7 patarimai, kaip numesti svorio žindant & bull; sveiki sveiki

Be nėštumo, daugeliui motinų nepatinka, kad jų kūnas yra didesnis nei prieš nėštumą. Todėl daugelis motinų žindydamos bando sulieknėti. Iš tikrųjų maitinimas krūtimi maitinančioms motinoms nedaug skiriasi nuo nėštumo ar net daugiau. Taigi tam krūtimi maitinančios motinos neturėtų laikytis dietos per daug. Tada, jei noriu sulieknėti, ką turėčiau daryti?

Svorio netekimas maitinant krūtimi iš tikrųjų yra tinkamas dalykas. Tačiau atkreipkite dėmesį ir į tai, ar gautos maistinės medžiagos gali patenkinti jūsų mažylio, kuris vis dar priklauso nuo motinos pieno, poreikius. Šie patarimai žindančioms motinoms, norinčioms sulieknėti:

Negalima laikytis dietos

Kaip gi, ar negalite laikytis dietos? Čia turima omenyje per griežta dieta. Norint numesti svorio, žinoma, daugelis iš jūsų maisto porcijas tuoj pat labai sumažino. Valgo… bet palaukite, nesumažinkite tik suvartojamo maisto kiekio, nes jūsų kūnui reikia daug maistinių medžiagų, kad kūdikiai galėtų gaminti motinos pieną.

Mes rekomenduojame po truputį ir palaipsniui mažinti valgio dalį. Ir atminkite, kad kalorijų kiekis neviršija 1800 kalorijų, šis skaičius jums yra riba. Be to, kai kurios maistinės medžiagos, kurias privalote vartoti, yra kalcis, folio rūgštis, geležis, baltymai ir vitaminas C. Nepamirškite valgyti riebios žuvies ar riešutų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kad būtų galima vystytis kūdikio smegenims.

Kai atvyks jūsų kūdikis, jūs jau esate užsiėmęs savo kūdikio priežiūra. Tai iš tikrųjų padeda numesti svorį. Kartu su sveika ir subalansuota mityba svorio neteks natūraliai.

Be to, svarbiausia yra ne per skubėti numesti svorio. Jūsų vyras taip pat supranta, kaip jūs turite valgyti daugiau. Įsitikinkite, kad numetate svorio, kai pieno gamyba stabilizuosis, maždaug tada, kai kūdikiui sueis 2 mėnesiai.

TAIP PAT SKAITYKITE: Ar motinos dieta turi įtakos motinos pieno skoniui ir turiniui?

Valgykite nedaug, bet dažnai

Norėdami numesti svorio, galite pagalvoti apie valgymo porcijas ir valgymo dažnumą. Tačiau paaiškėja, kad tai, ką turėtumėte padaryti, yra valgyti dažniau su mažesnėmis porcijomis. Tai gali priversti jus visada jaustis sočiai, todėl kiekvieno valgio metu taip pat galite kontroliuoti savo maisto dalį. Tokiu būdu taip pat gali būti patenkinti jūsų kalorijų ir mitybos poreikiai.

Jei valgote rečiau ir jaučiatės per alkanas, tai iš tikrųjų gali paskatinti valgyti daugiau. Be to, valgant per ilgas pauzes, taip pat gali atsirasti hormoninis poveikis, kuris gali turėti įtakos pieno gamybai. Pasak Jennifer Ritchie, IBCLC ir knygos autorės Aš gaminu pieną… Kokia tavo supervalstybė? , motinos kūnas gali naudoti energiją iš turimų atsargų, todėl tai gali sumažinti insulino gamybą ir paveikti skydliaukės hormonų kiekį. Be to, sumažėja hormono prolaktino, kuris kontroliuoja pieno gamybą, cituojama puslapyje „The Bump“.

Toliau maitinkite krūtimi be apribojimų

Keli tyrimai parodė, kad vien tik žindymas 6 mėnesius gali padėti jums priaugti svorio, kaip ir prieš pastojant. Taigi, kodėl turėtumėte apriboti žindymo veiklą ar net nežindyti vien todėl, kad bijote, kad vėl priaugsite svorio? Yra daugybė įrodymų, kad žindymas naudingas tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Gerti daug

Žindymo metu gerdami daug jo visą dieną, galite išvengti dehidracijos ir vidurių užkietėjimo. Be to, gėrimas taip pat gali užkirsti kelią netikram alkiui, kai jau esate sotus, bet norite valgyti. Remiantis keliais tyrimais, pakankamas vandens suvartojimas taip pat gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.

Gerkite, kai esate ištroškęs, visada turėkite gėrimą šalia savęs, kad galėtumėte lengvai jį gauti. Gali būti rekomenduojama išgerti 8 stiklines vandens per dieną, tačiau jūsų poreikiai gali būti didesni. Geriausia pažvelgti į šlapimo spalvą. Tamsi šlapimo spalva rodo, kad esate dehidruotas ir turite gerti daugiau. Tuo tarpu aiškesnė šlapimo spalva rodo, kad pakanka vandens.

Be to, turėtumėte gerti vandenį. Apribokite ar net venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, tokių kaip arbata, kava ir gaivieji gėrimai, nes jie gali labiau išstumti jūsų kūno skysčius.

TAIP PAT SKAITYKITE: Ar tiesa, kad žindančios motinos turi gerti daugiau?

Reguliariai mankštinkitės

Norint numesti svorio, svarbu šiek tiek sumažinti suvartojamą kiekį. Bet ne mažiau svarbu yra reguliariai mankštintis. Mankštos yra labai naudingos metant svorį. Be to, mankšta taip pat gali padėti motinoms sumažinti stresą ir geriau miegoti.

Norint numesti svorio, nereikia daryti sunkių pratimų. Pakanka atlikti tik lengvą mankštą, pavyzdžiui, ramiai pasivaikščioti stumiant savo vežimėlį. Ši veikla gali padėti jūsų raumenims dirbti. Per savaitę mankštinkitės bent 150 minučių arba 30 minučių per dieną.

Pakankamai miego

Pakankamas miegas taip pat gali padėti numesti svorį ne tik dėl jūsų fizinės ir psichinės sveikatos. Tyrimas parodė, kad naujoms motinoms, kurios miegojo 5 valandas per naktį ar mažiau, nėštumo metu būdinga daugiau svorio, nei naujoms motinoms, kurios miegojo 7 valandas per naktį.

Kai esate pavargęs, jūsų kūnas išskiria hormoną kortizolį ir kitus streso hormonus. Šis hormonas gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, kai esate pavargęs, labiau linkę rinktis nesveiką maistą, kad patenkintumėte savo pasitenkinimą. Taip pat labiau tikėtina, kad turėsite mažiau aktyvumo pavargę. Todėl pakankamai miegokite per naktį, bent 7–8 valandas. Jei jūsų kūdikis dažnai būna nemalonus vidury nakties, galite tai išspręsti eidami miegoti anksčiau.

Negalima per daug stresuoti

Daugelis motinų per daug galvoja apie savo svorį, jaučiasi nesaugios ir galų gale patiria stresą. Tiesą sakant, stresas gali paskatinti valgyti daugiau, o galų gale taip pat gali padidėti svoris. Be to, stresas taip pat gali paveikti jūsų pieno gamybą, o tai kenkia jūsų kūdikiui.

Jei norite numesti svorio žindymo metu, geriausia mesti svorį palaipsniui, mažiausiai 0,5–1 kg per savaitę (ne daugiau nei tai). Kiekvieno svorio metimo greitis gali būti skirtingas, tačiau nenusiminkite. Mėgaukitės visais procesais, kad priaugtumėte sveiko svorio ir antsvoris negrįžtų greitai. Dar geriau, jei ir toliau laikotės sveiko gyvenimo būdo valgydami sveiką maistą ir reguliariai sportuodami.

TAIP PAT SKAITYKITE: Maisto produktų, kurių turėtų vengti žindančios mamos, sąrašas

x