7 Tinkamas laikas gerti vandenį ir bulius; sveiki sveiki

Priprasti prie sveiko gyvenimo būdo nėra lengva; be to, mes visi žinome, kad tiek daug žmonių trokšta sveiko gyvenimo, tačiau jiems sunku sumažinti greito maisto ir greitųjų makaronų vartojimą. Arba mes visi taip pat žinome, kad daugelis žmonių ketina sportuoti, tačiau šis ketinimas tiesiog praeina, niekada to nedarant.

Taip, visi nori būti sveiki; užimtas ieškodamas būdų ir rinkdamas ketinimus, kol pamiršta, kad iš tikrųjų galime padaryti paprastus dalykus, kad būtume sveiki, būtent gerti vandenį.

Vienas iš būdų būti sveikam yra gerti vandenį tinkamu laiku, reikiamu kiekiu ir nuosekliai.

Tai skamba klišė. Galų gale visi jau turi žinoti, kad bent jau turime išgerti 8 stiklines vandens per dieną arba lygiavertį 1,5 litro, nors mokslinių įrodymų, patvirtinančių šią taisyklę, nėra daug.

Per webmd.com yra žinoma, kad kitas rekomendacijas dėl geriamo vandens kiekio pateikia Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba kurioje teigiama, kad moterims iš tikrųjų reikia 2,6 litro vandens per dieną, o vyrams - apie 3,7 litro per dieną. Šį vandenį galime aprėpti gerdami vandenį ir vartodami skysčius, pavyzdžiui, sriubas ir gaiviuosius gėrimus, taip pat vaisius ir daržoves, kuriuose yra vandens.

Nepaisant to, kiek vandens reikia išgerti, esmė ta, kad mes turime sugebėti patenkinti kūno skysčių poreikius; nes nevartodami pakankamai vandens, mes patirsime dehidrataciją ar vandens trūkumą, kurie gali pakenkti mūsų kūno sveikatai. Be to, reikia gerti vandenį tinkamu laiku, kad jo poveikis organizmui būtų maksimalus.

Štai septyni puikūs vandens gėrimo atvejai:

1. Pabudę išgerkite stiklinę ar dvi ryte

Kai pabundame, mūsų kūnas patiria dehidraciją arba trūksta skysčių. Nesvarbu, kiek vandens suvartojome praėjusią dieną, turime savo kūną „papildyti“ skysčiais. Ryte po pabudimo išgėrus vieną ar dvi stiklines vandens, taip pat galite sudeginti medžiagų apykaitą ir išskirti toksinus organizme.

2. Prieš maudydamiesi išgerkite vieną stiklinę

Vartojamo vandens šiluma kartu su vandens šiluma besimaudant gali išplėsti kraujagysles ir sukelti kraujospūdžio sumažėjimą. Paprastas vanduo, kurį geriame prieš maudynes, taip pat gali praskiesti organizmo natrio kiekį, kad jis galėtų sumažinti kraujospūdį organizme.

3. Gerkite po stiklinę pusvalandį prieš valgį

Trisdešimt minučių prieš valgį yra tinkamiausias laikas gerti vandenį, nes tai gali padėti geriau virškinti. Tuo tarpu geriant paprastą vandenį valgio metu, iškart prieš valgį ar po jo, virškinimo sultys gali susilpnėti ir sumažėti jų veiksmingumas. Per didelis vandens suvartojimas iš tikrųjų gali pakenkti virškinimui, nes tai gali sutrikdyti natūralų rūgšties ir tulžies kiekį, reikalingą skrandyje virškinti maistą.

4. Išgerkite vieną stiklinę, kai jaučiatės pavargę

Daugiau nei 70 procentų visų kūno funkcijų priklauso nuo vandens, įskaitant smegenų ir nervų sistemos veiklą. Vanduo gali padėti smegenims geriau dirbti. Vandens trūkumas smegenyse gali sukelti ne tik nuovargį, bet ir smegenų rūką, dėmesio praradimą, atminties praradimą, galvos skausmą, miego problemas, pyktį, depresiją ir kt.

5. Gerkite daugiau prieš ir po mankštos

Vanduo gali išvengti nuovargio. Geriant daug vandens prieš ir po mankštos, taip pat gali padidėti raumenų jėga.

6. Išgerkite vieną stiklinę prieš miegą

Išgėrus stiklinę vandens prieš miegą, organizmas gali papildyti skysčius, prarastus dėl visos dienos, ir atsikratyti nepageidaujamų toksinų organizme. Be to, prieš miegą išgerdami stiklinę vandens, mes geriau miegosime.

7. Sergant gerti daugiau

Išgėrus daug vandens susirgus, greičiau pagerės ištvermė.