Dietos taisyklės yra neteisingos ir nebereikia tuo tikėti

Galbūt girdėjote keletą keistų dietos taisyklių ir vis tiek nusprendėte jų laikytis, nes tai yra dietos, kurios laikosi daugelis žmonių, dalis. Tiesą sakant, ne visų mitybos taisyklių turite laikytis. Taip, pasirodo, kad yra keletas dietos taisyklių, kurios yra skirtos sulaužyti!

Pažvelkime į keletą labiausiai paplitusių dietos taisyklių, kurias galite daug išgirsti, ir pažiūrėkite, ar jos teisingos, ar ne.

Įvairios mitybos taisyklės, kurios pasirodė neteisingos

Dietos taisyklės, kurios dažnai girdimos, iš tikrųjų nepadeda sulieknėti ar palengvina jūsų daromą dietą. Štai 8 mitybos taisyklės, kurių nereikia ignoruoti:

1. Valgant naktį, tu storėja

Jis sakė, kad draudžiama valgyti naktį tiems iš jūsų, kurie dalyvauja svorio metimo dietoje. Nors ši vienos dietos taisyklė ne visada yra teisinga. Priežastis yra ta, kad kai valgote, tai neturi jokios įtakos tam, ką valgote ir kiek porcijų, palyginti su jūsų atlikta veikla.

Jei priaugate svorio, taip yra dėl viso suvartojamo kalorijų kiekio per daugiau nei savaitę. Taigi, jūs galite tiesiog valgyti naktį. Pastebėdamas, kad suvartojamų kalorijų kiekis, gaunamas valgant tam tikrą maistą, yra subalansuotas su kalorijomis, sudegintomis fizinio krūvio metu.

2. Įpraskite valgyti šiek tiek, bet dažnai

Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita skiriasi ir nėra griežtų taisyklių, kurių būtų galima laikytis. Vietoj to, kad laikytumėtės griežtos dietos, kuri gali valgyti tik du kartus per dieną, bet paskui valgote per daug, geriau valgyti nedidelius kiekius, bet dažnai. Taip pat palengvinsite porcijų valdymą.

3. Riebalai ilgiau palaiko sotumą, todėl suvalgysite mažiau

Ši taisyklė egzistuoja, nes iš tikrųjų riebalai ilgiau virškinami organizme. Nepaisant to, tai negali padėti kontroliuoti apetito. Jei norite ištverti alkį, padauginkite maisto produktų, kuriuose yra baltymų ir skaidulų, o ne riebalai.

4. Kai šiandien dieta nepavyksta, tiesiog pradėkite rytoj

Kitą valgymo laiką turėtumėte tai iš karto išspręsti. Nereikia laukti rytojaus. Atminkite, kuo anksčiau, tuo geriau. Laukiant rytojaus, kalorijos organizme iš tikrųjų kaupsis ir jums bus dar sunkiau jas sudeginti.

5. Nemandagu atsisakyti maisto vakarėlyje ar lankantis pas gimines

Šis mąstymo būdas yra pasenęs. Šiandien nesveiko maisto ar tokio, kuris trukdo dietai mesti svorį, atsisakymas yra visiškai priimtinas pasiteisinimas. Taigi nedvejodami atsisakykite nesveiko maisto, kol laikotės dietos.

6. Valgymo atidėjimas gali padėti numesti svorį

Vėlavimas ar nevalgymas iš tikrųjų gali būti alkanas kito valgio metu. Tai sukelia polinkį persivalgyti. Maža to, nevalgymas taip pat gali turėti įtakos lėtesnei medžiagų apykaitai.

7. Riebalai daro riebalus

Svarbiausia pasirinkti nesočiuosius riebalus arba tai, kas dažnai vadinama geraisiais riebalais. Riebalai yra būtina dietos dalis, juose yra būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, būtinų gerai sveikatai palaikyti. Dar daugiau, kai kurie geri riebalai iš tikrųjų išjungia riebalus kaupiančius genus ir suaktyvina riebalus deginančius genus.

8. Visos kalorijos yra vienodos

Ekspertai įrodė, kad šis teiginys akivaizdžiai neteisingas. Turime perkelti dėmesį nuo kalorijų į maistinių medžiagų tankį (maistinę kokybę). Skirtingi maisto produktai įvairiai veikia kūną, priklausomai nuo esamo maistinio kiekio ar su šiomis kalorijomis suvartojamų maistinių medžiagų trūkumo.

Pavyzdžiui, turėtumėte vengti maisto produktų, pagamintų iš perdirbtų maisto produktų, rafinuoto cukraus, maisto, kuriame yra sočiųjų ir trans-riebalų, ir maisto, kurio glikemijos indeksas yra aukštas.

Pagaliau mitybos specialistai pasakys, kad daugelis mitybos ir mitybos taisyklių, kuriomis gyvename, yra pažeistos. Tik vieną taisyklę turime bandyti taikyti. Tai yra visada valgyti sveiką maistą ir vengti perdirbto maisto, kuris jau yra labai perdirbtas.

x

Taip pat skaitykite: