7 gudrybės norint išlaikyti svorį tiems, kurie mėgsta valgyti ir buliai; sveiki sveiki

Ar esate žmogus, kuris lengvai priauga svorio? Ar jums patinka valgyti ar užkandžiauti? Kai lengvai jaučiate alkį ar labai mėgstate valgyti, kyla susirūpinimas, kad priaugsite svorio. Jūs taip pat domitės, ar yra patarimų, kad jūsų svoris nepadidėtų, nors mėgstate valgyti? Toks jausmas, kad neįmanoma, tiesa? Tačiau visus dalykus galima apgauti, nereikia jaudintis.

Kaip išlaikyti svorį, jei man patinka laidoti?

Ar kada nors nepavyko išbandyti dietų? Kartais nerealus mitybos planas jus išalksta ir galiausiai persivalgo. Vis tiek galite valgyti dažnai ir turėti stabilų svorį. Svorį palaikyti galite keliais būdais, pavyzdžiui:

1. Sudarykite planą

Sudarykite trumpalaikius ir ilgalaikius sveiko maisto, užkandžių, mankštos įpročių, motyvacijos ir kitų idėjų planus. Taip pat galite sukurti svorio palaikymo strategiją, pavyzdžiui, derindami mėgstamą maistą ir sveiką maistą. Galite naudoti išmaniojo telefono programą, kad galėtumėte nuolat stebėti kūno svorio ir į jūsų kūną patenkančių kalorijų raidą.

2. Judėk

Valgant įvairių rūšių maistą to nežinant, padidėja ir į organizmą patenkančių kalorijų. Pratinkite savo kūną, kad judėtumėte toliau. Daugybė fizinio aktyvumo gali padėti valdyti jūsų svorį. Pasak Mayo klinikos mitybos specialistės Katherine Zeratsky, kalorijų mažinimas iš tikrųjų yra efektyvesnis nei mankšta svorio metimo procese. Nepaisant to, kiekvieną dieną 30 minučių vaikščiodami, kiekvieną savaitę galite numesti 0,15 kg. Jei mėgstate sportuoti, galite net sulieknėti greičiau, ne tik palaikyti formą.

Kai norite sulieknėti, dieta yra pagrindinis jos sėkmės veiksnys. Tačiau kai norite valdyti savo svorį, mankšta yra svarbus veiksnys, pasak dr. Jacinda Nicklas, gydytoja ir tyrėja iš Kolorado universiteto Denverio medicinos mokyklos, cituoja Livescience.dom. Kodėl mankšta yra tokia įtakinga palaikant kūno svorį? Priežastis yra ta, kad mūsų kūnas vengia sulėtėjusios medžiagų apykaitos, taigi jūs taip pat vengiate svorio.

3. Toliau valgykite

Bandymas valdyti į jūsų kūną patenkančias kalorijas nereiškia, kad ko nors nevalgote ar jaučiate alkį. Jei jums labai patinka valgyti, tiesiog valgykite, bet rinkitės sveiką ir mažai kalorijų turintį maistą. Jei jus lengvai vilioja pyragai, pyragai, bulvių traškučiai ir kiti riebūs maisto produktai, galite rinktis beveik vienodą, bet sveikesnį maistą. Pavyzdžiui, vietoj supakuotų bulvių traškučių ledų lazdeles galite pakeisti šaldytais bananais arba daržovių traškučiais.

4. Pakeiskite meniu su ta pačia dalimi

Vis tiek galite turėti pilną lėkščių porciją, jei pakeisite kelių rūšių maistą. Pavyzdžiui, galite išbandyti 50% vaisių ir daržovių lėkštę, 25% neskaldytų grūdų ar neskaldytų grūdų (pavyzdžiui, rudųjų ryžių) ir 25% baltymų. Baltymai gali ilgiau išlaikyti jūsų kūną.

5. Nepraleiskite pusryčių

Livescience.com cituojami tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praleidžia pusryčius, paprastai priauga svorio, palyginti su tais, kurie to nepadaro. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, taip nutinka todėl, kad žmonės paprastai jaučiasi alkani dienos metu. Kai esate alkanas, išsiskiria hormonas leptinas, todėl valgote viską, kas nekontroliuojama, be to, užkandžiaudami nekontroliuojami.

6. Nesusilaikykite valgydami mėgstamą maistą

Net jei koreguojate mitybą, vis tiek galite valgyti mėgstamą maistą. Kai norite valgyti, galite valgyti, bet subalansuokite vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, neriebiu pienu ir paprastu vandeniu. Pasak Mary Ellen DiPaola, registruotos dietologės iš Kalifornijos universiteto, San Francisko medicinos centro, cituoja Livescience.com, subalansavus suvartojamą maistą su sveiku maistu, galite jaustis sotūs ir sumažinti alkį, nors kalorijų yra nedaug.

7. Valgykite visiškai sąmoningai

Galbūt užkandžiaujate žiūrėdami televizorių. Valgyti žiūrint televizorių jaučiasi gerai, bet tai privers valgyti vėl ir vėl. Kai valgote daug kalorijų turinčius maisto produktus, stenkitės juos valgyti visiškai suprasdami, pajusite kiekvieną kąsnį, žinokite, kada rijote maistą, ir mėgaukitės kiekvienu maisto gaminamu skoniu.