Jogurto nauda sveikatai ir virškinimo gerinimas

Jogurtas yra didelis probiotikų, gerųjų bakterijų, padedančių pagerinti virškinimą, šaltinis. Tačiau ar žinojote, kad yra daugybė kitų jogurto privalumų sveikatai, kurių neturėtumėte praleisti? Ateik, sužinok visą žemiau pateiktą informaciją.

Jogurto nauda, ​​kurios galbūt niekada nesuvokėte

1. Kraujospūdžio mažinimas

Kaip praneša „WebMD“, tyrimas rodo, kad suaugusiesiems, valgantiems jogurtą net 2-3 porcijas per dieną (ar daugiau), kraujospūdis sumažėja iki 50%, palyginti su tais, kurie visiškai nevalgo jogurto.

Šio jogurto nauda yra dėl kalio kiekio, kuris pašalina natrio perteklių iš organizmo. Natris yra mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį didinant kraujospūdį, kurio yra maiste, kuriame yra daug druskos.

2. Puikus baltymų šaltinis

Baltymai yra būtinas mineralas, reikalingas ir naudojamas atliekant įvairias kūno funkcijas. Štai kodėl baltymų trūkumas yra susijęs su įvairiais sutrikimais, pavyzdžiui, sunku mąstyti aiškiai; lengvai trapūs plaukai, oda ir nagai; numesti raumenų masę. Baltymai taip pat vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant kraujospūdį.

Nepaisant to, baltymų kiekis jogurte gali skirtis priklausomai nuo valgomo jogurto rūšies. graikiškas jogurtas yra tokio tipo jogurtas, kuriame yra daugiausia baltymų. 6 uncijos graikiškas jogurtas yra 15–20 gramų baltymų, o tai atitinka 3 uncijos liesos mėsos. Tuo tarpu paprastas jogurtas gamina tik 9 gramus baltymų. Taigi, nepamirškite patikrinti maistinės informacijos etikečių, esančių ant perkamų maisto produktų pakuočių, įskaitant jogurtą.

3. Pakeičia energiją po fizinio krūvio

Po mankštos jaučiate alkį? Pasirinkite jogurtą, kuris palaikytų jūsų skrandį ir nuskaitytų persivalgymą po fizinio krūvio. Priežastis ta, kad baltymų ir angliavandenių derinys jogurte gali pakeisti jūsų energiją, kuri išsenka mankštos metu. Kartu su stiklinės vandens gėrimu jūsų kūno rehidracijos procesas grįš greičiau.

4. Sklandžiau padėti virškinimo sistemai

Šio vieno jogurto nauda nereikia abejoti. Priežastis ta, kad jogurte yra probiotikų, gerųjų bakterijų, kurios padeda atsikratyti blogų bakterijų, sukeliančių infekciją žarnyne, kad jūsų virškinimas būtų sklandesnis.

5. Palaikykite kaulų sveikatą

Apskritai jogurte yra daug kalcio, kurio reikia sveikiems kaulams ir dantims.

Na, jogurto vartojimas gali padėti išvengti osteoporozės. Priežastis ta, kad jogurte yra kalcio ir vitamino D derinys, kuris yra naudingas stiprinant jūsų kaulus. Tuo tarpu vitaminas D gali padėti organizmui geriau įsisavinti kalcį.

Marmuro universiteto mokslininkai nustatė, kad valgant jogurtą dantų emalis nesugadins. Be to, jogurte esanti pieno rūgštis taip pat veikia jūsų dantenas nuo infekcijos.

6. Mineralų ir vitaminų šaltinis

Jogurtas yra praturtintas vartojant vitamino B kompleksą, magnį, kalį, fosforą, geležį, seleną ir cinką. Vitamino B12 kiekis jogurte taip pat naudingas, kad jūsų nervų sistema galėtų tinkamai veikti ir apsisaugotų nuo širdies ligų.

7. Stiprinti imuninę sistemą

Jogurte esančių pagrindinių mineralų ir maistinių medžiagų eilutės padeda padidinti T ląstelių, vienos iš baltųjų kraujo kūnelių organizme, atsakingų už kovą su ligomis, gamybą. Kiekvieną dieną pakanka suvalgyti bent 400 gramų jogurto, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir padėtumėte kovoti su infekcijomis ir bakterijomis.

8. Padeda mesti svorį

Jogurtas dažnai teiraujamasi kaip sveikas užkandis, kuris nepadarys jūsų riebalų. Taip yra dėl probiotikų, baltymų ir kalcio derinio, kuris sukelia antilapinių hormonų, tokių kaip GLP-1 ir YY peptido, gamybą. Štai kodėl suvalgius jogurtą galite prisipildyti greičiau, todėl nekils pagunda vėl jį valgyti iki kito valgio. Pasirinkite graikišką jogurtą, kurio baltymų kiekis yra tankesnis.

Tačiau jogurto nauda tuo nesibaigia. Taip pat žinoma, kad jogurtas subalansuoja cholesterolio kiekį ir palaiko jūsų raumenų bei nervų sistemos veiklą.

x