8 geriausios maisto rūšys, palaikančios moterų sveikatą

Visiems reikia daug maistinių medžiagų turinčio maisto, kad išlaikytų sveiką kūną. Ne išimtis moterims. Maisto vitaminų ir mineralų šaltiniai yra labai svarbūs siekiant apsaugoti moterų kūną nuo įvairių ligų, tokių kaip kaulų nykimas (osteoporozė), nėštumo problemos, krūties vėžys ir kitos moterų sveikatos problemos. Taigi, kokie maisto produktai veiksmingai palaiko moters sveikatą visą gyvenimą? Peržiūrėkite šį sąrašą.

Sveikiausias maisto pasirinkimas moterų sveikatai palaikyti

1. Edamame

Vienas iš super maisto produktų, galinčių padėti išlaikyti moterų sveikatą, yra edamamas. Edamame yra daug skaidulų ir gerųjų riebalų, kurie gali išlaikyti optimalų moters organų darbą, net jei ji sensta.

Negana to, edamame taip pat yra izoflavonų, kurie yra panašūs į estrogenus junginiai, kurie gali būti geriausias jūsų menopauzės draugas. Priežastis ta, kad tai labai naudinga įveikti karščio bangos arba menopauzės metu deginantis kūnas.

2. Brokoliai

Brokoliai yra viena iš žaliųjų daržovių, kuri yra labai naudinga moterų sveikatai. Brokoliuose yra sulforafano - cheminės medžiagos, kuri gali padėti sumažinti estrogeno kiekį organizme ir taip užkirsti kelią vėžio rizikai.

Be to, šioje medžio formos daržovėje taip pat yra būtinų vitaminų ir mineralų, reikalingų imunitetui stiprinti, tokių kaip vitaminas C, vitaminas A, skaidulos, folatai, kalcis, geležis ir kalis. Todėl rekomenduojama per savaitę suvartoti mažiausiai 500 gramų brokolių.

3. Sardinės

Moterims, kurios aktyviai maitina krūtimi, pabandykite valgyti daugiau sardinių. Priežastis ta, kad sardinėse yra sveikų riebalų rūgščių, vitamino D ir kalcio, kurie gali pagerinti motinos pieno kokybę.

Be to, sardinėse taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios konkrečiai susideda iš DHA ir EPA. Tai labai naudinga gimdos kūdikių smegenų funkcijai pagerinti.

Sardinių nauda tuo nesibaigia, žinote. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims sardinės taip pat naudingos smegenų sveikatai palaikyti.

4. Atiduok

Uogos turi ryškią spalvą ir yra patrauklios moterims. Pavyzdžiui, mėlynės, avietės ir gervuogės. Ne tik gražus spalvos prasme, bet iš tikrųjų suteikia naudos, kuri yra ne mažiau patraukli moterų sveikatai.

Uogose yra flavonoidų ir antioksidantų, kurie apsaugo sveikas ląsteles nuo pažeidimų. Tiems iš jūsų, kurie pateko į senatvę, uogos yra labai tinkamos vartoti, kad padėtų išlaikyti smegenų aštrumą, kad jis netaptų senatvinis.

5. Riešutai

Moterims, turinčioms hipertenzijos ar diabeto problemų, verta valgyti riešutus. Riešutai, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai riebalų, yra naudingi kraujospūdžiui ir cukraus kiekiui kraujyje mažinti.

Pasirinkite raudonas pupeles, graikinius riešutus ar migdolus, kurie yra saugūs, kad jūsų kūno cholesterolis būtų stabilus. Kasdien suvalgydami 12 graikinių riešutų išvengsite širdies ligų rizikos.

6. Papaja

Papajos vaisiai, kurių skonis yra saldus, iš tikrųjų taip pat suteikia saldžios naudos moterų sveikatai. Rausvai oranžinė papajos spalva atsiranda dėl beta-karotino ir likopeno kiekio. Šie du dalykai yra labai naudingi siekiant sumažinti gimdos kaklelio ir krūties vėžio, dviejų labiausiai mirtinų moterų ligų, riziką.

Reguliariai valgydami papają, taip pat išvengsite širdies ligų rizikos. Taip yra todėl, kad papajoje yra antioksidantų, kurie gali padėti išlaikyti cholesterolio ir kraujospūdžio padidėjimą dėl senėjimo.

7. Jogurtas

50 metų ir vyresniems žmonėms reikia papildomai vartoti kalcio, kad išvengtumėte osteoporozės. Kaip žinote, geriausias kalcio šaltinis yra pienas. Tačiau ką daryti, jei nemėgstate gerti pieno?

Dar nesijaudink. Galite jį pakeisti valgydami jogurtą - kalcio šaltinį, kuris yra ne mažiau svarbus nei pienas. Priežastis ta, kad kas 230 gramų jogurto kiekvieną dieną gali patenkinti trečdalį kalcio poreikio. Todėl rinkitės vitaminu D praturtintą jogurtą, kuris padės jūsų kūnui geriau įsisavinti mineralus.

8. Avokadas

Avokadas yra vienas iš geriausių vaisių, kuriame yra mononesočiųjų riebalų rūgščių (MUFA), siekiant išlaikyti moterų sveikatą. Iš tikrųjų tyrimas rodo, kad avokadų dieta gali padėti numesti pilvo riebalus ir apsaugoti jūsų akis bei odą.

Įdomu tai, kad įprotis reguliariai valgyti avokadus gali padėti sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) kiekį ir padidinti DTL (gerojo cholesterolio) kiekį. Todėl pakanka suvartoti avokadą nuo ketvirčio iki pusantro ir įsitikinti jo nauda.

x