Turinys:
- Pagrindinė joga pradedantiesiems
- 1. Kalnų poza
- 2. Šuo, nukreiptas žemyn
- 3. Karys
- 4. Medžio poza
- 5. Tilto poza
- 6. Trikampio poza
- 7. Kobra
Jei norite įvaldyti įvairias jogos pozas, pirmiausia turite įvaldyti pagrindus ar pagrindinę jogą. Norint apsisaugoti nuo įvairių traumų, svarbu, kad pirmą kartą užsiimdami joga, jums vadovautų patyręs jogos instruktorius. Jei turite kaklo, nugaros, sąnarių sužalojimų ar turite lankstumo problemų, prieš pradėdami jogos procedūrą pasitarkite su gydytoju. Norėdami sužinoti, kokias jogos pozas turi įvaldyti pradedantieji, pažiūrėkime toliau.
Pagrindinė joga pradedantiesiems
1. Kalnų poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Šis žingsnis atrodo paprastas, bet jei atliksite tai teisingai, tai gali padėti pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą. Atsistokite pirštais paliesdami grindis ir padėkite kulnus šiek tiek vienas nuo kito (arba plačiau) vienas nuo kito, padėdami rankas prie šonų. Įsivaizduokite, kad jūs pakeliate kūną nuo savo proto. Patraukite pečius žemyn ir išskleiskite raktikaulius. Laikykite galvą lygiagrečią pečiams (ne atgal ar į priekį), o smakrą lygiagrečiai grindims. Dubuo ir apatinė nugaros dalis turi būti neutralios, neįstumtos ar išlenktos. Laikykite 30 sekundžių iki 1 minutės.
2. Šuo, nukreiptas žemyn
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ši poza dirba viršutinę kūno dalį ir ištiesia rankų, krūtinės, kojų ir nugaros raumenis. Apgaulė yra atsistoti ant keturių kojų, tada prispausti padus ir kojų pirštus ant grindų ir šiek tiek padėti rankas prieš pečius. Iškvėpkite ir pradėkite tiesinti kojas ir leiskite kulnams iššokti nuo grindų. Pakelkite užpakalio kaulus iki lubų ir stumkite kulnus link grindų. Tempdami pečius žemyn, švelniai prispauskite delnus prie grindų ir ištiesinkite rankas. Atpalaiduokite galvą ir pabandykite ją laikyti tarp žasto. Laikykite 1-3 minutes.
3. Karys
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Atsistokite 4 laipteliais vienas nuo kito, tada sulenkite dešinę koją taip, kad ji suformuotų 90 laipsnių kampą. Pritraukite rankas prie klubų ir atpalaiduokite pečius, tada delnais žemyn ištieskite rankas į šonus. Po to nukreipkite žvilgsnį į dešinę ranką. Palaikykite 1 minutę ir pakartokite iš skirtingų pusių.
4. Medžio poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Atsistokite rankomis prie šonų, tada uždėkite svorį ant kairės kojos. Pakelkite dešinę koją ir įdėkite ją į kairės kojos šlaunį, laikydami klubus į priekį. Kai viskas bus subalansuota, pakelkite rankas į priekį maldos padėtyje, tai yra, sujunkite delnus. Įkvėpdami ištieskite rankas į viršų delnais vienas prieš kitą, bet nelieskite. Palaikykite 30 sekundžių, tada vėl iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Dar kartą pakartokite šį judesį priešingoje pusėje.
5. Tilto poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ištieskite krūtinę ir šlaunis, kad ištiestumėte kaulus. Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais ir padėkite juos tiesiai lygiagrečiai su kulnais. Padėkite rankas ant šonų delnais žemyn. Pakelkite klubus taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, tada nukreipkite krūtinę link smakro. Palaikykite 1 minutę.
6. Trikampio poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Stovėkite atkišę kojas apie 3 žingsnius. Dešinius pirštus nukreipkite į dešinę, kairiuosius - į priekį. Ištieskite rankas iš abiejų pusių delnais žemyn. Nuleiskite kūną dešinės link, kad dešinės rankos pirštai paliestų dešinės kojos pirštus arba, jei negalite, palieskite kelius. Ištieskite kairę ranką pirštais į lubas. Pakeiskite žvilgsnį į lubas, tada palaikykite 5 įkvėpimus. Tada atsistokite ir pakartokite priešinga kryptimi.
7. Kobra
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Atsigulkite veidu ant grindų pirštais po pečiais. Ištempkite kojas, kol pirštų galiukai palies grindis. Priveržkite dubens dugną ir užrakinkite skrandį. Paspauskite pečius aukštyn, stumdami nykštį ir smilių. Atneškite krūtinę į priekį. Rankas pastatykite tiesiai lygiagrečiai grindims. Po kurio laiko atsipalaiduokite ir bandykite dar kartą.
Taigi, dabar jūs žinote keletą pagrindinių jogos judesių. Įsitikinkite, kad tai darote atsargiai. Sėkmės.
x
