Turinys:
- 1. Žalios daržovės
- 2. Psyllium luobelė
- 3. Chia sėklos
- 4. Kajeno pipirai
- 5. Fermentuoti maisto produktai
- 6. Vaisiai
- 7. Arbatos variantas
- 8. Vanduo
Sveika žarna yra sveiko kūno pagrindas. Daugelis ligų, kurias sukelia mūsų kūno atliekos, kyla iš storosios žarnos. Deja, daugelis iš mūsų jaučiasi mažiau susirūpinę virškinimo sveikata. Tiesą sakant, apie 70 procentų ląstelių, sudarančių imuninę sistemą, gyvena ant mūsų žarnyno sienelių. Tačiau vangus virškinimas dėl netinkamos mitybos ir nesveikos maisto kokybės gali pakenkti virškinimui ir sukelti tokias ligas kaip dizenterija, apendicitas, viduriavimas ir net vidurių šiltinė, dėl kurios atsiranda perforuotos žarnos. Tikrai nenorite, kad jūsų kūnas būtų jautrus ligoms dėl nesveiko virškinimo, tiesa? Pažvelkime į keletą maisto produktų ir ingredientų, kurie gali išvalyti jūsų mylimą žarnyną.
1. Žalios daržovės
Pluoštinė daržovių tekstūra gali išvalyti jūsų žarnyną nuo toksinų ir nešvarumų, prilipusių prie sienų. Daržovėse taip pat yra mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti organizmui apsisaugoti nuo toksinų. Daržoves geriau virti verdant (naudojamos kaip šviežios daržovės), jei norite troškinti ar kepti, naudokite alyvuogių aliejų, kad pridėtumėte maistinių medžiagų iš abiejų.
2. Psyllium luobelė
Psyllium luobelė arba geriau žinoma kaip plantago ovata yra žolinis augalas, augantis Indijoje. Šis augalas turi daug skaidulų ir gali sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Kaip valgyti, užpilant stikline karšto vandens į dubenį, pripildytą psyllium lukštų, tada leiskite jam šiek tiek pasėdėti, pabarstykite šiek tiek druskos, tada jis bus paruoštas valgyti. Nepamirškite pasirūpinti pakankamu kiekiu geriamojo vandens, nes šiame augale yra daug ląstelienos ir jums gali būti šiek tiek sunku jį nuryti.
3. Chia sėklos
Čia matai d yra ekologiškas grūdas, populiarėjantis laikantis dietos, nes jis naudingas virškinimo detoksikacijai. Skonis Chia sėklos pati linkusi būti švelni, o norint ją valgyti, reikia keletą minučių pamirkyti piene ar vandenyje, taip pat galite sumaišyti su kitais maisto produktais, tokiais kaip jogurtas ar avižiniai dribsniai.
4. Kajeno pipirai
Tiems iš jūsų, kurie mėgstate aštrų maistą, bet vis tiek norite, kad jūsų virškinimas būtų sveikas, atsakymas yra kajeno pipirai. Šis maisto ingredientas yra aštrus junginys, kuris gali padėti virškinti organizmą. Šis maistas taip pat gali užkirsti kelią širdies priepuoliams.
5. Fermentuoti maisto produktai
Fermentuotuose maisto produktuose yra naudingų bakterijų. Fermentuotas maistas paprastai būna šiek tiek rūgštaus skonio. Tokie pavyzdžiai yra kimči, juostos ir jogurtas. Šie maisto produktai padeda palaikyti žarnyno bakterijas, kad pašalintų atliekas iš nesveiko maisto organizme.
6. Vaisiai
Vaisiuose gausu naudos organizmui nuo kojų iki galvos. Yra keletas vaisių, kurie gali išvalyti jūsų žarnyną, įskaitant citrinas, kuriose gausu vitamino C, turinčių daug antioksidantų, o tai tikrai paskatins organizmą nedelsiant pašalinti atliekas. Taip pat yra avokadų, kuriuose gausu omega 3, o tai padeda užkirsti kelią toksinų išsivystymui žarnyno sienelėje.
7. Arbatos variantas
Kefyras yra augalų rūšis, kuri gali būti naudojama kaip arbatos gėrimas. Kaip ir jogurtas, kefyras yra fermentuotas produktas, kuriame yra oligosacharidų, kompleksinių angliavandenių, kurie suteikia maistą gerosioms bakterijoms ir palaiko mažus mikroorganizmus, kad sustiprintų imuninę sistemą. Be to, yra kombucha arbata, saldi fermentuota arbata, kurioje yra želatinos, vadinama kombucha, abi šios arbatos gali išvalyti žarnyną nuo mikrobų ir bakterijų.
8. Vanduo
Na, šis privalomas. Nuolat išsausėjusios žarnos gali sukelti vidurių užkietėjimą - būklę, dėl kurios storojoje žarnoje kaupiasi toksinai. Štai kodėl svarbu gerti pakankamai vandens.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- 3 rūšių arbatos, kuriose nėra kofeino
- Kaip virti daržoves, kad nepamestų maistinės medžiagos
- 8 sveiki maisto produktai, kurie greitai riebaluojasi
x
