Turinys:
- 7 jogos pozos sėdint ant kėdės yra akimirksniu ir lengvai atliekamos
- 1. Pakeltos rankos kelia
- 2. Sukite pozą
- 3. Riešo atleidimo poza
- 4. Šoninio kampo poza
- 5. Kario poza
- 6. Stalo pečių atidarytuvo poza
- 7. Atsipalaidavimas: savanos poza
Standūs kaklo, kūno ir nugaros skausmai būdingi daugeliui biuro darbuotojų, kurie turi ilgai sėdėti prie kompiuterio. Atsipalaiduokite, nes yra įvairių paprastų jogos pozų, kurias galite padaryti, kad įtemptumėte ir atpalaiduotumėte savo kūną, kol įkraunate. Įdomu tai, kad nereikia lipti iš kėdės. Štai keletas sėdimų jogos pozų pasirinkimų, kuriuos galite padaryti biure.
7 jogos pozos sėdint ant kėdės yra akimirksniu ir lengvai atliekamos
1. Pakeltos rankos kelia
Šaltinis: Huffingtonpost
Pirmoji sėdinti jogos poza, kurią galite lengvai padaryti, yra sėdėti tiesiai stuburu, rankas nukreipti tiesiai į viršų ir plačiai atmerkti.
Atlikite tai giliai įkvėpdami, tada iškvėpdami. Iškvėpdami sugrąžinkite kūną šiek tiek sulenkdami nugarą ir viršutinę krūtinės dalį kėdės formos. Laikykite šį judesį kelias sekundes, tada lėtai atleiskite rankas prie šonų.
2. Sukite pozą
Šaltinis: „Verywellfit“
Vis dar sėdi kėdėje ir nugara tiesi. Pradėkite įkvėpdami ir iškvėpdami, tada abi rankas padėkite ant kėdės rankenos ir pradėkite lėtai sukti kūną iš vienos pusės į kitą. Šis metodas gali padėti sumažinti nugaros skausmus, atsirandančius dėl per ilgo sėdėjimo ir lenkimo.
3. Riešo atleidimo poza
Šaltinis: Huffingtonpost
Jei esate biuro darbuotojas ir valandų valandas leidžiate prie kompiuterio, kartais reikia ištiesti riešus ir rankas.
Skirkite šiek tiek laiko, kad sulenktumėte riešus į visas puses. Pirmiausia sugrąžinkite dešinę ranką, kairę ranką spausdami pirštų galiukus, kelias sekundes palaikydami. Darykite tą patį pakaitomis kaire ranka, paspausdami ją dešine ranka.
Antra, atidarykite rankas į viršų ir tada greitai papurtykite riešus į šoną, aukštyn ir žemyn. Tai atleis įtampą abiejose rankose.
4. Šoninio kampo poza
Šaltinis: „Verywellfit“
Būkite sėdimoje padėtyje, kojomis liesdami grindis. Tada dešinės rankos pirštų galiukus pakelkite ant grindų ir padėkite šalia kojos, kairę ranką tiesiai į viršų. Giliai įkvėpkite, kai pradėsite pakreipti kūną ir padėsite dešinę ranką žemyn, tada kelias sekundes palaikykite. Darykite tą patį pakaitomis, kairę ranką remdamiesi į koją, o dešinę - statmenai jai.
5. Kario poza
Šaltinis: „Verywellfit“
Dabar pakeiskite sėdėjimo padėtį iš tiesios į šoną. Darykite tai šonu į dešinę dešine koja priešais kūną, o kairė koja yra nugaroje ir ištiesinta.
Plačiai atidarykite rankas ant šonų, giliai įkvėpdami. Tada lėtai iškvėpdami pakelkite rankas tiesiai į viršų. atlikite šį judesį pakartotinai ir pakaitomis su kairės kojos padėtimi priekyje.
6. Stalo pečių atidarytuvo poza
Šaltinis: Huffingtonpost
Kaip rodo pavadinimas, kitas sėdimos jogos pozas galima atlikti taip, lyg atidarytumėte stalčių. Apgaulė: nustumkite kėdę atgal nuo stalo ir įsitikinkite, kad tik jūsų rankos gali pasiekti stalo stalčių. Ištieskite atplėštas rankas taip, kad jos liestų stalčių, tada nuleiskite galvą tarp rankų, kad gerai ištiestumėte pečius.
Šio judesio funkcija yra suteikti tempimą per ilgai sėdint stačiai kėdėje, taip pat grąžinti pečius tinkama linkme.
7. Atsipalaidavimas: savanos poza
Šaltinis: „Verywellfit“
Kai viskas bus padaryta, užmerkite akis, atsisėskite tiesiai, laikykite kojas ant grindų ir uždėkite rankas ant savo kelių. Mėgaudamiesi procesu, kelias sekundes laikykite šią padėtį. Ši savanos padėtis padės jūsų kūnui įsisavinti visus gerus visų anksčiau padarytų jogos pozų pranašumus.
x
