8 sveiki ir skanūs užkandžiai besilaikantiems dietos ir buliai; sveiki sveiki

Dilema, nes laikotės dietos, bet mėgstate užkandžiauti? Dieta nereiškia, kad visai nevalgote ar nesilepinate mėgstamais užkandžiais, žinote! Užkandžiauti vis tiek galite, tiesiog reikia išmintingiau rinktis maisto rūšį ir koreguoti porcijas. Užkandžiai gali būti neatidėliotina energijos atsargos, kol atvyks didelis valgis. Galite rinktis sveikus užkandžius, kurie nevalgys jūsų valgio metu, o tai gali sukelti persivalgymą. Be to, sveiki užkandžiai taip pat apsaugo jūsų organizmo medžiagų apykaitą nuo riebalų deginimo. Kokie yra dietiniai užkandžiai, kuriais galima mėgautis užklupus alkiui?

Kokie yra sveikos mitybos užkandžiai, bet vis tiek skanūs?

Toliau pateikiamos rekomendacijos, kaip pasirinkti užkandžius sveikai mitybai ir skonis yra ne mažiau skanus nei kitų užkandžių:

1. graikiškas jogurtas su mėlynėmis ir medumi

Skaitant žodį „ jogurtas „Jūsų mintyse yra saldaus ir rūgštaus liežuvio derinys su gaiviu skoniu, kuris teka per gerklę. Taip, saldus užkandis, kreminis , tai yra tikrai jaučiasi sugadinti liežuvį. Vartojant jogurtą nereikia jaudintis. Pluošto, sveikų riebalų ir baltymų derinys gali numalšinti alkį kas 15 val.

Patikėkite ar ne, remiantis „Journal of the American College of Nutrition“ atliktais tyrimais, kuriuos cituoja „Health“ svetainė, vitamino C kiekis šilauogėse gali padėti deginti riebalus jūsų kūne. Tarnauti graikiškas jogurtas su stikline aviečių ar mėgstamų vaisių ir įpilkite pusę šaukšto medaus.

2. Vienas obuolių ir neriebus pienas

Dietos metu obuoliai yra sveikas ir saugus užkandžių pasirinkimas, nes obuoliuose yra mažai kalorijų, juose nėra riebalų ar cholesterolio. Kita vertus, obuoliuose yra daug skaidulų, vitamino C ir antioksidantų.

Pienas, kaip obuolių palydovas, turi daug baltymų. Palyginti su greitai besibaigiančiais angliavandeniais, baltymai padeda palaikyti energijos lygį organizme ir kelias valandas sumažinti alkį jūsų kūne.

Galite pasirinkti vieną vaisių ir vieną maistą, kuriame yra baltymų, pavyzdžiui, obuolius ir neriebų pieną. Šie du užkandžiai gali suteikti 10 g baltymų, 5 g skaidulų ir 200 kalorijų.

3. Avokadas ir sūris

Jei esate nusiteikęs gausiam užkandžiui, kreminis, ir skanu, galite pasikliauti avokadu. Štai kaip galite pabandyti valgyti avokadą: perpus sumažinkite vidutinį avokadą ir pašalinkite sėklas. Ant viršaus sutarkuokite sūrį, kad užpildytumėte baseiną. Šis sveikas užkandis gali suteikti 200 kalorijų kalorijų, 9 g baltymų ir 7 g skaidulų.

4. Avižiniai dribsniai ir mėlynės

Avižiniai dribsniai valgomi ne tik pusryčiams, bet ir puikus maistas, kurį galima valgyti bet kuriuo paros metu. Be to, kad gausu skaidulų, avižiniai dribsniai gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tuo tarpu mėlynės gali suteikti saldų skonį be pridėtinio cukraus. Vitamino C kiekis mėlynėse taip pat naudingas norint išsaugoti imunitetą laikantis dietos. Išbandykite paprastą, nearomatizuotą avižų košę su mėlynėmis.

5. Tuno konservai ir krekeriai sveiki kviečiai

Jei nenorite, kad jūsų dietos metu užkandžių meniu būtų pieno, tuno konservai gali būti pagrindinis baltymų ir omega-3 gavimo būdas. Norėdami gauti 200 kalorijų, galite mėgautis 85 g tunas ir 6 krekeriai neskaldytų kviečių, gaunamas 3 g skaidulų ir 10 g baltymų.

6. Jūros gėrybės

Gal niekada neatejo į galvą, kad vėžiagyviai ir krevetės yra užkandžiai ar užkandžiai. Geros naujienos yra tai, kad galite išbandyti šį skanų maistą pridėdami graikiškas jogurtas ir avokadas, baltymų šaltinis, kurio galite gauti 9 g vienai porcijai ir 4 g skaidulų.

7. Žinokite miso prieskonius

Tofu yra daug baltymų turintis maistas, apie 12 gramų vienai porcijai, kurį galite lengvai gauti.

Tuo tarpu miso yra japoniškas maistas, pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių, ryžių arba dviejų ingredientų mišinio, įdedant šiek tiek druskos. Tofu taip pat gaminamas iš sojos pupelių. Nenuostabu, kad šiame meniu taip pat yra daug skaidulų, tačiau jame esančios kalorijos yra tik 164 gramai.

8. Bananai su žemės riešutų sviestu

Ant banano galite patrinti šaukštą žemės riešutų sviesto. Remiantis 2013 m. „British Journal of Nutrition“ tyrimu, kurį cituoja „Health“ svetainė, šis dietinis užkandis padeda išlaikyti jūsų apetitą visą dieną.

Angliavandenių šaltinis iš bananų gali padidinti jūsų energiją, o baltymų kiekis žemės riešutų svieste gali išlaikyti energiją ateinančias kelias valandas. Tačiau atminkite, kad visada rinkitės be cukraus žemės riešutų sviestą.

x