8 sveikas maistas, leidžiantis greitai sustorėti & bull; sveiki sveiki

Jei nutukę žmonės nori sulieknėti, kad gautų idealų kūno svorį, tai ir liekni žmonės. Ploni žmonės taip pat nori gauti idealų kūno svorį, galbūt vienas iš jų esate jūs. Vienas iš būdų, kuris paprastai daromas, yra padidinti valgio dalį. Be to, taip pat galite valgyti žemiau pateiktus maisto produktus, kad greitai, bet sveikai, riebaluotumėtės.

Toliau pateikiami sveiki maisto produktai, kurie gali greitai padidinti jūsų svorį.

TAIP PAT SKAITYKITE: 4 ligos, dėl kurių žmogus tampa plonas ir negali būti storas

1. Ryžiai

Šis pagrindinis indoneziečių maistas gali padėti priaugti svorio. 100 gramų ryžių (apie vieną samtelį ryžių) yra 175 kalorijos ir 40 gramų angliavandenių. Ryžiai yra vienas iš kalorijų turinčių maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra gana daug kalorijų ir angliavandenių. Be to, valgydami ryžius, taip pat pridedate įvairių rūšių garnyrų. Taigi, kalorijos, kurios patenka į jūsų kūną, taip pat didėja.

2. Raudona mėsa

Kas nemėgsta kepsnių? Ant grotelių keptas raudonos mėsos patiekalas kartu su gardžiu padažu patiekiamas su bulvytėmis, bulvytėmis ir daržovėmis. Mėsos kepsnys taip pat gali padėti nemažai kalorijų tiems, kurie nori priaugti svorio. Taip pat galite riebaluotis, jei valgote riebią mėsą, žinoma, tai taip pat prisideda prie daugybės papildomų kalorijų.

Be gaunamų kalorijų, mėsa taip pat suteikia daug baltymų ir amino rūgščių. 6 uncijos mėsos sudėtyje yra 3 gramai aminorūgšties leucino. Leucinas reikalingas norint paskatinti raumenų baltymų sintezę ir pridėti naują raumenų audinį.

3. Riešutai

Riešutai yra augalinių baltymų šaltinis. Tačiau riešutuose taip pat galite rasti omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E ir skaidulų. Riešutai taip pat suteikia pakankamą kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, 100 gramų migdolai gali suteikti 21 gramą baltymų, 49 gramus riebalų ir 575 kalorijas. Į savo dienos racioną galite įtraukti riešutų arba perdirbtų riešutų, tokių kaip žemės riešutų sviestas. Tai gali padėti priaugti svorio.

4. Avokadas

Avokadas yra vaisius, kuriame yra sveikų riebalų. Todėl avokadas yra daug kalorijų turintis vaisius. Šis vaisius tikrai gali padėti priaugti svorio. Vienas didelis avokadas, sveriantis 200 gramų, gali suteikti 322 kalorijas, 29 gramus riebalų ir 17 gramų skaidulų. Galite valgyti tiesiai arba įtraukti šį vaisių į savo racioną.

TAIP PAT SKAITYKITE Ar tikrai vidurnakčio maistas jus storina?

5. Pienas

Šis vienas gėrimas taip pat gali padėti priaugti svorio, ypač jei geriate pieną pilna grietinėlė kuriame yra riebalų. Piene yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Pienas jums taip pat yra geras kalcio šaltinis. Jei nenorite jo gerti, galite jį įdėti į kruopas, pudingus, kokteiliai, ir kiti.

6. Jogurtas

Šie sveiki maisto produktai taip pat gali padėti priaugti svorio, ypač jei pasirinksite jogurtą su visais riebalais. Be to, pusryčiams galite įpilti vaisių, riešutų, medaus ir granolos į stiklinę jogurto. Tai gali padėti gauti papildomų kalorijų.

7. Sūris

Šiais laikais populiarus įvairus maistas, vyniojamas į lydytą sūrį. Kas nemėgsta šio maisto? Niekas nėra panašus į degtuką, bet taip pat sutaupo daug kalorijų ir riebalų. Tiems iš jūsų, kurie nori priaugti svorio, tai gali būti vienas iš jūsų būdų. Pavyzdžiui, vienoje uncijoje čederio sūrio yra 113 kalorijų ir 9 gramai riebalų (6 gramai sočiųjų riebalų). Sūris taip pat yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis.

8. Džiovinti vaisiai

Šiuos džiovintus vaisius (pvz., Razinas) dažnai galite pamatyti pridedant prie maisto produktų, tokių kaip pyragai, pudingai, jogurtas ir kokteilius. Tačiau nesupraskite, kad šiame vaisiuje yra labai mažai kalorijų. Iš tikrųjų džiovintuose vaisiuose yra daugiau kalorijų nei šviežiuose vaisiuose. Vienoje stiklinėje džiovintų vaisių yra 5-8 kartus daugiau kalorijų ir cukraus, kuris yra didesnis nei vienoje stiklinėje šviežių vaisių. Taigi, džiovinti vaisiai gali būti geras sprendimas tiems, kurie nori priaugti svorio. Be to, džiovintuose vaisiuose taip pat yra antioksidantų, taip pat vitaminų ir mineralų.

TAIP PAT SKAITYKITE: Žmonėms, kurie valgo per greitai, lengviau riebaluotis

x