8 Vaisiai, turintys daug cukraus ir buliai; sveiki sveiki

Jūs žinote, kad cukrus kenkia organizmui, ir yra keletas vaisių, kuriuose yra daug cukraus. Ar tai reiškia, kad turėtume apskritai vengti vaisių? Ne visada.

Pradėkime nuo vieno dalyko tikrai: natūralus cukrus, kurio yra vaisiuose, vis tiek yra geresnis nei dirbtinis cukrus. Tačiau turėtumėte turėti bendrą idėją, kiek cukraus sugeria jūsų kūnas kiekvieną kartą, kai užkąsite vaisių salotomis ar numalšinsite troškulį mėgstamais kokteiliais. Kaip manote, kuriame iš visų turimų vaisių yra didžiausias cukraus kiekis? Braškių? Guava? Arbūzas?

Patikėkite ar ne, bet aukščiau išvardyti vaisiai iš tikrųjų yra įtraukti į efektyviausią vaisių grupę pagal cukraus kiekį. Šviežiose braškėse paprastai yra 4,1 gramo cukraus kas tris uncijas arba 7 gramai 150 gramų vaisių. Tai taip pat taikoma papajoms, apelsinams ir melionams. Tačiau yra ir kitų vaisių, kuriuose yra daugiau cukraus.

Čia rasite daugiau informacijos.

1. Ananasas

Remiantis standartiniais vaisių patiekimo pasiūlymais (150 gramų), vienoje šviežiai supjaustyto ananaso porcijoje yra 15 g cukraus, 19 g angliavandenių ir 100 kcal energijos.

Ananasai yra vaisiai, kuriuose yra mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų. Be to, ananasai yra geras tiamino, vitamino B6, vario, vitamino C ir mangano šaltinis.

2. Obuoliai

Kiekvienai 150 gramų siūlomos porcijos vienoje šviežių obuolių porcijoje yra 16 g cukraus, 21 g angliavandenių ir 78 kcal.

Obuoliai yra vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir skaidulos. Obuoliuose esantys fitonutrientai ir antioksidantai gali padėti sumažinti vėžio, hipertenzijos, diabeto ir širdies ligų išsivystymo riziką.

3. Bananai

Kiekvienai 150 gramų siūlomos porcijos vienai banano porcijai gaunama 18,5 gramo suvartojamo cukraus, kurio kalorijų skaičius yra 134 kcal ir 35 gramai angliavandenių. Bananai yra geras baltymų, vitamino B6, mangano, kalio, skaidulų, biotino ir magnio šaltinis.

4. Granatas

Vienoje šviežio granato porcijoje yra 21 g cukraus, 15 g angliavandenių ir 125 kcal kalorijų 150 g vaisių patiekimo pasiūlymų. Viename vidutiniame sveikame granate yra 38 gramai cukraus.

Tačiau granate yra mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio ir natrio. Granatai taip pat yra geras skaidulų ir folatų šaltinis, juose yra daug vitaminų C ir K.

5. Mango

Vienoje šviežių mangų porcijoje yra iki 24 gramų cukraus, 107 kcal energijos ir 28 gramai angliavandenių 150 gramų siūlomos porcijos. Tačiau mangai gali patenkinti trečdalį jūsų dienos vitamino A suvartojimo.

6. Vynas

Remiantis standartiniais vaisių patiekimo pasiūlymais (150 gramų), vienoje žaliųjų vynuogių porcijoje yra 12 g cukraus, 27 g angliavandenių ir daug kalorijų iki 104 / kcal.

Tuo tarpu vienoje šviežio raudonojo gaublio vyno porcijoje yra 25 gramai cukraus, kurio kaloringumas yra iki 120 kcal, o angliavandeniai - net 28 gramai, už 150 gramų siūlomos porcijos. Tačiau raudonajame vyne gausu antioksidacinių savybių, kurios gali kovoti su laisvaisiais radikalais organizme.

7. Ara

Vienoje vidutinėje sveikoje figoje (50 gramų) yra 8 gramai cukraus.

Remiantis rekomenduojama standartine vaisių porcija (150 gramų), vienoje figų (trijų vidutinių vaisių) porcijoje yra 27 gramai cukraus. Ši suma atitinka vieną tipišką šokolado plytelę.

Tačiau figose gausu kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminai B1 ir B2, kalcis, geležis, fosforas, manganas, natris, kalis ir chloras.

8. Ličis

Jei cukraus kiekis yra iki 29 gramų 150 g patiekalų, švieži ličių vaisiai užima pirmąją vietą kaip vaisiai, turintys didžiausią cukraus kiekį.

O konservuoti ličiai? Konservuotuose ličiuose, mirkytuose cukraus sirupe, tikrai yra didesnis cukraus ir angliavandenių kiekis nei konservuotuose ličiuose, mirkytuose tikrų ličių vaisių ekstrakte, ypač lyginant su šviežiais. Bendras konservuotų ličių maistinis kiekis priklausys nuo kiekvieno skirtingo prekės ženklo, taip pat nuo kitų susijusių ingredientų.

Tačiau ličiuose taip pat yra 135 miligramai kalcio, o tai yra daugiau nei pakankamai, kad atitiktų jūsų rekomenduojamą paros normą - 75 miligramus per dieną.

Kuriuose vaisiuose yra mažiausiai cukraus?

Uogų šeima (braškės, spanguolės, avietės, gervuogės) yra vaisių grupė, kurioje yra mažai cukraus, o vidutiniškai tik 4–9 gramai vienoje 150 gramų porcijoje. Tačiau šilauogėse cukraus kiekis uogose yra didžiausias - 15 gramų 150 gramų porcijai.

Viename sveikame vaisiuje vidutiniame avokade yra 0–1 gramas cukraus. Tačiau avokaduose yra labai daug sveikų riebalų, kurie gali ilgiau išlaikyti sotumą.

Kalkėse ir citrinose yra labai mažai cukraus, vidutiniam vaisiui vidutiniškai yra tik apie 1-2 gramus cukraus. Priešingai, vidutinio apelsino sudėtyje yra 13 gramų cukraus.

Ar žinojote, kad šviežiose alyvuogėse nėra jokio cukraus kiekio, dar žinomo kaip 0 gramų viso ir šviežio cukraus, aliejaus ir marinuotų alyvuogių. Alyvuogėse yra labai daug vitamino E ir kitų stiprių antioksidantų, be to, įrodyta, kad tai naudinga širdies sveikatai ir apsaugo nuo vėžio bei osteoporozės. 100 gramų porcijoje alyvuogėse yra 115 kalorijų, 80% vandens, 6,3 gramo angliavandenių ir 11 gramų skaidulų.