Pratimai tingiems žmonėms, kuriuos galima atlikti per dieną

Tiems, kuriems užrašyta „tingus“, galbūt mankšta yra paskutinis dalykas, kurį jie nori padaryti. Arba kartą per savaitę, ar net kartą per mėnesį. Iš tikrųjų mankšta yra labai svarbi sveikatai. Taigi, norėdami tingioti mankštintis, gali būti pasirinkta ši veikla.

Tinginančių sportuoti fizinio aktyvumo rūšys

Visi žino per daug valgančio ir per mažai sportuojančio asmens pavojus. Kai kurie iš jų yra širdies ligos, insultas ir diabetas. Tačiau tingiai pasportuoti vis tiek sunku palikti.

Geros naujienos, ekspertai neseniai pareiškė, kad mankštos efektyvumą galima lengvai derinti su kasdiene veikla,. Tai reiškia, kad net ir tie, kurie nekenčia mankštos, gali tai padaryti.

„Fizinio aktyvumo rekomendacijos kardinaliai pasikeitė. Ekspertai palengvina tikslą, kad žmonės galėtų pasiekti reikalingą mankštos lygį “, - sako Regina L. Tan, DVM, MS, sveikatos priežiūros pareigūnė, dirbanti CDC Džordžijos visuomenės sveikatos skyriuje.

„Dabar rekomenduojama fizinė veikla apima kasdienę veiklą, pavyzdžiui, namų valymą ir vaikščiojimą“, - pridūrė jis.

Žmonėms, kurie retai juda ar tingi sportuoti, fizinė veikla tam tikru mastu tikrai bus naudinga.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja tiems, kurie yra „tingūs“ ar mageris treniruotes pakeisti fizine veikla tris ar keturis kartus per savaitę. Darykite tai 30-60 minučių etapais.

Kaip praktiniai patarimai sportuoti šiems tinginiams?

Kai kurios iš šių veiklų yra vienodai veiksmingos kaip šokinėjimas virve, bėgimas ar ėjimas treniruoklių salė . Kai kurie fiziniai užsiėmimai, skirti pakeisti „tinginius“, apima:

1. Nenaudokite liftų ar eskalatorių

Jei biuras, kuriame dirbate, yra aukštame aukšte, pabandykite naudotis laiptais. Pradėkite lėtai, o ne drastiškai. Neturėdami gero poveikio, drastiški pokyčiai gali nepriversti ilgai kovoti su tingumo sportuoti jausmu.

Jei jūsų biuras yra 50-ame aukšte, liftu važiuokite į 48-ą aukštą, o paskui lipkite laiptais, kad pasiektumėte 50-tą aukštą.

Tačiau atminkite, kad nusileidimas laiptais gali būti skausmingas jūsų keliams. Jums patariama lipti laiptais kaip alternatyva sportui. Verčiau nusileiskite liftu ar eskalatoriumi, kad neperkrautumėte kelių.

2. Negalima užtrukti ieškant strateginės automobilių stovėjimo aikštelės

Pasinaudokite proga, kai nerandate stovėjimo vietos netoli išėjimo, kad padidintumėte atliktų veiksmų skaičių. Tai apima sportą tingiems žmonėms, kuriuos lengva pritaikyti, kai esate biure ar prekybos centre.

Šiek tiek toli esanti automobilių stovėjimo aikštelė leidžia ilgiau vaikščioti, kad pasiektumėte tikslą. Tokiu būdu galite ne tik pagerinti savo fizinę būklę, nes tingi sportuoti, bet ir sumažinti stresą.

3. Išlipkite vienoje stotelėje prieš kelionės tikslą

Jei autobusu naudojatės kasdien, išlipkite vienoje stotelėje prieš įprastą, jei įmanoma.

Iš ten galite eiti šaligatviu iki savo tikslo. Įsitikinkite, kad sustojimas nėra per toli ir pavargsta, o tai iš tikrųjų gali trukdyti kitai veiklai.

4. Dažniau valyti ir tvarkyti gyvenamąją vietą

Dažniau nei anksčiau valykite ar dulkėkite namus. Nepamirškite kuo dažniau nušluostyti grindų ir keisti čiužinių paklodžių.

Net jei tingite sportuoti, daug judėkite, nes atlikdami šiuos veiksmus galite greičiau suplakti širdį, todėl galite tinkamai deginti kalorijas.

Nors visa ši veikla atrodo paprasta ir perspektyvi kaip sportas net tiems, kurie tingi, vis tiek jums reikia gydytojo nuomonės. Ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.

x