Sveikas ir lengvas pensionato patiekalų meniu

Gyventi saurą pasninko mėnesį tikrai yra iššūkis internato vaikams. Iš jūsų reikalaujama ne tik sugebėti pabusti pačiam, bet ir savarankiškai gaminti maistą. Atsižvelgiant į siaurą ir ribotą laiką biudžetą Todėl internato vaikai dažnai būna priversti gaminti suhoor patiekalus pagal laikiną meniu.

Tada kokį saurų meniu turėtų valgyti pensionato vaikas?

Įvairių sveikų suhoor meniu įlipti į vaikus

Jei jums nuobodu su keptais ryžiais, kepta vištiena ir greitai paruošiamais makaronais, laikas jums pakeisti sahur meniu nauju. Čia yra keletas praktinių, ekonomiškų ir sveikų saurų meniu variantų, kuriuos galite išbandyti.

1. Ryžiai ir kiaušiniai

Nors ir labai paprastas, šio populiaraus meniu nereikėtų nuvertinti. Ryžiai aprūpina jūsų kūną energija iš angliavandenių. Tuo tarpu kiaušiniuose yra daug baltymų ir sveikų riebalų, kurie pasibaigus angliavandenių kiekiui pavirs energijos atsargomis.

Kiaušinius taip pat lengva perdirbti. Norėdami padidinti maistinę vertę, kiaušinius galite virti iš jautienos akių kiaušinių, kiaušinienės arba omletų su sūriu ir kapotomis daržovėmis.

2. Javai ir pienas

Grūdai gali būti skubus saurų meniu įlaipinamiems vaikams, kurie atsibunda vėlai ryte. Paprasčiausiai sumaišykite dribsnius su stikline šilto pieno, o jūsų saur meniu bus paruoštas valgyti. Nors šis meniu yra paprastas, jūsų kūnas gali aprūpinti energija ir skaidulomis.

Tačiau nepamirškite, kad daugumoje grūdų produktų yra daug cukraus. Taigi, rinkitės javus, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei penki gramai cukraus ir daugiau nei trys gramai skaidulų. Ribokite porcijas ir nevalgykite jų kiekvieną dieną.

3. Daržovių sriuba

Daržovių sriuba yra idealus saurų meniu tiems vaikams, kurie nori valgyti daugiau skaidulų. Šiame meniu taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir skysčių, kurie neleis dehidruoti nevalgius.

Prieš eidami miegoti, virkite sultinį, mėgstamas daržoves ir prieskonius, kad suteiktumėte skonį. Taip pat galite pridėti vištienos, jautienos, putpelių kiaušinių ar kito gyvūninio maisto gabalėlių, kad gautumėte energijos iš baltymų.

4. Capcay

Kaip ir daržovių sriuboje, capcay taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Skaidulų vartojimas yra svarbus, nes jie gali ilgiau suteikti sotumo jausmą, padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti vidurių užkietėjimo nevalgius.

„Capcay“ taip pat yra alternatyva tiems, kurie mėgsta pikantiškus patiekalus, tačiau nori sumažinti aliejaus vartojimą. Kad šis procesas taptų dar sveikesnis, augalinį aliejų galite pakeisti sojų aliejumi, kukurūzų aliejumi arba virimo purškalas .

5. Makaronai

Šaltinis: Šokoholiko prisipažinimai

Makaronai yra vienas iš išsamiausių vaikams skirtų suhoor meniu, nes juose vienu metu yra angliavandenių, baltymų, riebalų ir skaidulų. Šį universalų meniu taip pat galima paruošti su beveik bet kokiu maistu, kuris yra jūsų virtuvėje.

Tačiau dauguma greito paruošimo makaronų yra rafinuoti makaronai, kuriuose yra daug cukraus, todėl jie nėra naudingi vartojant per daug. Jei įmanoma, rinkitės pilno kviečių makaronus, kurie gali padėti atlaikyti alkį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti normalų cholesterolio kiekį.

6. Avižiniai dribsniai ir vaisius

Avižos yra vienas sveikiausių neskaldytų grūdų. Šiuose maisto produktuose yra daug angliavandenių, baltymų ir skaidulų, tačiau mažai kalorijų. Avižos taip pat turi vitamino B kompleksą ir daugybę mineralų, todėl tai yra vienas maistingiausių maisto produktų.

Galite auginti avižos tapti saldžiu patiekalu pridedant medaus, jogurto ar vaisių. Kai tau nuobodu avižiniai dribsniai saldus, šį maistą taip pat galima virti sultinyje ir pridėti su kiaušiniu, sūriu ar smulkintais grybais.

7. Sumuštinis viso kviečių duonos

Kai tikrai neturite laiko gaminti, sumuštinis gali būti galimybė. Šiame praktiškame britų patiekale yra duonos angliavandenių, mėsos baltymų ir riebalų bei salotų vitaminų ir mineralų.

Padaryti tai sumuštinis Vėl būsite sveikesni, naudodami pilno grūdo duoną, kurioje gausu skaidulų, ir įdėdami gabalėlį sūrio. Šis ne tik skanus, bet ir internato maitinimo meniu leis ilgiau pasisotinti, kad pasninkas vis tiek jaustųsi patogiai.

„Sahur“ nėra būtinas dalykas, tačiau gaila jo praleisti, nes būtent čia jūsų kūnas gauna kasdienės veiklos atsargas. Todėl sūriniame meniu, skirtame įlipti į vaikus, turėtų būti tinkama ir įvairi mityba.

Nepamirškite patenkinti savo skysčių poreikio nevalgius išaušus išgerti dvi stiklines vandens. Taip pat apribokite keptą maistą, aštrų maistą ir rūgštų maistą, kuris gali sukelti rūgšties refliuksą nevalgius.

x