7 patikimi patarimai, kaip išvengti pagirių išgėrus alkoholio

Kai kurie žmonės išgėrę alkoholio gali patirti pagirias. Pagirios atsiranda, kai alkoholio poveikis išnyksta, o jūs patiriate įvairius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, troškulys, galvos svaigimas, pykinimas ir apetito praradimas. Yra žmonių, kurie taip stipriai išgyvena pagirias, kad negali užsiimti savo veikla, kai kurie vis tiek sugeba tęsti savo dieną kaip įprasta. Na, jūs galite užkirsti kelią pagirių vakar vakare su šiais patarimais ir gudrybėmis.

Kaip išvengti pagirių

Štai kaip išvengti pagirių ar bent jau sumažinti pagirių simptomų pablogėjimą.

1. Žinokite savo pagirių ribas

Pagirių sunkumas didėja atsižvelgiant į suvartojamo alkoholio kiekį. Taigi, geriausias būdas išvengti pagirių - saikingai vartoti alkoholį. Kai jaučiatės nepatogiai, nustokite vartoti alkoholį.

Be to, jūs turite žinoti, kiek galite gerti alkoholį, kol tikrai gersite. Priežastis yra ta, kad kiekvieno žmogaus vartojamas alkoholio kiekis, kol pasiekia pagirias, skiriasi.

Kai kurie žmonės tiesiog geria šiek tiek jau girti, tačiau dauguma žmonių tikriausiai gali daug gerti, neparodydami jokių simptomų. Maždaug 23 procentai žmonių alkoholio vartoja per daug, tačiau tai neatrodo pagirios.

2. Venkite alkoholinių gėrimų su giminingomis medžiagomis

Skirtingos alkoholio rūšys gali sukelti skirtingus pagirių simptomus. Taip yra todėl, kad kai kurių rūšių alkoholiniuose gėrimuose yra didesnė junginių koncentracija, o tai yra kai kurių alkoholių fermentacijos šalutiniai produktai.

Daugiausiai giminingų medžiagų yra raudonajame vyne ir tamsiuose alkoholiniuose gėrimuose, tokiuose kaip burbonas, brendis, viskis ir tekila.

Tuo tarpu skaidresniuose skysčiuose, tokiuose kaip romas, degtinė ir džinas, yra mažiau giminingų junginių. Degtinėje beveik nėra jokių giminingų junginių. Taigi, pagirios, nes šie gėrimai yra reti arba nėra tokie stiprūs.

Vieno tyrimo metu 33 procentai burboną gėrusių žmonių pranešė apie sunkias pagirias, palyginti su 3 procentais žmonių, kurie gėrė tą patį kiekį degtinės.

Be to, kartu vartojant įvairų alkoholį, kuriame yra skirtingų giminingų medžiagų, gali atsirasti labai sunkių pagirių simptomų.

3. Gerkite daug vandens

Alkoholis yra diuretikas, dėl kurio jūs labiau šlapitės, kai vartojate alkoholį, nei gerdami tą patį vandens kiekį. Dėl šios priežasties alkoholis gali sukelti dehidrataciją.

Nors dehidracija nėra pagrindinė pagirių priežastis, skysčių trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip troškulys, galvos skausmai, nuovargis ir burnos džiūvimas.

Dehidratacijos lengva išvengti geriant pakankamai vandens. Gera nykščio taisyklė yra išgerti stiklinę vandens (ar bet kokio kito nealkoholinio gėrimo) tarp alkoholinių gėrimų ir prieš miegą išgerti bent vieną didelę stiklinę vandens.

4. Pakankamai išsimiegokite

Alkoholis gali sutrikdyti jūsų miegą. Tai gali pakenkti miego kokybei ir trukmei, taip pat sutrikdyti jūsų miego tvarkaraštį. Dėl to galite pabusti silpnai ir jaustis labiau sujaudintas. Dėl to kiti pagirių simptomai, tokie kaip galvos skausmas ir pykinimas, dar labiau sustiprėja.

Pakankamas miegas išgėrus alkoholinių gėrimų gali padėti kūnui atsigauti po pagirių. Apgaulė yra palaikyti vėsų kambario temperatūrą ir išjungti visus elektroninius prietaisus (įskaitant mobiliuosius telefonus) bent valandą prieš miegą.

5. Valgykite sveikus pusryčius

Kaip praneša BBC, sveiki pusryčiai ryte gali padėti atkurti prarastas maistines medžiagas, nes per naktį jūsų kūnas sunkiai dirbo virškindamas alkoholį. Pasirinkite maistą, kuriame gausu folatų ir geležies, kad padidintumėte energiją, pavyzdžiui, iš vištienos kiaušinių arba sustiprintų javų folatų ir geležies.

6. Vartokite papildus

Uždegimas yra svarbi organizmo reakcija atkuriant pažeistus audinius. Manoma, kad daugybė pagirių simptomų atsiranda dėl lengvo uždegimo.

Įrodyta, kad keli priešuždegiminiai vaistai yra labai veiksmingi nuo pagirių. Daugelis augalinių maisto produktų ir vaistinių žolelių taip pat gali sumažinti uždegimą ir padėti išvengti pagirių. Įrodyta, kad veiksmingi papildai yra raudonasis ženšenis, imbieras ir dygliuota kriaušė (kaktuso vaisiai Opuntia ficus-indica , iš Meksikos).

Tyrimo metu, kuriame dalyvavo 55 jauni ir sveiki žmonės, dygliuotų kriaušių ekstrakto vartojimas likus 5 valandoms iki alkoholio vartojimo, sunkių pagirių riziką sumažino 62 proc. Nors tai visiškai neapsaugo nuo pagirių, tačiau gali palengvinti pagirių simptomus ir įvykius.

Be papildų, galite gerti ir imbiero arbatą. Be to, kad būtų išvengta pagirių, imbieras gali padėti sumažinti tokius simptomus kaip pykinimas ir vėmimas.

7. Rinkitės alų, venkite alkoholinių gėrimų

Gazuoti gėrimai gali pagreitinti alkoholio absorbciją organizme. Kuo greičiau organizmas absorbuoja alkoholį, tuo mažiau alkoholio išsiskiria į kraują ir smegenis, sukeldamas pagirias. Na, alus paprastai būna labiau gazuotas nei alkoholiniai gėrimai vynas arba viskis. Todėl, jei norite gerti ar vakarėlioti naktį, rinkitės saugesnį nei girtuoką alų.

Natūralus angliarūgštis vyksta aluje, nes fermentuojant susidaro anglies dioksidas kartu su alkoholiu. Nors alkoholiniai gėrimai patinka vynas, viskis, romas ir degtinė perdirbami distiliuojant (distiliuojant), kad anglies dvideginio kiekis nebūtų didelis arba net nebūtų gazuotas.