Sumažinkite nerimą 8 lengvais ir natūraliais būdais

Ar jus apima nerimas? Būkite atsargūs, žinote. Jei nebus tinkamai elgiamasi, nerimas gali virsti nerimo sutrikimu. Pats nerimo sutrikimas yra psichinis sutrikimas, kuriuo dažniausiai skundžiamasi šiuolaikinėje visuomenėje. Taigi, kad nerimas nevirstų rimta grėsme jūsų psichikai, apsvarstykite šiuos natūralius būdus, kaip sumažinti pernelyg didelį nerimą.

1. Atsipalaiduokite ir nuraminkite protą

Atsipalaidavimas čia nereiškia tinginiauti ir visą dieną žaisti HP. Nieko neveikimas iš tikrųjų gali jus atkalbėti ir dar labiau liūdėti. Geriausia daryti tai, kas ramina, bet tuo pačiu gali išvalyti mintis, pavyzdžiui, meditacija ar garbinimas.

2. Gerkite ramunėlių arbatą

Pensilvanijos universiteto medicinos centro ekspertų grupės atliktas tyrimas atskleidė, kad apigenino ir liuteolino kiekis ramunėlėse gali nuraminti jūsų mintis. Tyrimo dalyvių, kurie du mėnesius gėrė ramunėlių ekstraktą, nerimo simptomai buvo sumažinti. Taigi, norėdami sumažinti nerimą, galite pabandyti reguliariai gerti ramunėlių arbatą.

3. Naudokite levandų aliejų

Levandos pasižymi nerimą malšinančiomis savybėmis, kurios buvo žinomos dar senovės Graikijoje. Tiesą sakant, daugybė tyrimų įrodė levandų aliejaus veiksmingumą gydant įvairius nerimo sutrikimo simptomus.

Ekspertų teigimu, levandų žiedų ekstrakto aromatas taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Jei esate stresas ar nerimas, jūsų kūnas paprastai reaguoja padidindamas kraujospūdį.

Levandų aliejų galite naudoti masažui, voniai ar kaip miego aromaterapijai. Tačiau įsitikinkite, kad pasirinktas levandų aliejus yra grynas, dar žinomas, kad jame nėra įvairių cheminių priedų.

4. Mankšta

Jums nereikia sunkiai sportuoti visą dieną, jums tereikia kasdien judėti 20–30 minučių. Kolumbijos universiteto psichiatrijos specialistė dr. Drew Ramsey paaiškina, kad reguliariai mankštinantis apie pusvalandį galima sumažinti nerimą, tapti ramesniam ir labiau pasitikėti savimi.

Jei nesate įpratę mankštintis, galite pradėti nuo lengvų pratimų, tokių kaip greitas ėjimas, lipimas laiptais aukštyn ir žemyn bei maudynės.

5. Gerkite žaliąją arbatą

Japonijoje atlikti tyrimai parodė, kad aminorūgščių, vadinamų L-teaninu, kiekis žaliojoje arbatoje gali nuraminti jūsų mintis ir padidinti koncentraciją. Taigi, žalioji arbata gali būti teisingas pasirinkimas, jei prieš pradedant medituoti ar baigiant darbą, kuris kelia nerimą.

6. Paimkite druskos vonią

Ar dėl jūsų nerimo sunku miegoti? Sprendimas gali būti druskos vonia. Maudymui ištirpinkite Epsom druską šiltame vandenyje. Pati „Epsom“ druska yra druskos rūšis, kurioje yra magnio ir sulfato. Maudymasis su šia druska gali padėti geriau išsimiegoti. Pavyzdžiui, „Epsom“ druska gali padėti atpalaiduoti standžius raumenis, pavyzdžiui, visą dieną dirbant už kompiuterio ekrano.

7. Valgykite žuvį

Žuvyje yra daug omega 3 riebalų rūgščių. Žurnale „Brain, Behavior and Immunity“ atliktas tyrimas įrodo, kad šie ingredientai gali palengvinti nerimo iki depresijos simptomus. Priežastis ta, kad omega 3 riebalų rūgštys reikalingos smegenų sveikatai palaikyti.

8. Vartokite juodąjį šokoladą

Užkandžiai gali sumažinti pernelyg didelį nerimą. Tol, kol pasirinksite užkandį ar juodojo šokolado gėrimą (Juodasis šokoladas). Juodasis šokoladas gali padėti subalansuoti hormonus ir sumažinti streso lygį. Juodajame šokolade esantys polifenolio junginiai taip pat gali gydyti įvairias ląsteles ir smegenų audinius, kuriuos sutrikdo jūsų nerimas.