Sportuodami lengvai pavargstate? gal tai yra priežastis & bull; sveiki sveiki

Mankšta turėtų būti tokia veikla, kuri kūną paverčia žvalesniu ir gražesniu. Tačiau esant tam tikroms sąlygoms mankšta gali tapti silpna. Sportuodami galite lengvai jaustis pavargę ir nuspręsti mesti. Jei pastaruoju metu taip jautėtės, galbūt priežastys yra šie paaiškinimai.

Priežastis, kad mankštos metu lengvai pavargstate

Kartais sportuodamas kūnas jaučiasi toks pavargęs, o jūs nežinote tikslios priežasties. Tai kartais atsitinka dėl sveikatos veiksnių, sunaudoto maisto ar poilsio laiko trūkumo.

Paprastai keli veiksniai gali sukelti nuovargį labiau nei įprastai. Todėl sužinokite, kodėl sportuodami lengvai pavargstate.

1. Nepakankamas poilsis

Kiek valandų paprastai miegate naktį? Indonezijos sveikatos ministerija rekomenduoja miegoti bent 6–8 valandas. Jei tai mažesnė, galbūt dėl ​​šios priežasties jūs lengvai pavargstate sportuodami.

Kai organizmas nepakankamai pailsės, padidės kortizolio hormonas. Tai gali sukelti stresą ir trukdyti organizmui atsigauti po streso.

Tai gali sukelti ilgalaikį nuovargį. Vienas iš būdų sumažinti stresą norint gauti gerą miegą yra meditacija.

JAMA vidaus ligų tyrimas parodė, kad meditacija mindfullness gali pagerinti jūsų miego kokybę. Ypač tiems, kurie dažnai patiria miego sutrikimų.

2. Turi skydliaukės būklę

Lengvai pavargsta, nes mankštinantis trūksta energijos, galbūt todėl, kad turite skydliaukės problemų. Amerikos skydliaukės asociacijos duomenimis, 1 iš 8 moterų turi skydliaukės sutrikimų.

Pats skydliaukės hormonas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo medžiagų apykaitą. Šis hormonas gali paversti maistą energija.

Dėl mažo skydliaukės hormono organizmas gali lengvai pavargti, nes organizmas negali gaminti energijos iš maisto.

Lengviausias būdas tai įveikti yra cinko, seleno ir geležies vartojimas. Šių mineralų galima gauti iš jūros dumblių, kiaušinių, žuvies ir valgomosios druskos.

3. Dehidratacija

Kūno skysčių trūkumas yra dar viena priežastis, dėl kurios jūs lengvai pavargstate sportuodami. Dėl dehidratacijos organizmui trūksta kraujo tūrio.

Todėl mankštindamasi širdis plaks greičiau ir stipriau, kad patenkintų raumenų maistinių medžiagų ir deguonies poreikius.

Be to, per prakaitą organizmas išskirs daug skysčių. Kūnas taip pat netenka elektrolitų. Jei skysčių suvartoti nepakanka, fizinė veikla kūnas lengvai pavargsta.

4. Organizmui trūksta angliavandenių

Kita priežastis, kodėl sportuodami lengvai pavargstate, yra ta, kad jūsų organizmui trūksta angliavandenių. Jei dietoje sumažinsite suvartojamų angliavandenių kiekį, prieš sportuodami turėtumėte apie tai pagalvoti.

Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Angliavandeniai vėliau bus suskirstyti į gliukozę, kuri gali sudaryti energiją.

Nors kūnas gali pasisemti energijos iš riebalų ir baltymų, suvartojant angliavandenių energiją galite lengviau.

5. Geležies trūkumas

Jei organizme trūksta geležies, kūnas automatiškai lengvai pavargsta. Ypač menstruacijų metu organizme kraujyje išsiskiria daug geležies.

Mažas geležies kiekis gali sumažinti organizme cirkuliuojantį deguonies kiekį. Tai taip pat turi įtakos raumenų ir smegenų energijos mažėjimui.

Geležies galite gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip vištiena ir žuvis, lęšiai, pupelės, burokėliai, brokoliai ir žalios daržovės.

6. Neduodamas kūno pailsėti

Tai, kad neduodate kūnui pailsėti, gali būti viena iš priežasčių, kodėl jūs lengvai pavargstate sportuodami. Kai kūno raumenys yra pavargę, tai rodo, kad kūnas patiria stresą.

Fiziniai pratimai gali padidinti oksidacinį stresą ir gali turėti įtakos audinių pažeidimams. Jei priversite kūną toliau sportuoti nedarant pertraukų, galite rimtai susižeisti.

Papildomas pervargimo nuovargis taip pat gali sukelti rimtų problemų jūsų psichinei sveikatai.

Būtų geriau, jei savo kūnui skirtumėte pakankamai laisvo laiko. Bent kūnas turi atsigauti dvi dienas per savaitę.

7. Jūsų vartojami vaistai

Kai kurie vaistai gali lengvai nuvarginti mankštinantis. Paleidę „Live Strong“ puslapį, beta blokatoriai gali sumažinti kraujospūdį

Sportuodami jausitės labai pavargę, kai nepakaks kraujo perpumpavimo į jūsų smegenis ir raumenis, nes vaistas neleidžia jūsų pulsui pasiekti tam tikro dažnio.

Statinų klasės vaistai, skirti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, taip pat turi tą patį poveikį. Statinų vaistai blokuoja kofermentą Q10, kuris gamina maistines medžiagas energijos gamybai organizme. Kai kurie žmonės vartodami vaistą patiria raumenų mėšlungį ar papildomą nuovargį.

x