7 Pramogos ir sveika treniruočių batutu nauda; sveiki sveiki

Atsibodo tas pats pratimas? Dabar pats laikas išbandyti batutų sportą. Šis sportas, kuris atliekamas šokinėjant ant batuto, siūlo įdomų užsiėmimą ir patirtį, kuri skiriasi nuo sporto apskritai. Negana to, paaiškėja, kad ši viena veikla taip pat turi daug naudos sveikatai. Viskas? Sužinokite daugiau šiame straipsnyje.

Batuto pratimų nauda

1. Sveikiau nei bėgimas

Amerikos mankštos tarybos (ACE) atliktas tyrimas parodė, kad bėgimas labiau apkrauna kulkšnį ir blauzdą. Šokantiems žmonėms jėga ant batuto bus paskirstyta tolygiai ant šuolininko kojų, nugaros ir galvos. Tokiu būdu sportuojant batutuose dirbama ir treniruojama daugiau kūno raumenų.

Tyrimo metu taip pat padaryta išvada, kad tas, kuris šokinėja, išeikvoja tiek pat energijos, kiek ir bėgantis žmogus, tačiau kūną apkrauna lengviau.

2. Pagerinkite pusiausvyrą ir kūno koordinaciją

Vienas iš labiausiai ištirtų batutų pratimų privalumų yra tas, kad jis padeda pagerinti kūno pusiausvyrą ir koordinaciją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Nepaisant to, batutų mankšta ne tik padeda pagerinti vyresnio amžiaus žmonių pusiausvyrą.

Priežastis ta, kad, remiantis „Journal of Strength and Conditioning Research“ paskelbtu tyrimu, žinoma, kad batutų naudojimas šešias savaites ne taip efektyviai pagerina sportininkų pusiausvyrą patyrus kulkšnies patempimą.

Iš tiesų, šis tyrimas buvo atliktas visose mažose dalyse, todėl sunku įvertinti jo efektyvumą platesniu mastu. Bet bent jau šių tyrimų rezultatai rodo, kad batutas gali būti viena iš pasirinktų treniruočių priemonių sportininkams, bandantiems pasveikti po traumos.

3. Naudinga širdies sveikatai

Batutų mankšta gali suteikti tokią pačią naudą kaip ir aerobiniai pratimai, kurie abu naudingi širdies ir plaučių sveikatai.

Priežastis ta, kad batutai gali padidinti deguonies pasisavinimą, nes daugiau deguonies gali pasiekti ląsteles dėl gravitacijos pokyčių, kurie atsiranda, kai jūsų kūnas atšoka. Tiesą sakant, kai kuriuose tyrimuose batutai buvo įvertinti kaip gebantys absorbuoti daugiau deguonies nei bėgant toliau Bėgimo takelis .

4. Kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje

Remiantis „Australian Journal of Rural Health“ paskelbtu tyrimu, reguliariai treniruojantis batutus tris kartus per savaitę 20–30 minučių per devynias savaites, teigiamai pasikeitė cukraus kiekio kraujyje tyrimų rezultatai ir kūno masės indeksas žmonėms, turintiems 2 tipo diabetas.

Dar įdomiau tai, kad šie teigiami mankštos padariniai taikomi ne tik diabetu ar prediabetu sergantiems žmonėms. Remiantis tyrimais, atliktais su žmonėmis, kurių gliukozės (cukraus) lygis yra normalus, nustatyta, kad 50 minučių trunkantis didelio intensyvumo batutas galėjo efektyviai sumažinti gliukozės kiekį fizinio krūvio metu ir po jo. Tyrimas buvo atliktas 2016 m. Ir paskelbtas leidinyje „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“.

5. Sumažina nugaros skausmus

Vienas iš labiausiai stebinančių treniruočių batutu privalumų yra nugaros skausmų mažinimas. Tai pagrįsta Lenkijos sporto ir turizmo žurnale paskelbtu tyrimu. Nustatyta, kad vidutinio amžiaus žmonėms, kurie batutus vartojo 21 dieną, padidėjo funkciniai pajėgumai, o tai žymiai sumažino nugaros skausmus.

Tačiau prieš pradedant šį pratimą patariama pirmiausia pasitarti su gydytoju. Priežastis ta, kad per daug ar per aukštai šokinėjant žmonėms, kuriems jau skauda nugarą, jų padėtis gali pablogėti.

6. Palengvinkite stresą

Šokinėti ant batuto yra labai smagu. Ypač jei tai daroma lauke mėgaujantis grynu oru. Kiekvienas, užsiimantis šia sporto šaka, neturi būti kuo nustoti šypsotis, kai bus išmestas į orą taip, lyg skristum. Šis pojūtis yra veiksminga priemonė malšinti stresą ir padaryti jus laimingesnį.

x