8 paprasti patarimai, kaip įveikti pavargusias akis po ilgos dienos prie kompiuterio & bull; sveiki sveiki

Standus kaklas ir pavargusios akys, spoksojusios į kompiuterio ekraną, tapo kasdieniu daugumos biuro darbuotojų maistu. Tai ne tik daro nemalonų, bet laikui bėgant šis sveikatos skundas taip pat gali labai sumažinti darbo našumą. Na, čia yra keletas paprastų patarimų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su rausvomis akimis ir įvairiais kitais fiziniais skundais per dieną prie kompiuterio.

Patarimai, kaip įveikti pavargusias akis dėl dienos darbo prie kompiuterio

1. Įprasti akių patikrinimai

Reguliarus akių patikrinimas pas oftalmologą yra pirmas žingsnis siekiant užkirsti kelią ir gydyti dienos sukeltą raudonų akių efektą kabintis priešais kompiuterio ekraną. Pagal Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas (NIOSH), žmonės, prieš pradėdami dirbti su kompiuteriais, pirmiausia turėtų pasitikrinti akis, o po to reguliariai kartą per metus.

2. Nustatykite tinkamą apšvietimą

Akių nuovargį dažnai sukelia per ryški šviesa, kurią sukelia saulės šviesa už kambario, patenkančios pro langą, arba per didelis biuro apšvietimas. Todėl dirbdami visada turite prisimerkti. Jei įmanoma, savo kambario sienas nudažykite tamsesne spalva, o rezultatas bus galutinis matinis .

Sumažinkite išorinę šviesą uždarydami užuolaidas, taip pat sumažinkite vidaus apšvietimą, naudodami mažiau žibintų, arba naudokite mažo intensyvumo apšvietimą. Jei įmanoma, padėkite kompiuterio ekraną šalia lango, o ne priešais ar už jo.

3. Sureguliuokite šviesų ir tamsų nešiojamojo kompiuterio šviesos kontrastą

Atspindžiai jūsų kompiuterio sienose ir ekrane taip pat gali sukelti CVS. Sureguliuokite ekrano ryškumą taip, kad jis būtų maždaug toks pat kaip jūsų darbo vietos ryškumas. Apsvarstykite galimybę įdiegti ekraną anti-blizgus savo monitoriuje.

Jei vis dar naudojate vamzdinį kompiuterio monitorių (dar vadinamą katodinių spindulių kineskopas arba CRT), turite jį pakeisti skystųjų kristalų ekranas (LCD), kaip nešiojamojo kompiuterio ekrane. Skystųjų kristalų ekranai yra saugesni akims ir paprastai turi antirefleksinį paviršių, o CRT ekranai lengviau sukelia CVS.

Taip pat koreguokite teksto dydį ir spalvų kontrastą, kad jūsų akys būtų patogios, ypač skaitant ar komponuojant ilgus dokumentus. Paprastai juodas tekstas baltame fone yra geriausias derinys.

Į ką taip pat reikėtų atsižvelgti: Spalvos temperatūra . Tai yra techninis terminas, apibūdinantis ekrano skleidžiamos šviesos spektrą. Sumažinti spalvos temperatūra ekrane suteiks komfortą ilgai naudojant kompiuterį.

4. Dažniau mirksi

Mirksėjimas yra labai svarbus dirbant prie kompiuterio, nes jis drėkina akis, kad išvengtų sausumo ir dirginimo. Tyrimų duomenimis, prie kompiuterio dirbantys žmonės mirksi rečiau (maždaug trečdaliu laiko), o tai kelia jums riziką sausos akys . Norėdami sumažinti šią riziką, pabandykite praktikuotis: kas 20 minučių labai lėtai mirktelėkite 10 kartų užmerktomis akimis.

5. Mankštinkite akis

Kad sumažintumėte akių nuovargio riziką nuolat sutelkiant dėmesį į kompiuterio ekraną, reikia kas 20 minučių nukreipti žvilgsnį nuo kompiuterio ir 20 sekundžių spoksoti į tolimą daiktą (maždaug už 20 pėdų arba 6 metrų atstumu). Kai kurie oftalmologai tai vadina „20-20-20 taisyklė“. Žvilgsnis toli gali atpalaiduoti jūsų akių raumenis, sumažinti akių nuovargį. Spustelėkite šią nuorodą, kad galėtumėte kopijuoti akių pratimus būdami biure.

6. Trumpam užmerkite akis

Remiantis NIOS paskelbtu tyrimu, vienas veiksmingų būdų gydyti pavargusias akis yra trumpam užsimerkti. Taip pat galite tęsti 4 paprastus tempimus 5 minutes per visą darbo dieną. Trumpam atsistokite ir pasivaikščiokite, atsipalaiduokite ir sukdami kojas ir rankas sukite pečius ir nugarą, kad sumažintumėte įtampą ir raumenų nuovargį. Jei leidžia jūsų pietų pertraukos trukmė, pabandykite greitai nusnausti.

7. Pakeiskite savo darbo vietą

Jei reikia žiūrėti pirmyn ir atgal tarp popieriaus ir kompiuterio ekrano, parašytą puslapį padėkite šalia monitoriaus. Jei norite naudoti stalinę lempą, įsitikinkite, kad lemputė nežiūri į akis ar į kompiuterio ekraną.

Be to, jums reikia sutvarkyti darbo vietą ir kėdę iki atitinkamo aukščio, kad išlaikytumėte laikyseną dirbdami prie kompiuterio. Rinkitės ergonomiškus baldus, kad kompiuterio ekraną galėtumėte pastatyti 50–60 cm atstumu nuo akių, kad jūsų patogi galvos ir kaklo padėtis ekrano viduryje turėtų būti maždaug 10-15 laipsnių žemiau jūsų akių.

8. Apsvarstykite galimybę dėvėti kompiuterio akinius

Jei nešiojate akinius, rinkitės akinių lęšius su dangomis antirefleksinis (AR). AR danga sumažina akinimą, sumažinant šviesos kiekį, atsispindintį nuo jūsų akinių lęšių priekinio ir galinio paviršiaus.

Jūsų patogumui prie kompiuterio taip pat galėsite modifikuoti akinių receptą, kad pagamintumėte individualius kompiuterio akinius. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dažniausiai nešioja kontaktinius lęšius, kuriems dirbant prie kompiuterio akys sausėja ir nejaukiai jaučiasi.