Turinys:
- Priežastis, kad greitai išalkstate
- 1. Dehidratacija
- 2. Miego trūkumas
- 3. Valgyti per daug angliavandenių
- 4. Stresas
- 5. Trūksta riebalų
- 6. Nepaisykite užkandžių laiko
- 7. Šalutinis gydymo poveikis
Kiek suvartojate maisto per dieną? Ar jūs valgėte reguliariai kiekvieną dieną? Norėdami turėti energijos kasdienei veiklai, turite reguliariai maitintis. Valgymas padeda labiau susikaupti ir energingai vykdyti kasdienes veiklas. Kai jaučiatės alkanas, mažiau dėmesio skiriama tam, ką darysite, ir būsite labiau linkęs į mieguistumą. Tačiau ar tiesa, kad alkis, užkluptas užimto gyvenimo užkulisiuose, atsiranda dėl netaisyklingos dietos?
Pirmoji priežastis, dėl kurios jaučiate alkį, yra ta, kad jūsų smegenys skaito hormonų ir maistinių medžiagų pokyčius kraujyje. Smegenys skaito ženklus, esančius mūsų kūne. Jei kūnas yra kažkas negerai, kūnas siunčia signalą smegenims, tada smegenys į tai atsakys. Alkis yra smegenų generuojamas atsakas, kai kūne yra požymių, kad mums trūksta organizmui reikalingų maisto medžiagų.
Pasirodo, kad pasitaiko keletas kitų priežasčių, atsirandančių dėl greito alkio jausmo, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo. Fizinis aktyvumas degina jūsų kūno kalorijas, todėl jūsų kūnas siunčia signalus, kuriems sudeginti reikia daugiau kalorijų. Tada kas gali sukelti greit alkį, nors ką tik valgėte?
Priežastis, kad greitai išalkstate
1. Dehidratacija
Skysčių trūkumas organizme, dar žinomas kaip dehidracija, pasak Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos pranešėjos Alisos Rumsey, galima laikyti badu. Pasirodo, kai patiriame skysčių trūkumą organizme, smegenys patiria painiavą skaitydamos kūno siunčiamus signalus. Smegenys tai skaito, nes alkiui reikia vartoti maistą, o troškuliui - skysčių. Todėl, kai mes negeriame pakankamai, tai dažnai lydi alkis. Pasak Rumsey, „Jei jaučiate alkį, išgerkite stiklinę vandens ir palaukite apie 15–20 minučių, pažiūrėkite, ar alkis nesumažės“. Dehidratacija ne tik priverčia jaustis alkani, bet ir lengvai užmigti.
2. Miego trūkumas
Vis dėlto, pasak Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos pranešėjos Rumsey, alkį gali sukelti miego trūkumas. Pasak jo, dėl miego trūkumo padidinsite hormono grelino kiekį, šis hormonas skatina jausmą, kad norite ką nors valgyti. Be to, miego trūkumas taip pat sumažins hormono leptino kiekį. Šis hormonas yra hormonas, skatinantis sotumą. Smegenys skaito šiuos hormonus, kai trūksta miego, todėl pakankamai išsimiegojęs gali tapti žvalesnis ir anksčiau nebadauti.
3. Valgyti per daug angliavandenių
Yra trijų rūšių angliavandenių maisto produktai, iš kurių vienas sukelia mieguistumą - krakmolingi angliavandeniai, tokie kaip spurgos, makaronai, krekeriai ir pyragaičiai. Su šiais maisto produktais būkite atsargūs, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir greitai jį sumažinti. Šio greito pakilimo ir kritimo rezultatas yra tai, kas greitai priverčia alkį. Geriau rinktis angliavandenius, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, obuolius.
4. Stresas
Kai patirsite stresą, pagalvosite dvigubai daugiau nei įprasta. Dėl šios daugybės minčių būsenos jums reikia daugiau energijos. Kai jums reikia daugiau energijos, jūsų kūnas siunčia signalus smegenims. Be to, patyrus stresą, smegenys sumažins hormono serotonino kiekį. Sumažėjęs serotonino hormonas leidžia jaustis alkanam, nors iš tikrųjų ir nėra alkanas. Tai yra viena iš priežasčių, kai kyla stresas, imant maistą ir norint visada ką nors valgyti.
5. Trūksta riebalų
Mes dažnai bijome, ar turime valgyti riebų maistą. Tačiau valgydami mažiau riebalų taip pat galite lengvai išalkti. Vartojant pakankamai riebalų, galite jaustis sotūs, kol ateis laikas valgyti dar kartą. Pasirinkite sveikų riebalų, tokių kaip avokadas, šaltinį. Ekspertų teigimu, riebalų suvartojimas turėtų sudaryti apie 20–35 procentus visų dienos kalorijų.
6. Nepaisykite užkandžių laiko
Užkandžiai taip pat yra geras dalykas. Tarp valgių užkandžiai gali užpildyti jūsų skrandį. Jei jūsų skrandis per ilgai tuščias, tai gamins hormoną greliną. Kaip paaiškinta aukščiau, šis hormonas skatina norą ką nors valgyti.
7. Šalutinis gydymo poveikis
Jei vartojate tokius antidepresantus kaip „Zoloft“ ir „Paxil“, galite dažniau jausti alkį. Jei po gausaus valgio jaučiate alkį, taip pat vartojate vaistus, verta apie tai pasitarti su savo gydytoju. Gali būti, kad vartojami vaistai iš tikrųjų veikia alkį, todėl gydytojas gali rekomenduoti kitus vaistus jūsų gydymui.
