9 paprasti geresnio miego būdai sveiki sveiki

Gero miego rekomendacija svyruoja nuo 7-8 valandų. Tačiau kartais sunku įvykdyti šią rekomendaciją, jei jų yra daug terminas darbo projektai, kurie turi būti įvykdyti, jau nekalbant apie kitus nereikšmingus dalykus, kuriuos randate kasdien ir kurie iš tikrųjų verčia dar labiau pakelti stresą.

Kai pabudęs ryte jautiesi labai pavargęs, o po to veria veriantis galvos skausmas, net užmiegi dieną, tai ženklas, kad kažkas ne taip su tavo miego rutina. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip pakankamai išsimiegoti, taip pat gerai išsimiegoti.

1. Nevalgykite vakarienės prieš miegą

Virškinimo procesas trunka ilgai, ir, žinoma, nesinori atsigulti iškart po valgio. Einant miegoti iškart po valgio, gali padidėti skrandžio rūgšties kiekis ir sukelti skrandžio opos. Kartais tai taip pat gali sukelti deginimo pojūtį skrandyje, krūtinėje ir gerklėje. Palikite pakankamai vietos tarp vakarienės ir miego.

2. Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu

Naktį mūsų kūno temperatūra nukrinta ir mes pradedame jaustis pavargę, mieguisti ir mieguisti. Kuo vėsesnė kūno temperatūra, tuo mažiau motyvacijos užsiimti svarbia veikla, pavyzdžiui, kvėpuoti ir pumpuoti kraują.

Atvėsimas yra vienas iš natūralių kūno būdų parodyti, kad esame pasirengę miegui. Tačiau atvėsimas naktį gali būti nemalonus, jei esame karštoje, drėgnoje aplinkoje, kur oras linkęs palaikyti kambario temperatūrą ar net karščiau.

Šilta vonia prieš miegą gali padėti jūsų kūnui sumažinti natūralią temperatūrą ir atpalaiduoti kūno raumenis, kad ryte atsibustumėte žvaliau.

3. Nustatykite kambario temperatūrą

Ideali kambario temperatūra norint gerai išsimiegoti yra 20–23 ° C

4. Negalima žaisti mobiliajame telefone ar nešiojamajame lovoje

Natūralus organizmo hormonas, kurį gamina hipofizė ir kuris padeda jums miegoti, yra tik naktį. Taigi, kai išjungsite miegamojo šviesas ir nustosite baksnoti telefonu prieš miegą, jūsų smegenys ir akys pradės siųsti signalus į kankorėžinę liauką, kad pradėtų gaminti melatoniną.

Jei esate tarp tų, kurių negalima atskirti nuo jūsų programėlės, diegti tokios programos kaip „F.Lux“, kurios gali sumažinti jūsų prietaiso mėlynos šviesos bangas.

5. Joga ar meditacija prieš miegą

Lengvas fizinis krūvis kartu su trumpu kvėpavimo atsipalaidavimu 10–20 minučių prieš miegą gali padėti geriau miegoti, tačiau nepersistenkite, nes jūsų kūnas iš tikrųjų labiau pavargs ir gali būti atitrauktas nuo miego.

Joga ar meditacija gali būti galinga išeitis nuo nemigos - ne tik nuraminti protą nuo darbinio streso, bet ir paruošti kūną giliam miegui.

6. Sukurkite paprastą vakaro rutiną

Užgesinkite šviesą prieš 10 valandą, prieš miegą gerkite šiltą arbatą arba prieš miegą perskaitykite lengvą knygą. Kad ir kas tai būtų, įpratimas prie nedidelės rutinos naktį reiškia pasakyti smegenims, kad jau beveik prieš miegą, kad jos pradėtų siųsti signalus visame kūne, kad pasiruoštų miegui.

7. Laikykite signalą toliau nuo savęs

Jei negalite užmigti ar atsibundate naktį ir matote, kad bėgantis laikas jus „persekioja“, tai jus nervins ir jaudinsis, ir jums bus sunkiau atnaujinti ar atnaujinti miegą.

8. Prieš miegą pasiruoškite drabužius ir portfelius

Sprendimas, kokius drabužius dėvėti tą dieną, gali būti daug laiko reikalaujanti užduotis, jau nekalbant apie tai, kad pasiruošimas gali užtrukti gana ilgai. Neretai biuro aprangos kodas tampa našta protui prieš einant miegoti. Neteisinga, drabužiai tavo biuras tave padaro paniuręs visą dieną.

Taupykite laiką ryte, kad galėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti, prieš miegą paruošdami viską, ko reikia kitai dienai, įskaitant pietus ir pusryčius.

9. Po pietų nustokite gerti kavą ir alkoholį

Kad miegas būtų kokybiškas, bent aštuonias valandas prieš miegą išpjaukite bet kokios formos kofeiną (arbatą, kavą, energetinius gėrimus, sodą, net šokoladinius saldainius) ir alkoholį.