Vitaminai vaikams: vartojimo rūšys ir taisyklės

Rinkoje yra daug vitaminų ir multivitaminų, skirtų vaikams. Vitaminų formos ir tekstūros pasirinkimas taip pat skiriasi, pavyzdžiui, yra tokių dalykų kaip želė, saldainiai ar sirupas, kad vaikams būtų lengviau juos vartoti. Bet iš tikrųjų, ar tikrai vaikams reikia papildomų vitaminų papildų (multivitaminų) ar pakankamai iš kasdienio maisto šaltinių?

Vaikams skirtų vitaminų šaltinių galima gauti iš maisto

Tiesą sakant, jei moksleivių 6–9 metų amžiaus mitybos poreikiai yra patenkinti, papildomų vitaminų papildų ar multivitaminų jiems duoti nereikia.

Taip yra todėl, kad yra daug vitaminų, kuriuos galima gauti iš kasdien vartojamų maisto produktų.

Įvairių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, vartojimas yra svarbus vaikų augimui ir vystymuisi, įskaitant fizinį vaikų ir vaikų pažinimo vystymąsi.

Cituojant iš Mayo klinikos puslapio, sveikiems vaikams, kurių augimas atitinka PSO diagramą, papildomų papildų nereikia.

Priežastis ta, kad sveikas maistas, vartojamas kasdien, yra geriausias mitybos šaltinis.

Šie maisto produktai gali apimti pagrindinį patiekalų meniu, sveikus užkandžius vaikams ir mokyklinių vaikų reikmenis kiekvieną dieną.

Klausimai, kurie gali būti jūsų galvoje, o kaip su vaikais išrankus valgytojas ?

Iš tikrųjų sūnus išrankus valgytojas ar rinkėjai ne visada maitinasi netinkamai.

Yra daugybė maisto produktų ir gėrimų, kuriuose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, kurie yra naudingi jūsų mažyliui ir kuriuos jie gali vartoti.

Tiesiog jei jis valgo tą patį maistą, jo vitaminų ir mineralų poreikiai nesikeis.

Todėl jam gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad viename maisto produkte gali būti įvairių tipų vitaminų, pavyzdžiui:

Pienas ir perdirbti produktai

Piene ir pieno produktuose, pavyzdžiui, sūryje ir jogurte, taip pat yra įvairių rūšių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, fosforas, vitaminas D ir baltymai.

Vienoje stiklinėje pieno yra 240 mililitrų (ml), kurių sudėtyje yra:

• Kalorijos: 149 kilogramai kalorijų (kcal)
• Vanduo: 88%
• Baltymai: 7,7 gramo (gr)
• Angliavandeniai: 11,7 gr
• Cukrus: 12,3 gramo
• Riebalai: 8 gr

Galite reguliuoti vaikų maitinimo dalį ir laiką. Tuo tarpu cituojant Indonezijos maisto sudėties duomenis, 100 gramų sūrio yra:

• Kalorijos: 326 kalorijos
• Baltymai: 22,8 gramai
• Riebalai: 20,3 gramo
• Angliavandeniai: 13,1 gramo
• Kalcis: 777 mg
• Cinkas: 3,1 mg

Sūris ne tik valgomas tiesiogiai, bet ir gali būti naudojamas kaip maisto ruošimo ingredientas pagal jūsų mažylio pageidavimus.

Daržovės ir vaisiai

Vaikams taip pat reikia skaidulų, kurios gali palengvinti tuštinimąsi. Daržovės ir vaisiai yra geriausi vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltiniai.

Daržovės ir vaisiai gali būti pagrindinė priemonė tenkinant kasdienius vaikų skaidulų poreikius.

Augaliniai ir gyvūniniai baltymai

Įvairiuose augalinių ir gyvūninių baltymų maisto šaltiniuose taip pat yra įvairių vitaminų, kurie palaiko vaikų vystymąsi.

Be vitaminų, jūsų kūdikiui taip pat reikia baltymų, kad jis galėtų maitintis kasdien.

Kalbant apie gyvūninių ir augalinių baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, jautiena, vištiena, kiaušiniai, tofu, tempehas ir kt.

Šiuose maisto produktuose galite rasti baltymų, geležies, cinko, įvairių mineralų ir kitų vitaminų.

Aukščiau pateiktus ingredientus galite pritaikyti pagal savo mažylio skonį. Jei norite pristatyti naują maistą, pasidarykite maisto meniu, kuris pritrauktų jo dėmesį.

Kokių vitaminų reikia vaikams?

Kad vaikai kuo geriau augtų ir vystytųsi, jiems reikia duoti įvairių maisto produktų, kuriuose yra maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus.

Vaikų augimui ir vystymuisi palaikyti paprastai reikalingi šie vitaminų tipai:

Vitaminas A.

Šis vitamino tipas yra naudingas augant ir vystantis vaikams.

Vitamino A nauda vaikams yra ta, kad jis vaidina svarbų vaidmenį atstatant pažeistus audinius ir kaulus, išlaikant imuninę sistemą ir išlaikant sveiką regėjimo pojūtį.

Maisto šaltiniai, kuriuose yra vitamino A, yra pienas, sūris, vištienos kiaušiniai ir rausvai geltoni vaisiai ar daržovės, pavyzdžiui, morkos ir apelsinai.

Rekomenduojamas vitamino A poreikis 6–9 metų vaikams yra apie 450–500 retinolio ekvivalentų (RE) per dieną.

Vitaminas B

B vitaminų šeima, būtent B2, B3, B6 ir B12, yra vitaminai, kurie vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir gaminant energiją jūsų mažylio kūne.

Tuo tarpu B grupės vitaminų nauda vaikams taip pat palaiko sveiką širdį ir nervų sistemą.

Maistas, kuriame yra daug B grupės vitaminų, yra jautiena, vištiena, žuvis, riešutai, kiaušiniai, pienas, sūris ir soja.

Vitamino C

Vitaminas C yra atsakingas už sveikų raumenų, jungiamojo audinio ir odos palaikymą.

Vitamino C yra įvairių rūšių vaisiuose, pavyzdžiui, braškėse, kivi ir apelsinuose.

Be to, daržovių rūšys brokoliai, pomidorai ir įvairios tamsiai žalios lapinės daržovės.

Šio tipo vaisius galite duoti kaip užkandį, nes vitaminas C turi naudos vaiko vystymuisi.

Rekomenduojamas vitamino D poreikis 6–9 metų vaikams yra maždaug 45 mikrogramai (mcg) per dieną.

Vitaminas D

Šio tipo vitaminas, kurį galima gauti kaitinantis saulėje, vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant kalcį organizme ir palaiko normalų lygį.

Todėl vitaminas D yra svarbus vaiko vystymuisi, nes palaiko kaulų ir dantų tvirtumą.

Pagrindinis vitamino D šaltinis iš tikrųjų yra saulės šviesa.

Tačiau kai kuriuose maisto šaltiniuose taip pat yra vitamino D, būtent lašišos ir skumbrės žuvų taukų bei pieno.

Rekomenduojamas vitamino D poreikis 6–9 metų vaikams yra apie 15 mcg per dieną.

Vitaminas E

Vitamino E vartojimas yra naudingas apsaugant ląsteles ir audinius nuo pažeidimų, taip pat palaikant raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą.

Maisto vitamino E šaltiniai yra neskaldyti grūdai, tokie kaip neskaldyti grūdai, žalios lapinės daržovės, kiaušinių tryniai ir riešutai.

Rekomenduojamas vitamino D poreikis 6–9 metų vaikams yra apie 7–8 mkg per dieną.

Vitaminas K

Vitamino K vaidmuo jūsų mažyliui yra vienodai svarbus kraujo krešėjimo procese. Kai vaikas turi žaizdą, vitaminas K pagreitina kraujavimo sustabdymą.

Galite pateikti vitamino K maisto šaltinių iš žalių lapinių daržovių, sojos aliejaus, pieno ir jogurto.

Rekomenduojamas vitamino D poreikis 6–9 metų vaikams yra apie 20–25 mkg per dieną.

Kada vaikams reikia papildomų vitaminų ar mineralų papildų?

Vitaminų papildai ar multivitaminai gali būti skiriami vaikams, jei jie patiria kokių nors ypatingų sąlygų ar sveikatos problemų.

Be papildomų vitaminų papildų, vaikai taip pat gali gauti papildomų mineralinių papildų pagal savo sąlygas ir poreikius.

Be vitaminų, mikroelementai, tokie kaip mineralai, organizmui reikalingi, nes jie duoda daug naudos.

Mineralų nauda yra nuo ištvermės, dar vadinamos kūno imunine sistema, išlaikymo, įvairių kūno ląstelių ir organų darbo gerinimo iki vaikų smegenų funkcijos palaikymo.

Iš tiesų, kelios mineralų rūšys taip pat vaidina protinį vaikų vystymąsi, nervus ir intelektą.

Vaikams, kurių trūksta mineralų, kyla pavojus patirti įvairių simptomų, tokių kaip plaukų slinkimas, greitas širdies plakimas, sausa oda, trapūs nagai ir kt.

Šie simptomai gali skirtis priklausomai nuo to, ar trūksta mineralinių medžiagų vaikams.

Štai kodėl, nors jų kiekis yra palyginti mažas, vaikų mineralinių medžiagų nereikėtų nuvertinti arba jų nepakanka.

Svarbu užtikrinti, kad vaiko dienos racionas patenkintų visus makro ir mikroelementų, įskaitant vitaminus ir mineralus, poreikius.

Pradedant iš NHS, papildomi vitaminų ar mineralų papildai ar multivitaminai jūsų mažyliui paprastai skiriami tokiomis sąlygomis:

• Vaikai, kurie patiria tokias ligas kaip viduriavimas, astma ir įvairios kitos mitybos trūkumo būklės.
• Vaikai, kuriuos labai sunku valgyti ir kurie per mažai suvartoja maisto.
• Vaikai, kurie patiria tam tikras sąlygas arba laikosi tam tikrų dietų (pavyzdžiui, vaikų veganų dieta).
• Vaikai, kurie turi alergiją maistui.
• Vaikai, kurie atidėjo fizinį augimą ir vystymąsi (nesugeba klestėti).

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų mažyliui yra kuri nors iš aukščiau išvardytų sąlygų, kad galėtumėte toliau gydytis.

Taip, skirti multivitaminų vaikams reikia pagal gydytojo patarimus ir nurodymus.

Taip yra todėl, kad multivitaminai turi dozes ir gėrimo taisykles, kurių reikia laikytis, įskaitant vartojant multivitaminus kartu su kitų vaistų vartojimu.

Atkreipkite dėmesį prieš duodami vitaminų ir mineralų papildus vaikams

Geros mitybos galima gauti valgant įvairius sveikus ir šviežius maisto produktus.

Venkite galvoti, kad papildų ar multivitaminų vartojimas yra paprastas būdas padaryti vaikus sveikus.

Daugumoje vitaminų papildų yra daug angliavandenių ir cukraus, todėl jie nėra naudingi vaikų sveikatai.

Taip atsitinka todėl, kad gamintojai nori, kad jų papildai skonio prasme patiktų vaikams.

Todėl daugelis papildų ar multivitaminų vaikams yra saldaus ir spalvingo skonio.

Jei per dažnai skiriate papildų vaikams, vaikams nėra neįmanoma jų patirti antsvoris vaikų nutukimas.

Taip pat teikiant papildomus mineralinius papildus vaikams.

Pradedant nuo JAMA Pediatrijos puslapio, yra keletas sąlygų, kurios neišvengiamai reikalauja, kad vaikai vitaminų ir mineralų papildus vartotų kaip maisto papildą.

Gydytojai ir mitybos specialistai ne tik teikia įvairius maisto produktus iš įvairių mineralų, bet ir rekomenduoja papildyti vaiko vartojamus maisto papildus.

Siekiama, kad vaikas nestokotų vitaminų ir mineralų, kad juos būtų galima tinkamai išpildyti.

Gydytojai ir dietologai paprastai rekomenduos geriausią mineralinių papildų rūšį, kartu su taisyklėmis ir geriamosiomis dozėmis, atsižvelgiant į vaiko būklę.

Tačiau nepamirškite, kad mineralinių ar vitamininių papildų teikimas vaikams, turintiems tam tikrų sąlygų, nėra pagrindinis maistas, o tik kaip priedas ar papildas.

Priešingai, venkite duoti mineralinių ar vitamininių papildų, jei jūsų mažylis yra sveikas ir negresia jo trūkumas.

Nes tai iš tikrųjų suvartos vitaminus ir mineralus kur kas daugiau nei turėtų būti.

Neatmeskite, kad dėl šios būklės vaikams gresia pykinimas, vėmimas, skrandžio skausmas, nervų problemos ir kepenų sutrikimai.

Taigi, prieš duodami vaiko multivitaminų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Saugus būdas skirti vitaminų papildus (multivitaminus) vaikams

Jei esate priverstas vaikui duoti vitaminų papildų ar multivitaminų, pirmiausia turėtumėte įvertinti jų poreikius, kad jie neperdozuotų.

Tiesą sakant, jei reikia, aptarkite tai su savo gydytoju, kad dozė būtų tinkama. Štai patarimai, kaip vaikams duoti vitaminų:

Laikykite papildus vaikams nepasiekiamoje vietoje

Galbūt jūsų vaikas suklaidins saldainius dėl saldaus skonio ir mielos formos.

Taigi būtų geriau, jei priedą laikytumėte toli nuo mažylio nepasiekiamos vietos, kad jam nebūtų lengva jį suvalgyti.

Visada teikite pirmenybę sveikam maistui

Prieš skiriant papildomų papildų vaikams, pirmiausia pirmenybę reikėtų teikti šviežiam ir sveikam maistui.

Jei vaikui sunku valgyti, galite įdomiai gaminti maisto patiekalus, kad vaikai būtų suinteresuoti juos valgyti

x