8 Ne mažiau žuvų taukų nauda nei žuvų taukai: naudojimo būdai, šalutinis poveikis, sąveika

Aliejui galima naudoti ne tik žuvį, bet ir krevetes. Krevečių aliejus gaunamas iš krilių, todėl jis žinomas kaip krilių aliejus. Tyrimai rodo, kad krevečių aliejuje yra toks pat kiekis kaip žuvų taukuose, bet dar geriau. Domina krilių aliejaus nauda? Ateik, pažiūrėk paaiškinimą kitoje apžvalgoje.

Kas yra krilių aliejus?

Šiandien krevečių aliejus arba krilių aliejus yra ne mažiau populiarus nei žuvų taukai. Šis aliejus gaunamas iš mažų krevečių, vadinamų kriliais. Krilas yra tik Antarkties ir Ramiojo vandenyno šiaurės vandenyse, įskaitant Japonijos ir Kanados krantus. Maisto grandinėje kriliai yra pačiame dugne, tiekdami maistą fitoplanktonui, mažiems jūros dumbliams, pingvinams ir banginiams.

Krilių aliejuje yra tų pačių nepakeičiamų riebalų rūgščių kaip ir žuvų taukuose. Tarp jų yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozahaksenoinė rūgštis (DHA). Be to, šiame aliejuje yra ir kitų riebalų rūgščių, gaunamų iš fosfolipidų ir astaksantino, kuriuose yra daug antioksidantų. Tyrimų duomenimis, krilių aliejų organizmas absorbuoja efektyviau nei žuvų taukus, nes krilių aliejuje esantys EPA ir DHA yra surišti su fosfolipidais.

Krilių aliejaus perteklius absorbcijos procese reiškia, kad šio aliejaus reikia tik mažomis dozėmis. Tačiau kadangi krilis yra pagrindinis kelių jūrų rūšių maistas, žmonės jį vartoja labai ribotai ir saugiai.

Krilių aliejaus nauda kūno sveikatai

Nors jis gaunamas iš mažų krevečių, aliejus turi daug naudos sveikatai. Krilio aliejaus privalumai:

1. Prieš uždegimą

Ūmus uždegimas yra normalus imuninis atsakas, kuris gali padėti apsaugoti organizmą nuo pašalinių medžiagų. Organizmo uždegimas gali sukelti nutukimą, diabetą, širdies ligas ir net vėžį.

Įrodyta, kad krilių aliejuje esantis omega 3 riebalų rūgščių ir astaksantatino kiekis veikia priešuždegimiškai, todėl gali sumažinti lėtinių ligų riziką, sulėtinti senėjimo procesus ir suteikti bendrą sveikatos būklę. Tyrimas rodo, kad krilių aliejus sugeba kovoti su kenksmingomis bakterijomis, esančiomis žmogaus žarnyno ląstelėse.

2. Palaikykite širdies sveikatą

Pranešimai iš Dr. „Ax“, 2015 m. Danbury ligoninės atliktas tyrimas, įvertino diabetu sergančių krilių aliejaus naudą širdies sveikatai. Įrodyta, kad krilių aliejus mažina širdies ritmą ir kraujospūdį, mažina trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekį organizme. Be to, krilių aliejus taip pat pagerina jautrumą insulinui ir kraujagyslių gleivinės funkciją, kad palaikytų širdies sveikatą.

3. Sumažinkite sąnarių skausmus ir palengvinkite artrito simptomus

Kitas krilių aliejaus privalumas yra sumažinti artrito simptomus ir sąnarių skausmus. Tyrimai rodo, kad krevečių aliejus reumatu ar osteoartritu sergantiems pacientams sumažina standumą, padidina judesio amplitudę, sąnarių funkcinius sutrikimus ir skausmą.

Krilių aliejuje esančios riebalų rūgštys taip pat padeda išlaikyti kaulų tankį ir sąnarių lankstumą, taip sumažinant lūžių ir osteoporozės riziką vyresniame amžiuje.

4. Palaiko odos sveikatą

Kitas krilių aliejaus privalumas, kurį galite gauti, yra tai, kad jis palaiko odos sveikatą. Nuo spuoguotos odos iki dermatito, uždegimas yra pagrindinė šių odos ligų priežastis. Antioksidantai iš krevečių aliejaus gali sumažinti uždegimą, suformuoti tamsias dėmes ir raukšles bei pagerinti veido struktūrą, išlaikydami odos drėkinimą.

5. Pagerinkite smegenų funkciją

Senstant žmogaus smegenų funkcija sumažės. Tokios būklės kaip bipolinis sutrikimas, šizofernija, ADHD sutrikimas, depresija ir nerimas taip pat gali sumažinti normalų smegenų darbą.

Na, tyrimai rodo, kad krilių aliejuje esančios riebalų rūgštys gali sulėtinti pelių pažinimo nuosmukį. Rezultatai žmonėms nėra garantuoti, tačiau ekspertai nusiteikę gana optimistiškai.

6. PMS simptomų mažinimas

PMS simptomai sukelia mėnesinių skausmus ir pokyčius nuotaika Neįprasta. Iš esmės krilių aliejuje esančios omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti uždegimą, kad sumažintų PMS simptomus.

7. Užkirsti kelią įvairių rūšių vėžiui

Europos žurnale „Cancer Prevention“ paskelbtas tyrimas rodo, kad žmonės, reguliariai vartojantys omega-3 riebalų rūgštis, turi mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu, skrandžio vėžiu ir prostatos vėžiu.

8. Padėkite mesti svorį

Krilių aliejuje esančios oemga-3 riebalų rūgštys padeda slopinti apetitą, didina medžiagų apykaitą ir didina riebalų deginimą, kad gautų energijos. Kasdien suvartojus bent 1,3 gramo omega-3 riebalų rūgščių, sotumas gali padidėti iki dviejų valandų po valgymo, taigi sudeginama 27 procentai viso kūno riebalų.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį vartojant krilių aliejų?

Dažnas krilių aliejaus vartojimo šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, blogas burnos kvapas, pykinimas, nevirškinimas ir meteorizmas. Visa tai yra labai įprasta, tačiau tylu būna tik pradiniu naudojimo metu. Laikui bėgant visi simptomai palaipsniui išnyks. Svarbiausia pasirinkti kokybišką ir saugų krilių aliejų, naudokite jį nuo mažų dozių, kad lėtai koreguotumėte savo poreikius.

Tačiau krilių aliejus gali sulėtinti kraujo krešėjimo procesą. Jei vartojate kraujo skiediklius, tokius kaip varfarinas, gali sutrikti vaisto veiksmingumas. Tada atpažinkite krevečių ar jūros gėrybių alergijos simptomus, tokius kaip patinimas ir niežėjimas. Prieš naudodami krilių aliejų, nepamirškite pasitarti su savo gydytoju.