8 Joga kelia skausmą

Žindymas neturi laiko. Kūdikiai gali pabusti alkani vidurnaktį arba labai anksti ryte. Žindymo trukmė nenuspėjama, atsižvelgiant į jūsų mažylio norus. Todėl žindant motina dažnai be reikalo sustingdo nugarą, kaklą ir pečius. Psstt.. Jogos praktika gali būti būdas žindančioms motinoms įveikti skausmą!

Jogos pozos maitinančioms motinoms

Kaip slaugančiai motinai, gerai praktikuoti įvairius jogos judesius, tokius kaip:

1. Sfinkso poza

Šaltinis: „Parenting Firstcry“

Sfinkso poza yra jogos judesys maitinančioms motinoms, kurį galima atlikti gulint ant pilvo. Atsiremkite ant rankų, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį (liemenį). Kaklą laikykite tiesiai, o skrandžio sritis yra lygi ant grindų ar čiužinio.

2. Širdies anga su atrama ar bloku

Šaltinis: „ACE Fitness“

Jei neturite daug laisvo laiko, išbandykite šį vieną žingsnį. Pirmiausia ant grindų uždėkite pagalvę, kuri buvo padengta kilimėliu. Pabandykite pasirinkti pagalvę, kuri yra šiek tiek suapvalinta, kad jūsų nugara galėtų puikiai išlenkti.

Tada atsigulk ant nugaros, nugara ant pagalvės. Padėkite rankas tiesiai virš galvos arba prie šono. Taip pat įsitikinkite, kad kojos laikosi tiesiai ant grindų.

3. Į priekį sulenkti persipynusiais pirštais

Šaltinis: Anita Goa

Norėdami atlikti šią vieną poziciją, turite atsistoti arba atsisėsti tiesiai. Tada sujunkite pirštus už nugaros.

Išpūskite krūtinę traukdami pirštus žemyn. Padėkite galvą į viršų, pakeltą smakrą. Darykite tai maždaug 1 minutę, kol pasijusite geriau. Ši jogos poza padės sumažinti nugaros, rankos ir kaklo skausmą maitinančioms motinoms.

4. Katės ir karvės ruožas (Chakravakasana)

Šaltinis: „Pop Sugar“

Žindymo laikotarpiu stuburas jausis skausmingas ir jausis kaip pasilenkęs. Šis pojūtis paprastai tęsis ir išlieka, net jei jūs nemaitinate krūtimi.

Norėdami atkurti stuburo lankstumą, pabandykite atlikti šį vieną ruožą. Pirmiausia sustatykite save tarsi keturiomis, delnais ir keliais remdamiesi ant grindų.

Tada perkelkite nugarą į viršų kreive arba pakelkite ją aukštai. Pakartokite 8–12 kartų, kol pajusite, kad tempimas veikia jūsų stuburą ir kaklo sritį.

5. Žemyn nukreiptas šuo (Adho Mukha Svanasana)

Šaltinis: „Parenting Firstcry“

Šį jogos judesį galima atlikti, kai norisi ištiesti stuburą ir krūtinę.

Pirmiausia atsistokite tiesiai. Tada lėtai, sulenkite ir padėkite delnus ant grindų tiesiai rankomis ir kojomis.

Laikykite kojas ir rankas pečių plotyje, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Laikykite šią padėtį maždaug vieną minutę, tada pakartokite, jei reikia.

6. Išplėstinė trikampio poza (Utthita Trikonasana)

Šaltinis: „Parenting Firstcry“

Kita jogos poza, tinkanti maitinančioms motinoms, yra Utthita Trikonasana. Norėdami tai padaryti teisingai, pirmiausia atsistokite tiesiai, ištiesę kojas už pečių. Ištieskite rankas į šonus tiesiai.

Tada pakreipkite vieną kūno pusę į dešinę arba į kairę, laikydami rankas išskėstas. Tada ištiesinkite rankas, kad jos suformuotų tiesią liniją galva nukreipta į viršutines rankas.

Laikykite judesį maždaug 1 minutę, nes šis jogos judesys yra naudingas maitinančių motinų pakinkliams.

7. Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana)

Šaltinis: „Parenting Firstcry“

Ši poza daroma gulint ant nugaros. Tačiau nepalikite tiesių kojų. Patraukite kojas atviroje padėtyje, kai kojos yra lygios ant grindų. Rankų padėtis yra kiekvienoje kūno pusėje, o delnai remiasi į grindis.

Tada lėtai pakelkite klubus ir palaikykite kelias akimirkas delnais ir kojomis, kad palaikytumėte. Jei jaučiatės nepatogiai, padėkite atraminę pagalvę tiesiai ties linija tarp apatinės nugaros dalies ir sėdmenų.

8. Pusės valties poza („Parsva Navasana“)

Šaltinis: „Tėvai užsiima“

Pusė laivo poza prasideda atsisėdus ant nugaros. Tada tuo pačiu metu pakelkite kojas tiesiai į viršų ir į priekį. Šioje padėtyje jūsų kūnas atrodys V formos. Padėkite rankas tiesiai į priekį, šalia pakeltų kojų.

Laikykite stuburą tiesų, nesulenktą ar išlenktą. Šis jogos judesys gali ištempti maitinančios motinos pilvo raumenis, taip pat juos sustiprinti.

x