Skanių ir sočių daug baltymų turinčių vaisių sąrašas

Kiaušiniai, mėsa ir pienas tikriausiai yra pirmieji dalykai, iškylantys išgirdus žodį „baltymai“. Tačiau yra daug vaisių, kuriuose taip pat yra baltymų. Žinoma, galite gaminti įvairius daug baltymų turinčius vaisius kaip alternatyvų užkandį, kuris yra sveikesnis ir tikrai sotus. Be to, vaisiuose taip pat yra daugiau skaidulų, todėl reguliariai valgant jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Daug baltymų turinčių vaisių sąrašas sveikesniam popietės užkandžiui

1. Džiovinti abrikosai

Džiovintų abrikosų kiekis yra didesnis nei šviežių versijų. Vienoje 200 gramų džiovintų abrikosų porcijoje yra apie 3,4 gramų, tuo pačiu greičiu šviežiuose abrikosuose - tik 2,8 gramų.

2. Gvajava

Gvajavos vaisiai yra vienas iš daug baltymų turinčių vaisių. Viena gvajavos vaisių porcija suteikia 112 kalorijų ir 2,6 gramo baltymų. Be to, kad gvajavos vaisiuose likopeno ir antioksidantų yra daug baltymų, jie taip pat yra naudingi kaip kovos su vėžiu antioksidantai.

Maža to, reguliariai vartojant gvajavos vaisius gali sustiprėti imuninė sistema, nes juose gausu vitamino C, kuris yra dar geresnis už apelsinus.

3. Datos

Datulėse yra daug baltymų, tai yra 2,4 gramo baltymų. Maža to, datulėse taip pat yra daug kalio, kuris padeda išvengti kelių sveikatos problemų ir yra geras skaidulų šaltinis, stabilizuojantis cukraus kiekį kraujyje.

4. Avokadas

Baltymų kiekis 100 gramų avokado gali siekti 2 gramus. Be to, avokade taip pat yra gerųjų riebalų, kurie padeda išvengti širdies ligų ir ilgiau pasotinti. Avokade esantis magnis yra pakankamai didelis, kad palengvintų raumenų įtampą ir išgydytų nuovargį.

5. Džekfrutas

Džekfrutas yra vaisius, kuriame yra daug baltymų ir daug gerų maistinių medžiagų, įskaitant apie 1,7 gramo baltymų, kalio, antioksidantų ir vitamino C bei šiek tiek vitamino A, padedančių organizmui kovoti su laisvųjų radikalų žala.

6. Razinos

100 gramų razinų yra net 3 gramai baltymų. Razinose taip pat gausu skaidulų ir vitamino C. Valgant razinas, jūsų dienos baltymai gali būti patenkinti, tuo pačiu padedant išlyginti virškinimo procesą.

7. Apelsinai

Citrusinių vaisių galite lengvai rasti prekybos centruose, turguose ir vaisių prekeiviuose. Paprastai žmonės žino citrusinius vaisius, nes juose yra daug vitamino C, kuris yra naudingas gydant vėžines opas. Be to, kiti citrusinių vaisių privalumai gali būti skirti grožiui, pavyzdžiui, užkirsti kelią odos pažeidimams. 100 gramų citrusinių vaisių yra 1 g baltymų.

8. Bananai

Bananuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir baltymai. Baltymų kiekis 100 gramų bananų yra 1,1 gramo. Kiti bananų pranašumai sveikatai yra sveiko kūno svorio išlaikymas, virškinimo sistemos optimalus veikimas ir kalio kiekio palaikymas kraujyje.

x