Poros knarkia? vadovaukitės šiais 8 patarimais, kad geriau miegotumėte

Nedaugelis žmonių skundžiasi, kad negali užmigti, nes naktį girdi partnerio knarkimą. Puslapio „Šiandien“ miego tyrimas „Snausti ar prarasti“ atskleidė, kad tik 33 procentai žmonių, kurie pripažįsta, jog miego trūksta dėl garso sutrikimų knarkimas partneris naktį. Tada, kaip jūs galite miegoti ramiai, nors jūsų partneris miega knarkimas ? Patikrinkite šį triuką.

Patarimai, kaip bendrauti su miegančiu partneriu knarkimas

Galbūt jūsų partneris nesuvokia, kad visą tą laiką jis miegojo knarkdamas, net norėdamas jus pabusti. Na, iš tikrųjų yra keli būdai, kaip padėti jam nustoti knarkti, o tai tikrai padės ir jums geriau miegoti. Kaip?

1. Pakeiskite miego padėtį

Miegojimo partnerio priežastis gali būti gulima arba gulima gulint knarkimas . Priežastis ta, kad dėl šios padėties partnerio liežuvio pagrindas vėl stumiamas į gerklę ir sukelia knarkimo garsą.

Kai partneris pradeda knarkti, duokite jam minkštą kištuką, kad jis pakeistų savo padėtį miegoti ant šono ar ant šono. Kad netrukdytumėte kišti partnerio kiekvieną kartą, kai grįšite į gulimąją padėtį, pabandykite jam uždėti keletą pagalvių.

Kai jūsų partneris pradeda bandyti grįžti į gulimąją padėtį, pagalvė privers jūsų partnerį likti miegoti ant šono. Tokiu būdu jums nebereikia užsiimti pabudimu dėl partnerio knarkimo garso.

2. Pakeiskite pagalvę

Alergiški žmonės dažniau turi knarkimo įprotį. Taip yra dėl to, kad dulkės ar alergenai gali sukelti uždegimą, o vėliau užsikimšti kvėpavimo takus ir sukelti sandarumą. Na, gali būti, kad jūsų partneris turi alergiją, todėl jie įpranta knarkti.

Nesvarbu, ar jūsų partneris turi alergiją, ar ne, niekada neskauda vengti alergijos sukėlėjų lovoje, ypač ant pagalvių. Taip, pagalvė yra vienas iš dalykų miegamajame, kuris gali tapti dulkių lizdu, sukeliančiu alergiją. Tai taip pat gali būti jūsų partnerio knarkimo miego priežastis.

Todėl reguliariai valykite pagalvės dulkes, keisdami jas kas šešis mėnesius. Be to, paprašykite partnerio naudoti šiek tiek aukštą pagalvę. Aukšta galvos padėtis gali padėti atverti kvėpavimo takus plačiau, taip sumažinant knarkimą miegant.

3. Naudokite ausies kištukas

Ausies kištukas arba ausų kamšteliai yra viena patikima strategija bendraujant su knarkiančiu partneriu. Taip, šis įrankis gali padėti užgožti erzinančius garsus, kad galėtumėte geriau miegoti.

4. Venkite alkoholio vartojimo prieš miegą

Jei jūsų partneris įpratęs gerti alkoholį, tuomet nenustebkite, jei miegodamas jis knarks. Alkoholio vartojimas iš tiesų gali atpalaiduoti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis.

Tačiau jei gerklės raumenys per daug atsipalaiduos, tai liežuvį pastums gerklės galą į kvėpavimo takus. Dėl to miego metu pasirodys knarkimo garsas.

Liepkite partneriui vengti alkoholio prieš miegą. Be to, venkite vartoti migdomųjų ir įvairių antihistamininių vaistų, kurie taip pat gali atpalaiduoti jūsų partnerio kvėpavimo takus.

5. Naudokite baltojo triukšmo pagalbinę priemonę

baltas triukšmas yra neutralus balsas, galintis „užmaskuoti“ garsus, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą. Galite pajusti baltas triukšmas tai skamba iš ventiliatoriaus, pučiant oro kondicionierių, skanduojant klasikinę muziką ar perkant mašiną baltas triukšmas padėti nutildyti partnerio knarkimo garsą.

6. Paprašykite partnerio nusiprausti prieš miegą

Knarkimas atsiranda, kai nosies ar kvėpavimo takai užsikemša pašalinėmis medžiagomis. Na, vienas iš būdų tai įveikti yra įkvėpti šiltų garų ar nusiprausti po dušu.

Todėl paprašykite partnerio prieš einant miegoti pirmiausia nusiprausti po šiltu dušu arba įkvėpti druskingo tirpalo garų. Tai ne tik atpalaiduoja kūną ir pagerina miegą, bet ir gali palengvinti bet kokias kvėpavimo takų obstrukcijas.

7. Naudokite tinkamą čiužinį

Dviejų miegą labiausiai trikdantys partneriai, kurie knarkia, ir nepatogus čiužinys. Taigi, kad miegotumėte geriau, venkite naudoti spyruoklinius čiužinius, kurie gali sukelti jūsų stuburo nepatogumą.

Nors jūsų lova yra patogi, bent jau jums bus lengviau gauti patogią miego padėtį, nors vis tiek girdite partnerio knarkimą.

8. Supraskite savo partnerio įpročius

Atminkite, kad knarkimas yra gana dažna miego problema. Taigi, neturėtumėte pykti ant savo partnerio dėl šio blogo įpročio.

Pyksti su savo partneriu, nes knarkimas nėra geriausias sprendimas, ypač kai tenka miegoti atskirame kambaryje. Nors tai gali būti sprendimas, pasak Nacionalinio miego fondo, kartais tai iš tikrųjų gali pablogėti, jei tai daroma ilgą laiką.

Užuot graužęsis dėl savo partnerio įpročių, stenkitės išlikti švelnus ir ramus, kad tai taip pat palengvintų jūsų miegą.

Jei partnerio knarkimo miego įpročiai nenuslūgsta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte galimų sveikatos problemų, iš kurių viena yra obstrukcinė miego apnėja, kuriai reikalingas tolesnis gydymas.