4 pratimai, skirti padidinti ištvermę ir kūno būklę

Norint vykdyti įvairią veiklą, reikia išlaikyti ištvermę. Šią stabilią ištvermę galite gauti naudodamiesi mankšta. Iš esmės visos sporto šakos gali būti naudojamos kaip treniruotės, kad padidintų ištvermę. Tačiau yra keletas, kurie yra labiausiai rekomenduojami. Viskas?

Sporto rūšys ištvermei padidinti

Sportas teikia daug naudos sveikatai, vienas iš jų - ištvermės didinimas. Jei jūsų ištvermė yra stabili, savo veiklą galite atlikti optimaliai.

Pasak Amerikos širdies asociacijos, aerobiniai pratimai gali išlaikyti jūsų fizinę formą, nes tai apima veiklą, kuri padidina jūsų kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį. Atlikus pratimą, širdis ir plaučiai dirbs optimaliai. Jei tai daroma reguliariai, širdies ir plaučių funkcija pagerės.

Šių dviejų organų padidėjimas neabejotinai daro sklandesnę viso kūno kraujotakos sistemą. Dėl to kūnas tampa tobulesnis ir sumažėja rizika susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip diabetas, insultas ir širdies ligos.

Jei norite padidinti ištvermę mankštinantis, laikykitės kai kurių iš šių rekomenduojamų pratimų rūšių, tokių kaip:

1. Bėk arba bėk

Bėgimas ir bėgiojimas yra įtrauktas į sporto, kuris gali išlaikyti jūsų kūno formą, sąrašą. Priežastis ta, kad šis pratimas lavina smegenų, širdies ir plaučių funkciją ir geriau naudoja kūno energiją. Tai paveiks jūsų gebėjimą dirbti ilgiau.

Pavyzdžiui, tie, kurie įpratę bėgioti ar bėgioti, nepavargs lengvai, jei teks dirbti lauke. Priežastis yra ta, kad raumenys yra įpratę aktyviai judėti, o kiti organai gali gerai prisitaikyti.

Kaip pradedantysis, galite pradėti šį pratimą, kad padidintumėte ištvermę nuo mažo intensyvumo, tai yra, atstumas yra artimesnis ir trukmė yra greitesnė. Laikui bėgant galite padidinti norimą greitį ir atstumą. Tačiau nepamirškite nepamiršti skirti laiko poilsiui tarp treniruočių.

2. Plaukimas

Be bėgimo, plaukimas taip pat yra pratimų pasirinkimas, siekiant padidinti ištvermę. Priežastis ta, kad plaukiant kūno raumenims reikia daug deguonies, kad jie pagamintų daugiau energijos. Šis kvėpavimo ir energijos formavimo procesas treniruoja širdies veiklą, tuo pačiu didindamas plaučių talpą.

Jei reguliariai atliksite šį pratimą, jūsų kūnas bus išmokytas gaminti daugiau energijos. Jūs tikrai nepavargsite lengvai ir sklandžiai dalyvausite visose veiklose.

3. Dviračių sportas

Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, dviračių sportas taip pat pagerina kojų, plaštakos ir nugaros raumenų veiklą. Jei šis pratimas atliekamas reguliariai, raumenys bus geriau treniruojami ir mažiau apkraunami. Atlikdamas veiklą kūnas lengvai nepavargsta ir neskauda.

Dviračiai yra pratimai, skirti didinti ištvermę, saugūs visoms amžiaus grupėms. Net jei lyja, vis tiek galite atlikti šį pratimą uždarose patalpose, pavyzdžiui, sporto salėje. Įprastas dviračių sportas taip pat gali palaikyti kojų raumenis, kad jūsų sportinė veikla būtų geresnė.

4. Sportiniai žaidimai

Tenisas, badmintonas ir krepšinis remiasi ne tik rankų miklumu, bet ir kojų jėga. Turite sutelkti dėmesį į priešininko atakų skaitymą čia ir ten, kad pagautumėte kamuolį ar jį blokuotumėte.

Visi šie judesiai iš tikrųjų turi įtakos plaučių ir širdies veiklai tiekiant deguonį ir energiją. Kūno raumenys taip pat gali prisitaikyti prie įvairių judesių sukeliamo streso ir spaudimo. Todėl jūsų kūnas įpras kasdien daryti įvairias veiklas ir jūs nepavargsite lengvai.

Nors rekomenduojamos aukščiau paminėtos sporto šakos, vis tiek galite pasirinkti labiausiai patinkančią sporto šaką. Svarbiausia, nepamirškite to daryti nuosekliai, kad jūsų ištvermė ir ištvermė išliktų stabilios.

x