkia į patiriamą stresą. Todėl jie nekreipia didelio dėmesio į ženklus, rodančius, kad organizmui reikia vartoti maistą, dar kitaip - alkis jiems nerūpi.

Kaip atkurti apetitą, kai neramu

Nerimastingos mintys, kurios neleidžia apetiški, yra gana dažna būklė. Svarbiausia, ką turite atsiminti, yra tai, kaip šis stresas neturi jokios įtakos jūsų sveikatai.

Todėl, norėdami, kad kūnas nuolat patenkintų savo mitybos poreikius, galite padaryti keletą dalykų, kurie padėtų atkurti jūsų apetitą.

1. Sužinokite, kas sukelia nerimą

Vienas iš būdų atkurti apetitą streso metu yra išsiaiškinti, kas sukelia būklę. Tokiu būdu galite pabandyti suvaldyti stresorius, dėl kurių prarandate apetitą.

Jei šis metodas veikia, bet nežinote, ką daryti, geriausia kreiptis į terapeutą arba pasikonsultuoti su specialistu, kuris padės suvaldyti nerimą ir stresą.

2. Pradėkite bandyti suvaldyti nerimą

Išsiaiškinę, kas kelia nerimą ir praranda apetitą, atėjo laikas suvaldyti savo neigiamus jausmus. Tiesą sakant, yra keletas gudrybių, kurias galite padaryti, kai jaučiate pernelyg didelį nerimą, pavyzdžiui:

• giliai įkvėpk
• meditacija
• pakankamai miego
• atpalaiduoti raumenis
• mankštos rutina

Nerimas ir stresas gali neišnykti visiškai. Tačiau nepakenčia toliau valdyti šiuos jausmus, kad jie netrukdytų jūsų sveikatai.

3. Pasirinkite maistingus ir lengvai virškinamus maisto produktus

Be streso ir nerimo suvaldymo, taip pat būtina vartoti maistingą ir lengvai virškinamą maistą, kad kūnas neprarastų apetito, būtent:

• sriubos maistas su daug baltymų ir daržovėmis
• jogurtas sukrečia valgio pakeitimas
• kokteilius su vaisių, daržovių ir baltymų kiekiu
• vartoti liesus baltymus ir garintas daržoves

Šis metodas yra skirtas tam, kad neapsunkintų jau sutrikusios virškinimo sistemos. Tuo tarpu žmonės, turintys nerimo sutrikimų, turėtų vengti maisto, kuriame yra daug riebalų, druskos ir cukraus.

Nepamirškite valgyti reguliariai, kad jūsų kūnas ir smegenys būtų gerai sujungti, kai jaučiate alkį. Be to, nesvarbu, ar valgant pavyksta sukramtyti kelis kąsnius, o ne visiškai nevalgyti.

Laikui bėgant, galite padidinti porcijas kiekvieno valgio metu. Tokiu būdu galite patenkinti kūno kalorijų ir mitybos poreikius.

4. Pasitarkite su gydytoju

Pabandykite kreiptis į gydytoją, jei nerimo sukeltas valgymo sutrikimas labai jaudina.

Gydytojas pateiks keletą būdų, kaip įveikti šią problemą, pavyzdžiui, terapiją, konsultaciją su dietologu arba vaistų ir papildų vartojimą.

Jei jaučiate, kad kontroliuojate problemas, susijusias su apetito neturėjimu dėl nerimo, stenkitės nuolat valgyti maistingai ir reguliariai. Tačiau netinkamai gydant, šis nerimas gali virsti nerimo sutrikimu ir turėti ilgalaikį poveikį organizmui.