Meteorizmas po valgio? išbandykite šiuos 7 būdus, kaip to išvengti

Pavalgę dažnai galite pajusti pilvo pūtimą. Paprastai vidurių pūtimas nėra rimta būklė ir to galite išvengti. Kai kurie mitybos pokyčiai gali padėti išvengti vidurių pūtimo po valgio.

Kaip išvengti vidurių pūtimo pavalgius

Pūtimas dažniausiai lydi pykinimą, norą vemti ir raugėjimą, kurį sukelia per didelis dujų susidarymas, dėl kurio jūs nejauku.

Meteorizmas gali atsirasti dėl daugelio dalykų, pavyzdžiui, netinkamo maisto ar gėrimų pasirinkimo ar netaisyklingos dietos. Be to, vidurių pūtimas taip pat gali būti tam tikrų ligų simptomas.

Tačiau meteorizmo paprastai galima išvengti pakeitus mitybos įpročius. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti meteorizmo po valgio.

1. Valgykite mažiau skaidulų turinčio maisto

Nors skaidulos turi daug privalumų, tokių kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir atlaikyti alkį, organizmas negali visiškai suvirškinti šių maistinių medžiagų.

Taigi, jei valgysite per daug daug skaidulų turinčio maisto, jūsų kūnas gamins per daug dujų. Tada skrandis jaučiasi išsipūtęs ir pilnas.

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra riešutai, avižos, rudieji ryžiai, špinatai, brokoliai, obuoliai ir apelsinai.

Tyrimas skelbia, kad mažai skaidulų turinti dieta gali padėti sumažinti meteorizmą žmonėms, kuriems yra idiopatinis vidurių užkietėjimas (nežinoma priežastis).

2. Venkite riebaus maisto

Riebalai organizme virškinami lėtai, nes praeina per virškinimo traktą ilgiau nei daugeliui kitų maisto produktų ir gali atitolinti skrandžio ištuštinimą. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti meteorizmą.

Jei tai patiriate, vengdami maisto, kuriame yra daug riebalų, pavalgius, galima išvengti vidurių pūtimo.

Apribojus kepto maisto kiekį, galima išlaikyti bendrą virškinimo sveikatą.

3. Valgykite lėtai

Valgant per greitai virškinimo sistema per tam tikrus fermentus yra mažiau nei optimali, todėl skrandis turi sunkiau virškinti.

Be to, valgant per greitai, gali padidėti praryjamas oro kiekis, dėl kurio virškinimo trakte gali susidaryti per daug dujų.

4. Venkite gazuotų gėrimų

Gazuoti gėrimai, be abejo, yra pagrindinė meteorizmo priežastis. Kai tai geriate, virškinamajame trakte kaupiasi anglies dioksido dujos ir sukelia vidurių pūtimą. Be to, jei greitai išgersite.

5. Venkite kramtomosios gumos

Kramtant gumą praryjama daugiau oro. Šis oras gali kauptis virškinamajame trakte ir kai kuriems žmonėms sukelti pilvo pūtimą.

6. Vidutinis fizinis krūvis pavalgius

Kai kuriems žmonėms lengvas fizinis krūvis pavalgius, pavyzdžiui, einant pasivaikščioti, gali padėti sumažinti meteorizmą pavalgius.

Vienas tyrimas parodė, kad lengvi fiziniai pratimai padėjo išpilti dujas iš virškinamojo trakto ir sumažinti meteorizmą.

7. Venkite kalbėjimo valgydami

Kalbant valgant, gali padidėti oro prarijimo tikimybė. Tai gali sukelti oro kaupimąsi virškinamajame trakte, dėl kurio gali atsirasti vidurių pūtimas.

x